2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
În urmă cu doar câteva zile, o cunoştinţă care se pregăteşte acum pentru următoarea cursă, s-a plâns de dureri la tendonul lui Ahile. A simțit asta nu în timp ce alerga sau făcea niște exerciții speciale și dificile, ci când pur și simplu a coborât de pe bordură.
Dacă alergi și faci antrenament de forță, e bine. Dacă la toate acestea adaugi 5-10 minute de întindere ușoară zilnică sau exerciții de yoga (același salut la soare), cu atât mai bine. Și acum ar fi bine dacă la antrenamentul de forță s-ar adăuga exerciții speciale pentru întărirea ligamentelor. Într-adevăr, într-o bună zi se poate întâmpla să fii nevoit să renunți la antrenament sau chiar la competiție din cauza faptului că pur și simplu nu ai coborât tocmai corect de pe treaptă sau bordură.
Postarea de astăzi cu exerciții speciale pentru întărirea tendoanelor și ligamentelor va fi de interes pentru cei care nu vor să devină expert în accidentări de alergare după ce au vizitat un număr foarte mare de medici.;)
Tendoanele sunt compuse din tesut conjunctiv si sunt cabluri organice care ataseaza muschii de oase. Datorita structurii lor, tendoanele sunt foarte puternice, dar in acelasi timp nu se intind bine (au putina extensibilitate).
Nu există o graniță clară între mușchi și tendoane care să separă țesutul muscular de tendoane. În schimb, există o zonă de tranziție - zona tendon-mușchi, în care fibrele musculare și tendoanele se contopesc într-un singur întreg. Abia la sfârșitul acestei zone ligamentele se transformă în sfârșit în cordoane albe care conectează mușchii de os, iar acest punct de tranziție este cea mai slabă verigă a întregului sistem.
O rănire minoră cu o ruptură a mai multor fibre este foarte neplăcută, dar în cazul unei rupturi complete sunt necesare intervenții chirurgicale și kinetoterapie. Dar există o veste bună: datorită faptului că zona de frontieră este bine aprovizionată cu sânge datorită apropierii sale de mușchi, leziunea se vindecă suficient de repede. Aproape la fel de rapid ca recuperarea musculară.
Ligamentele sunt fire dense de țesut conjunctiv care leagă oasele între ele sau țin organele interne într-o anumită poziție. După funcție, există ligamente care întăresc articulațiile oaselor, inhibând sau direcționând mișcările în articulații. Se disting și ligamentele, asigurând menținerea unei poziții stabile a organelor interne.
Principalele zone cu probleme pentru alergători sunt tendonul lui Ahile și genunchii.
Tendonul lui Ahile (latin tendon calcaneus), sau tendonul călcâiului- cel mai puternic și mai puternic tendon al corpului uman, poate rezista la tracțiuni de până la 350 de kilograme, și în unele cazuri chiar mai mult. În ciuda acestui fapt, este unul dintre tendoanele cele mai frecvent rănite.
ZKS - ligamentul incrucisat posterior, PKS - ligamentul încrucișat anterior.
Ligamentele încrucișatesunt situate în cavitatea articulației genunchiului. Mișcările excesive în articulația genunchiului duc la rupturi.
Ligamentul încrucișat anterior (latin lig.cruciatum anterius) începe din partea posterioară-superioară a suprafeței interioare a condilului exterior (proeminență osoasă) a femurului, traversează cavitatea articulației genunchiului și se atașează de partea anterioară a fosei intercondilare anterioare a tibiei, tot în cavitatea articulară.. Acest ligament stabilizează articulația genunchiului și împiedică mișcarea excesivă a piciorului inferior și, de asemenea, ține condilul exterior al tibiei.
Ligamentul încrucișat posterior al articulației genunchiului (latin lig.cruciatum posterius) începe din partea anteroposterioră a suprafeței laterale a condilului intern al coapsei, traversează articulația genunchiului și se atașează de fosa intercondiliană posterioară a tibiei. Stabilizează articulația genunchiului și împiedică piciorul inferior să se miște înapoi.
Pentru a evita problemele cu tendoanele, acestea trebuie întărite. Există o gamă întreagă de exerciții speciale pentru aceasta. Ne vom concentra pe cele mai simple.
Exerciții
Dacă aveți leziuni legate de tendon, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră și asigurați-vă că faceți exercițiile sub supravegherea unui antrenor pentru cel puțin primele antrenamente până când acesta determină sarcina potrivită pentru dvs. care va întări tendoanele mai degrabă decât le face rău. Acest lucru este valabil mai ales pentru adăugarea de greutate suplimentară!
Video numărul 1. Întărirea tendonului lui Ahile și a ligamentelor încrucișate
Recomandat:
Exercițiu alergător: întărește-ți brațele
Astăzi vom vorbi despre partea corpului care primește foarte puțină atenție, în timp ce picioarele capătă toată gloria. Acestea sunt mâinile. Da, da, de multe ori dedicăm cel mai puțin timp mâinilor noastre, deoarece credem că practic nimic nu depinde de ele în alergare.
Cum să vă mențineți tendoanele lui Ahile sănătoase
Tendonul lui Ahile poartă numele lui Ahile. Acesta este cel mai puternic tendon din corpul uman. Cu toate acestea, este mai probabil decât alții să fie răniți
Exercițiu alergător: întărirea șoldurilor
Oricât ne-am strădui, din când în când în timpul antrenamentului apar senzații neplăcute în anumite părți ale corpului. Punctele slabe ale alergătorilor: picioarele, periostul și, bineînțeles, genunchii. Senzațiile de durere neplăcute pot apărea din diverse motive, dar rezultatul este întotdeauna același:
ANTRENAMENT: Cele mai bune 7 exerciții pentru alergător pentru a deveni mai puternic
Pentru a alerga mai repede, ai nevoie nu doar de jogging regulat, ci și de alte antrenamente care să dezvolte întregul corp, nu doar picioarele: yoga, antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT) și, bineînțeles, forță. Majoritatea alergătorilor nu sunt foarte pasionați de antrenamentul de forță și preferă să se descurce cât mai mult timp posibil, dar când vine vorba de obiective mai serioase, trebuie să te uniți și să incluzi yoga și antrenamentul de forță în progra
Lara Croft: Relic Run. Un mare alergător pentru fanii genului
Lara Croft: Relic Run - un nou lider în genul alergătorilor