Scapa de dependenta de zahar in 4 pasi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mănânci aproximativ o jumătate de pahar de zahăr pe zi. Aceasta este de trei ori mai mare decât norma. Life hacker-ul oferă sfaturi de la un specialist în alimentație sănătoasă pentru a ajuta la reducerea cantității de zahăr din meniu.

Un american mănâncă aproximativ zahăr pe zi (în Rusia, această cifră este de o dată și jumătate până la două ori). Zahărul este aditivul alimentar numărul unu și se găsește în băuturi (adesea sub formă de siropuri), pâine, sosuri, condimente și toate alimentele procesate, inclusiv alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate este să reduceți aportul de zahăr. Acest lucru nu necesită o voință extraordinară sau o decizie de a lega brusc cu dulciuri (cu excepția cazului în care, desigur, tu însuți nu vrei).

Ann Richie oferă doar patru pași pentru a-ți elibera dieta de zahăr. Fă-o în ordine (doar al patrulea sfat poate fi aplicat în orice moment).

1. Faceți un plan pentru o lună (sau mai mult)

Există din ce în ce mai mult că zahărul dă dependență. Dar chiar dacă nu poți trăi fără dulciuri și ești obișnuit cu zahărul, atunci nu dispera.

Mulți vor încerca să vă convingă că a scăpa de dependență este foarte dificilă din cauza influenței hormonilor și neurotransmițătorilor asupra creierului. Dar această poziție nu dă încredere. De fapt, cu abordarea corectă, poți scăpa de pofta de zahăr. Am ajutat multe femei cu mare succes.

Cel mai bun plan este să încerci să treci fără probleme la noua dietă, pas cu pas, oferind corpului și gustului tău timp să se adapteze.

Decizând să renunțe la zahăr, oamenii fac greșeala de a vrea să fie perfecti imediat, iar din prima zi elimină complet zahărul din meniu. Această metodă poate funcționa pentru persoanele cu dependențe prea puternice, dar experiența cu dependențe moderate a arătat că o abordare umană și blândă funcționează mult mai bine.

Ai încredere că te poți descurca și promite-ți că vei da tot ce ai mai bun într-o perioadă de timp pe care o crezi realistă.

2. Găsiți sursa numărul unu de zahăr din dieta dumneavoastră

Gândește-te la ceea ce mănânci și bei și găsește principala sursă de zahăr. Suspecți principali: sifon și băuturi la care adăugați zahăr, produse de patiserie.

Poate bei multe sucuri de fructe gata preparate, cumperi litri de limonada, poate pui patru linguri de zahăr în fiecare ceașcă de ceai sau gustezi tot timpul iaurturi dulci și deserturi. Sau poate mănânci prăjituri sau brioșe toată ziua.

Când vă este clar ce trebuie eliminat din meniu, faceți un plan. Dacă bei ceai cu trei linguri de zahăr, reduce treptat cantitatea, astfel încât după o săptămână să bei cu două. O săptămână mai târziu - cu unul.

Dacă bei 4 litri de sifon pe săptămână, sări peste două pahare în primele șapte zile, apoi din nou și din nou. Retragerea treptată nu vă va provoca niciun disconfort.

Pentru a avea succes, trebuie să vă mențineți entuziasmul de a uita de zahăr, să nu vă gândiți în mod constant la privațiuni sau să vă opriți asupra propriilor imperfecțiuni.

3. Alege produse naturale

Desigur, alegerea alimentelor comode și a preparatelor gata este uriașă. Iar zahărul se ascunde în prăjituri, prăjituri, înghețată, floricele de porumb, uscătoare, muesli, batoane, condimente, sosuri și condimente.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea promovate ca fiind sănătoase, dar sunt adesea foarte procesate și, în loc de grăsimi, conțin zahăr sau îndulcitori.

Înlocuiți treptat alimentele preparate și mâncărurile comode cu produse naturale. Pregătirea propriilor mese vă va ajuta să reduceți semnificativ aportul de zahăr pe termen lung. Continuați în această direcție timp de 30 de zile folosind aceeași tranziție în faze ca înainte.

4. Combate dependența cu somn

De fiecare dată când persoanele dependente de zahăr spun că trebuie să mănânce de șase ori pe zi, eu întreb câte ore pe zi dorm. Și adesea se dovedește că nu mai mult de șase.

Cum este somnul legat de zahăr? Odihna te va ajuta să faci față dependenței în același mod în care dulciurile te-au ajutat să o obții.

Există multe studii că lipsa a două ore de somn (și trebuie să te odihnești 7-9 ore pe zi) duce la dependență de alimente. Adolescenții care dorm mai puțin au de două ori mai multe șanse de a consuma alții, iar acest lucru duce la alimente bogate în calorii la vârsta adultă.

Prin urmare, pentru a mânca mai puțin zahăr și a depăși dependența, trebuie să dormi suficient.