2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Exerciții simple și eficiente pentru toate nivelurile de fitness.
10 exerciții de greutate corporală într-un format intens de antrenament pe intervale. Într-o sesiune scurtă, vei pune o sarcină bună asupra brâului umăr, șoldurilor și mușchilor de bază, vei pompa rezistența și îți vei îmbunătăți starea de spirit.
Așezați un covor pe podea, puneți lângă el o sticlă de apă și pregătiți-vă dorința de a da totul.
Intensitatea mare a muncii poate fi Intensitatea efortului fizic și declanșarea infarctului miocardic: un studiu de caz încrucișat poate fi dăunător pentru bolile sistemului cardiovascular. Nu faceți acest antrenament pentru probleme cardiace.
Complexul constă din următoarele exerciții:
- Bar "mers pe jos".
- Fante sărituri.
- Alpinist.
- Inversarea corpului in bara.
- Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului.
- Atingerea umerilor în bar.
- Jumping jacks.
- „Bicicletă”.
- Burpee.
- "Foarfece".
Faceți fiecare timp de 40 de secunde, odihniți-vă restul minutelor și treceți la următorul element.
Dacă nu puteți continua, modificați orele de lucru și de odihnă la 30/30. Setați un cronometru, porniți muzica preferată și faceți ultima dată.
Scrie în comentarii cum te antrenezi.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru a vă lucra toți mușchii de bază
Aceste exerciții vor adăuga varietate antrenamentelor tale, vor pompa mușchii din unghiuri diferite și, în 20 de minute de muncă, vor obosi toate fibrele musculare în mod corespunzător
Antrenamentul zilei: Întărește-ți abdomenul fără să te încreți sau să strângi
Dacă nu vă plac pliurile standard care vă încordează gâtul sau vă rănesc spatele, încercați aceste șase exerciții pentru abdomen
Antrenamentul zilei: construiește-ți rezistența în timp ce fierbătorul fierbe
Acest antrenament de anduranță se efectuează folosind protocolul Tabata. Nu este nevoie de echipament: exercițiile se fac cu greutatea corporală
Antrenamentul zilei: 7 exerciții pentru forță, rezistență și flexibilitate
Am gasit un complex bine gandit pentru dezvoltarea armonioasa a corpului, care contine exercitii pentru forta, rezistenta si flexibilitatea tuturor muschilor
Antrenamentul zilei: Complexul de 20 de minute mărește forța și rezistența
Aceste patru exerciții de antrenament acasă vor lucra la maximum mușchii întregului corp. Autorul complexului este antrenorul principal al fondului GERAKLION Evgeny Bogachev