Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Puteți fugi de bătrânețe - oamenii de știință au ajuns la această concluzie într-un studiu recent.
Ce este acest antrenament
Nu este un secret pentru nimeni că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea. Cu toate acestea, beneficiile lor nu se opresc aici. Conform unor studii recente, anumite tipuri de exerciții fizice pot încetini semnificativ îmbătrânirea și pot crește speranța de viață.
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este un antrenament cardio care alternează între antrenamente de mare intensitate și pauze scurte.
De exemplu, alergare pe intervale, în care alergi pe o distanță scurtă până la limita capacității tale, apoi te odihnești un minut sau două, apoi repeți alergarea. Nu este ușor să suporti un astfel de antrenament, dar rezultatul merită.
Cum funcționează
Studiile de antrenament pe intervale, publicate în revista Cell Metabolism, au fost efectuate pe două grupe de vârstă. Primul grup a fost format din bărbați și femei între 18 și 30 de ani, al doilea a inclus bărbați și femei între 65 și 80 de ani. Timp de 12 săptămâni, subiecții au participat în mod regulat la cursuri care au inclus HIIT. La sfârșitul experimentului, ambele grupuri au prezentat rezultate care sugerează o încetinire a îmbătrânirii.
Ambele grupuri au prezentat o creștere a sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă un risc mai mic de diabet. S-a remarcat și o creștere a activității ribozomilor, ceea ce, la rândul său, înseamnă îmbunătățiri în biosinteza proteinelor. Participanții din grupul mai tânăr au avut o creștere cu 49% a funcției mitocondriale, care este responsabilă pentru producerea de energie de către celulele corpului. Pentru participanții din grupa de vârstă mai înaintată, creșterea acestui indicator a fost de 69%.
Potrivit autorului experimentului, dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), creșterea sintezei proteinelor și creșterea energiei produse permit nu numai oprirea, ci și inversarea unor modificări legate de vârstă în celule. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate stimulează ambele procese, încetinind astfel semnificativ îmbătrânirea corpului.
Dacă nu ai încorporat deja HIIT în rutina ta de antrenament, acum este momentul să o faci. Ele nu numai că îți vor îmbunătăți starea de bine și aspectul, dar îți vor oferi și câțiva ani în plus de viață.
Recomandat:
De ce nu ar trebui să neglijezi cardio de intensitate scăzută
De ce ar trebui să includem cel puțin ocazional antrenamente cardio în programul nostru, ne vor spune experții din rețeaua globală de cluburi sportive de elită Equinox
Cum afectează atitudinile îmbătrânirea
De multe ori ni se pare că vârsta noastră calendaristică nu coincide cu starea noastră internă. Se pare că există o explicație științifică pentru asta. Cunoscutul jurnalist și scriitor Anil Anantaswami a decis să investigheze problema. Lifehacker publică o traducere a articolului său.
8 exerciții fără greutate suplimentară pentru antrenamente de mare intensitate
Acest antrenament de mare intensitate, cu opt exerciții, vă va stoarce toată puterea și vă va ajuta să vizați grupurile majore de mușchi din brațe, picioare și nucleu
Cum să mănânci în zilele de antrenament de intensitate moderată
Nutriția corectă a exercițiilor fizice este esențială pentru a-ți atinge obiectivele. Iată câteva idei bazate pe sfaturile nutriționistului James Collins
De ce cu cât frigiderul este mai mare, cu atât devii mai mare
Cu cât frigiderul este mai mare, cu atât mai multe alimente proaspete pe masă? Dacă! Cu cât frigiderul este mai mare, cu atât facturile de energie electrică sunt mai mari și cu atât greutatea este mai mare. De ce se întâmplă acest lucru, vom lua în considerare în acest articol.