2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Dacă te antrenezi din greu, ții o dietă, dormi mult și tot nu vezi efectul antrenamentului lipolitic, atunci doar ți se pare că faci totul bine. Privește-ți regimul critic: s-ar putea să ai ceva la care să lucrezi.
Înțelegeți nutriția
Nutriția este unul dintre cele mai importante aspecte ale pierderii eficiente de grăsime. Pentru a obține cele mai bune rezultate de la antrenamente, trebuie să consumați cantitatea calculată de calorii și nutrienți în mod constant și zilnic. Nu aproximativ, dar exact. Fără gustări aleatorii neînregistrate, fără alimente în afara listei.
Să mănânci corect este la fel de multă muncă ca și să faci exerciții în sală. Tratează-l cu atenția cuvenită: din păcate, nu va fi posibil să înșeli corpul.
Cumpărați un cântar: cei care au studiat recent au un ochi foarte slab la cântărirea porțiilor. Instalați aplicația MyFitnessPal sau analogii acesteia și antrenați-vă să numărați caloriile. La început va fi incomod, apoi se va transforma într-un joc, iar după câteva săptămâni de un astfel de regim, aplicarea va fi complet inutilă: veți ști exact cât și ce conține produsele din dieta dumneavoastră obișnuită.
Nu face prea mult cardio
Clientul de la sala de fitness este, din fericire, diferit de veverița din roată. Nu faceți ședințe cardio prea lungi - este mai bine să aveți grijă de intensitatea acestora.
În primul rând, nu vă agățați de un singur exercițiu cardio spionat de un proprietar de blog popular sau de un invitat la unul dintre numeroasele fluxuri sportive de pe YouTube. Pentru o mai mare eficienta, sarcina cardio trebuie variata pentru ca organismul sa nu aiba timp sa se adapteze la ea.
În al doilea rând, gestionați-vă timpul cardio cu înțelepciune. Fără să mergi la sală timp de două sau trei luni, nu trebuie să mergi pe potecă mai mult de o oră - 20-25 de minute vor fi suficiente pentru un organism nepregătit.
Creșterea treptată a timpului antrenamentului cardio nu va permite organismului să se adapteze la ședințe și va afecta mai bine progresul.
Nu vă fie teamă de noile exerciții provocatoare
După cum am menționat mai sus, una dintre cele mai importante componente ale progresului în sală este progresia sarcinilor. Pentru a vă menține în formă, puteți face cu exerciții ușoare de fitness. Dar dacă ai un obiectiv mare în fața ta, atunci pentru a-l atinge, trebuie să faci multă muncă. De exemplu, pentru a efectua un antrenament, după care puterea va rămâne doar pentru a mânca și a dormi. Revizuiți programul de fitness de cinci zile, reduceți numărul de cursuri la trei pe săptămână, dar oferiți tot ce este mai bun pentru fiecare dintre ele puțin mai mult decât complet. Stabiliți-vă un obiectiv de a ridica greutatea dorită sau de a elimina câțiva centimetri din talie și acordați-i prioritate în propriul program.
Nu vorbi
O greșeală foarte frecventă pe care antrenorii și secțiile lor (în special doamnele) o fac adesea în sală este să se odihnească prea mult între seturi, timp în care clientul are timp să-i spună instructorului prea multe informații care nu ar trebui să intre în pereții sălii.
Dacă antrenorul tău este un bun ascultător, este grozav, dar trebuie să reții că ai nevoie de rezultatul în sală în primul rând. Concentrați-vă pe abordarea dvs. și păstrați conversațiile prietenoase pentru mai târziu.
Recuperează-te corect
Recuperarea după efort fizic este aproape mai importantă decât exercițiile în sine. Calitatea acestuia este influențată de stres, somn prost, prezența obiceiurilor proaste și zeci de alți factori.
Dacă nu te simți odihnit în dimineața următoare după antrenament, atunci ai dormit prea puțin sau prea prost. Oboseala musculară nu trebuie confundată cu apatia generală: prima este o reacție fiziologică la munca făcută cu o zi înainte, a doua este un semnal de la organism că regimul trebuie ajustat.
Recomandat:
Reparație la cheie: cum să pregătiți, să cumpărați materiale, să alegeți o echipă și să monitorizați progresul lucrărilor
Reparația la cheie este un exercițiu complex și costisitor atât din punct de vedere material, cât și fizic. Puteți afla cum să o facilitați în articolul nostru
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate încetinește îmbătrânirea
Puteți fugi de bătrânețe - oamenii de știință au ajuns la această concluzie într-un studiu recent. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate poate ajuta
Cum să urmăriți corect progresul în pierderea în greutate
Faceți exerciții fizice, aveți dietă, dar nu vedeți rezultatele slăbirii? Poate că vă uitați doar la valorile greșite. Lifehacker spune cum să urmăriți progresul
Patru greșeli ale alergătorului care vă încetinesc progresul
Matt Frezier, care este cunoscut drept creatorul blogului No Meat Athlete, alergător de maraton, alergător de ultramaraton și vegetarian, a întocmit o listă cu patru dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac alergătorii aspiranți în opinia sa.
Ce apreciază la tine marii șefi, de care depinde progresul tău? Trucuri de viață de la președintele Kyivstar
Șeful companiei Kyivstar, Pyotr Chernyshov, vorbește despre viziunea sa asupra lumii, abordarea muncii și a timpului liber, atitudinea față de fericire și finanțe. A fi inspirat