2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Astăzi vom vorbi despre partea corpului care primește foarte puțină atenție, în timp ce picioarele capătă toată gloria. Acestea sunt mâinile. Da, da, de multe ori dedicăm cel mai puțin timp mâinilor noastre, deoarece credem că practic nimic nu depinde de ele în alergare. Cu toate acestea, această concepție greșită poate fi de vină în faptul că încă nu ți-ai îmbunătățit rezultatele la cele dorite. Poate, în loc să aloci o oră în plus pentru jogging, ar trebui să o dai în mâini?
Lucrul asupra brațelor, umerilor și spatelui crește forța musculară și îți corectează postura, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește respirația și lucrul cu mâinile în timp ce alergi. Lucrarea mâinilor este factorul X în alergare, care vă mișcă corpul înainte, ajută la menținerea ritmului și cadenței de bază.
Fiziolog, antrenor și coproprietar al Endurance Works din Boulder, Colorado, Christa Schultz a dezvoltat un set special de exerciții care ajută la dezvoltarea forței și rezistenței în partea superioară a corpului, inclusiv a brațelor. Schultz sfătuiește să faceți două seturi de exerciții unul până la două pentru încălzire, urmate de două seturi de exerciții de patru și cinci de două până la trei ori pe săptămână.
Toate exercițiile prezentate în videoclip sunt efectuate de 10-20 de ori fiecare, în funcție de condiția ta fizică.
Dorim să vă oferim și alte videoclipuri cu exerciții speciale care vă vor ajuta să vă întăriți brațele și să vă îmbunătățiți performanța la alergat.
Videoclipul numărul 1
Videoclipul numărul 2
Acest videoclip conține exerciții pentru întinderea brațelor, umerilor, pieptului și spatelui. Perfect după antrenamentul de forță.
Videoclipul numărul 3
Oferim această opțiune exclusiv băieților. Pentru brațele cu adevărat puternice, este dificil să găsești exerciții fără greutate suplimentară, dar în acest caz vă sugerăm să vă amintiți că deja este primăvară pe stradă și, cel mai probabil, mai există bare orizontale în curtea dvs. sau cea mai apropiată.;)
Recomandat:
Întărește-ți nucleul: 5 exerciții ideale pentru alergători
Astăzi ne reamintesc de exerciții simple, dar foarte eficiente, care vă vor aduce mușchii de bază în formă adecvată
Antrenamentul zilei: întărește mușchii și crește rezistența în 10 minute
Prin finalizarea acestui scurt set de exerciții, îți vei încărca centura scapulară, șoldurile și mușchii de bază, vei pompa rezistența și îți vei îmbunătăți starea de spirit
Antrenamentul zilei: Întărește-ți abdomenul fără să te încreți sau să strângi
Dacă nu vă plac pliurile standard care vă încordează gâtul sau vă rănesc spatele, încercați aceste șase exerciții pentru abdomen
Exercițiu alergător: întăriți tendoanele și ligamentele
În urmă cu doar câteva zile, o cunoştinţă care se pregăteşte acum pentru următoarea cursă, s-a plâns de dureri la tendonul lui Ahile. A simțit asta nu în timp ce alerga sau făcea niște exerciții speciale și dificile, ci când pur și simplu a coborât de pe bordură.
Exercițiu alergător: întărirea șoldurilor
Oricât ne-am strădui, din când în când în timpul antrenamentului apar senzații neplăcute în anumite părți ale corpului. Punctele slabe ale alergătorilor: picioarele, periostul și, bineînțeles, genunchii. Senzațiile de durere neplăcute pot apărea din diverse motive, dar rezultatul este întotdeauna același: