Cum să urmăriți corect progresul în pierderea în greutate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Balanța te poate înșela.

Faci miscare si faci dieta, dar greutatea ta nu se schimba. Te superi și ești gata să renunți la tot și să recunoști că ești fără speranță.

Nu te grăbi să renunți la un stil de viață sănătos! Numărul de pe scară nu este cel mai bun indicator al progresului. Vom analiza mai multe motive pentru care corpul tău se schimbă, dar greutatea rămâne aceeași.

De ce dispare grăsimea, dar greutatea nu se schimbă?

1. Creste masa musculara

Când faci antrenament de forță, compoziția corpului tău se schimbă treptat: masa musculară crește și grăsimea corporală scade. În același timp, corpul devine mai tonifiat și mai zvelt, dar greutatea poate rămâne pe loc.

Fotografia de mai jos este un exemplu grozav de pe Instagram al lui Staci Ardison, powerlifter și antrenor la Nerd Fitness. În prima fotografie, Stacy cântărește 64,5 kg, în a doua - 72,5 kg. Nu pot să cred, nu?

Publicat de Staci Ardison (@staciardison) 5 iunie 2018 10:18 PDT

Nu contează că relieful este ascuns în spatele unui strat de grăsime. Dacă faci antrenament de forță și mănânci bine, mușchii tăi cresc.

2. Retentie de lichide

În primele zile de dietă, o persoană poate slăbi câteva kilograme deodată, judecând după greutăți. Cu toate acestea, nu este nimic de care să te bucuri: nu grăsimea este cea care pleacă, ci apa.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creezi un deficit de 7.700 de calorii, ceea ce este aproape imposibil de realizat în două zile, chiar dacă nu mănânci nimic și nu faci deloc sport (ceea ce în mod clar nu îți va îmbunătăți sănătatea). Acest lucru funcționează și invers: puteți pierde grăsime, dar reținând apă, cifra de pe cântar va rămâne aceeași.

Corpul tău poate reține apă din mai multe motive:

1. Consumând multă sare. Alimentele sărate rețin apa în organism și eliberează glucocorticoizi, hormoni care interferează cu dezvoltarea mușchilor.
2. Menstruaţie. Multe femei au retenție de lichide în organism înainte de menstruație și mai ales în prima zi a menstruației. Mai mult, acest efect scade dacă o femeie începe să facă mișcare.
3. Zboruri lungi. Schimbările de presiune în cockpit și perioadele lungi de inactivitate pot provoca retenție de lichide și edem.
4. Luarea anumitor medicamente … Anumite medicamente pentru chimioterapie, analgezice, medicamente pentru tensiunea arterială și antidepresive pot provoca retenție de lichide.

Pentru a afla cât de mult ai slăbit efectiv, trebuie să afli nu greutatea, ci procentul de grăsime. Există mai multe moduri de a determina acest lucru.

Cum să afli procentul de grăsime corporală

1. Cumpărați un cântar inteligent

Scala inteligentă calculează procentul de grăsime corporală utilizând BIA (analiza impedanței bioelectrice) sau analiza corporală a bioimpedanței.

Când pășești pe cântar, un impuls electric slab este trimis prin corpul tău și determină procentul de grăsime, masa musculară, greutatea oaselor și cantitatea de apă din organism. Datele sunt sincronizate cu smartphone-ul dvs. și stocate astfel încât să puteți urmări dinamica în timp.

Iată câteva modele care nu depășesc 3.000 de ruble:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Calculați folosind un calculator special

Calculatoarele online folosesc formule bazate pe circumferința diferitelor părți ale corpului. Acestea sunt în principal metoda US Navy, care ia în considerare înălțimea, gâtul, talia și șoldurile, și metoda Covert Bailey pentru medic sport, care folosește șoldurile, o coapsă, piciorul și încheietura mâinii. Iată câteva aplicații care includ aceste calculatoare:

Aplicația nu a fost găsită Aplicația nu a fost găsită

Pentru ca datele să fie cât mai exacte posibil, urmați câteva reguli:

1. Măsurați parametrii întotdeauna la aceeași oră - dimineața pe stomacul gol.

2. Dacă este posibil, roagă un prieten să te măsoare. Asa ca vei sta relaxat si masuratorile vor fi cat mai precise.

3. Faceți măsurători corect:

• Talie - Măsurați de-a lungul părții mai subțiri a abdomenului, la câțiva centimetri deasupra buricului.
• Șolduri - Măsurați pe cea mai largă parte a șoldurilor.
• Un șold - în unele calcule, trebuie să măsurați circumferința unei coapse. Măsurați în partea cea mai largă.
• Gât - măsurați în partea cea mai largă.
• Încheietura - măsurați de-a lungul părții cele mai înguste.
• Antebraț - măsurați în partea cea mai largă.
• Umăr - măsurați în partea cea mai largă.
• Fluierul piciorului - măsurați în partea cea mai largă.

4. Fă măsurători o dată pe lună, nu mai des. Compoziția corpului nu se schimbă rapid, așa că nu veți obține rezultate notabile mai devreme de o lună.

5. Înregistrați-vă rezultatele: greutatea, circumferința corpului, procentul de grăsime corporală. În acest fel, vă puteți urmări progresul.

3. Navigați după haine

Deoarece un kilogram de grăsime este mult mai mare decât un kilogram de mușchi, modificările compoziției corpului vă afectează dimensiunea.

Cu aceeași greutate, poți observa că pantalonii scurți au devenit mult mai largi, părțile grase care atârnau anterior peste talia blugilor au dispărut, iar rochia strâmtă acum nu se potrivește deloc.

Această metodă este evidentă, dar mulți oameni nu văd schimbarea, preferând să creadă că hainele sunt doar întinse. Răsfoiește fotografiile vechi, vezi cum ți se potrivesc hainele și cum arată acum. S-ar putea să ai o surpriză plăcută.

concluzii

1. Dacă greutatea ta nu se schimbă, nu înseamnă că nu pierzi grăsime.
2. Greutatea poate rămâne aceeași din cauza dezvoltării musculare sau a retenției de lichide.
3. Pentru a determina modul în care se schimbă, aveți nevoie de un cântar inteligent sau un contor de croitor și un calculator de procent de grăsime.
4. Cântărește-te și măsoară-ți grăsimea corporală în același timp: dimineața pe stomacul gol.
5. Nu vă așteptați la schimbări rapide: grăsimea dispare treptat.

Continuați să faceți exerciții și să țineți dieta. Cu siguranță vei pierde în greutate, vei deveni mai puternic și mai în formă.