4 pași pentru a scăpa de rușine și frică

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Blogger și autor de cărți Leo Babauta vorbește despre cum să te eliberezi de emoțiile negative care te împiedică să fii tu însuți.

Trăim aceste emoții în fiecare zi și ne stau în cale

Frica și rușinea se manifestă în moduri diferite în viață, de exemplu:

• Suntem nemulțumiți de noi înșine și de corpurile noastre, ne este rușine de aspectul nostru.
• Amânăm și ne distragem, apoi ne simțim rușine de neatenția noastră.
• Uităm să facem sport, să citim sau să mâncăm corect și ne este rușine de asta.
• Numim rar oameni apropiați și ne este din nou rușine.
• Ne este frică de necunoscut și devenim nervoși când lucrurile nu merg conform planului.
• Ne facem griji,. Din această cauză, ne performam mai rău și ne este rușine de noi înșine.
• Ne este frică să spunem adevărul sau să începem conversații sincere pentru că ne temem de consecințe.
• Evităm sarcinile dificile pentru că ne este frică de disconfort.
• Suntem nervoși în legătură cu o viitoare excursie, întâlnire, petrecere sau proiect pentru că ne temem că ceva nu va merge bine.

Gândește-te cum ar fi viața ta fără aceste sentimente. Imaginează-ți ce fel de persoană ai deveni. Ce ai face diferit dacă nu ai fi oprit de frică? Poate că ți-ai asumă mai multe riscuri în afaceri, te-ai încerca ceva nou, nu amâna lucrurile dificile pentru mai târziu, nu-ți faci atât de mult griji pentru viitor.

Fără să-ți fie rușine de tine, ai fi mai încrezător, ți-ar fi mai ușor să vorbești cu străinii. Ai trăi viața în momentul prezent și nu te-ai opri asupra acțiunilor trecute. Ai fi mai ușor să te raportezi la greșelile tale.

Frica ne împiedică să facem ceea ce ne dorim. Rușinea provoacă nemulțumire față de noi înșine și cu viața noastră, ne împiedică să fim fericiți.

O viață fără frică și rușine va fi mai calmă și încrezătoare. Învață să renunți la ele când apar. Atunci nu te vor mai controla.

Cum să scapi de ele

Pasul 1

Observați cum vă simțiți când vă este frică sau rușine. Nu-i judeca, doar uita-te. Amintiți-vă că aceasta nu este o problemă, ci doar o reacție a corpului. Nu sta pe el. Vei observa că aceste emoții nu sunt chiar atât de înfricoșătoare și nu există niciun motiv să le urăști.

Pasul 2

Fii curios în legătură cu sentimentele tale. Cum arată ele? Ce i-a provocat? S-ar putea să-ți fie rușine cu tine pentru că nu-ți place ceva la tine. De unde această nemulțumire? De exemplu, ți se pare că ar trebui să fii perfect în orice sau că ar trebui să fii în control complet asupra vieții tale.

Pasul 3

Când ați identificat cauza, reduceți influența acesteia asupra dvs. Gândește-te, există vreun beneficiu din partea ta? Este dăunător? De ce a apărut? Cine ai fi fără ea și rușinea care o însoțește? Imaginați-vă fără rușine sau frică, mulțumit de voi înșivă și calm. „Încercați” această stare ca haine noi.

Pasul 4

Acum vezi cum este să trăiești în această stare. Te simți mai încrezător, mai fericit? Ești mulțumit de tine? Vezi ce se schimba. Cum vei acționa când nu ești constrâns de rușine și frică?

Desigur, acest proces necesită timp. Nu te vei putea elibera instantaneu. Repetați acești pași atunci când vă confruntați cu frică sau rușine. Treptat, vei renunța la ceea ce te împiedică să trăiești o viață împlinită.