Cum să depășești dependența de smartphone-uri în 5 pași simpli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu trebuie să ștergeți clienții rețelelor sociale.

Majoritatea oamenilor moderni petrec mult timp cu smartphone-ul lor. Potrivit unui studiu recent, o persoană petrece în medie patru ore pe zi pe jocuri, rețele sociale și alte aplicații. Și aceasta este deja 28 de ore pe săptămână - o cifră considerabilă.

Editorul și scriitorul Megan Holstein a încercat multe metode pentru a depăși dependența de smartphone-uri. Ea a încercat să elimine complet rețelele de socializare din telefon și chiar a făcut ecranul iPhone-ului ei alb-negru, dar toate aceste măsuri nu au funcționat. În cele din urmă, Meghan a dezvoltat o soluție în cinci pași care s-a dovedit a fi mai eficientă.

Problema cu dependența de smartphone nu este smartphone-ul. Dacă ar fi așa, atunci soluția corectă ar fi pur și simplu să scapi de ea. Problema este ce aplicații folosești și cum.

Megan Holstein

Holstein vă avertizează împotriva următoarelor greșeli înainte de a începe cei cinci pași:

• Nu eliminați aplicațiile de rețele sociale de pe smartphone. Aceasta este prea mult. Rețelele sociale sunt încă necesare: uneori este singura modalitate de a intra în legătură cu cineva. Dacă le dezinstalați, mai devreme sau mai târziu va trebui să mergeți din nou la magazinul de aplicații și să instalați clienți.
• Nu limitați numărul de programe de pe ecranul dvs. de start. Cu siguranță le ai pe acelea pe care nu le folosești des, dar îți sunt utile din când în când. De exemplu, altimetru, TinyScanner și Authy. Nu are rost să ștergi sau să ascunzi astfel de aplicații.
• Nu renunța cu totul la smartphone-ul tău. Trecerea la o sonerie prin apăsare vă va lipsi de multe avantaje - note convenabile și manageri de activități sau hărți, de exemplu. Totuși, smartphone-urile sunt utile, trebuie doar să le folosești cu înțelepciune.

Și pentru a scăpa fără durere de dependență sau pentru a o reduce la minimum, încercați următoarele.

1. Deosebiți aplicațiile utile de cele dăunătoare

Primul lucru pe care îl sugerează Megan este să decizi care aplicații sunt bune pentru tine și care sunt dăunătoare (ea numește aceste programe „toxice”). Aplicațiile utile sunt, de exemplu, programele bancare, calculatoarele, dialerele, calendarul, cardurile și așa mai departe. Și tot felul de jocuri, rețele sociale și aplicații pentru selfie-uri și filtrare sunt cel mai probabil dăunătoare.

Dar asta e destul de individual. De exemplu, pentru majoritatea oamenilor, Instagram este „toxic” pentru că necesită mult timp și nu face altceva decât să-ți hrănești propriul ego. Cu toate acestea, dacă lucrați cu rețele sociale, atunci Instagram vă poate fi util și chiar necesar.

Holstein numește următoarele semne ale unei aplicații dăunătoare:

• Simți că dorința de a-l descoperi și testa este copleșitoare.
• Regreți că ai petrecut mult timp în ea.
• Îți face viața mai rea, nu mai bună.
• Nu este de nici un folos practic.

Faceți o listă de programe utile și toxice pe smartphone-ul dvs., astfel încât să știți unde să vă limitați.

2. Eliminați programele cu adevărat dăunătoare

Dacă aveți aplicații în memoria smartphone-ului dvs. pe care nu le utilizați deloc, ștergeți-le. Și niciodată nu așezați nimic din principiul „ce-ar fi dacă va fi util”.

Când decideți să dezinstalați aplicația, petreceți câteva minute din timpul dvs. și, în plus, dezactivați contul asociat programului, dacă este cazul. În primul rând, va fi mai puțin tentant să instalați din nou programul, deoarece trebuie să recreați contul. În al doilea rând, serviciul nu vă va aminti de el însuși, trimițând scrisori în spiritul: „Nu ați fost văzut de mult timp, instalați minunata noastră aplicație”.

Apoi eliminați jocurile de pe telefon. Da, este un mod distractiv de a petrece timpul. Dar dacă citești acest articol, atunci te-ai surprins crezând că ai înțepenit prea mult în smartphone-ul tău. Dacă îți place să pariezi - cumpără-l sau o consolă.

3. Rearanjați aplicațiile rămase

Aranjați programele în foldere

Facebook, Twitter, Instagram și alte aplicații de social media pot fi utile, dar numai ocazional. Și pentru a fi mai puțin distras de ei, icoanele lor ar trebui să fie ascunse pe cât posibil.

Mutați pictogramele pe al doilea ecran de start și apoi grupați-le în dosare de acolo. Acest lucru va reduce atractivitatea rețelelor sociale. Anterior, pentru a deschide același Instagram, trebuia să-ți atingi smartphone-ul o singură dată. Acum trebuie să faceți trei gesturi - glisați pentru a selecta ecranul de start dorit, deschideți folderul și abia apoi faceți clic pe pictograma dorită.

Cu cât este nevoie de mai mult pentru a deschide programul, cu atât mai puțină va fi tentația de a o face. În plus, păstrarea aplicațiilor nefolositoare pe ecranul de pornire va face mai puțin probabil să vă reamintească de sine și vă va face ochii să arate mai rău.

Mutați aplicațiile dăunătoare în partea de sus

Există multe, foarte diferite tipuri de pictograme pe ecranul de start. Dar dacă te lupți cu dependența de smartphone-uri, designerul web din Toronto este cel mai bun pariu.

Avery își plasează aplicațiile în funcție de cât de ușor îi va fi să ajungă la o pictogramă cu degetul mare în timp ce își ține smartphone-ul cu o mână. Ea pune cele mai utile programe mai aproape de colțul din stânga jos al ecranului (ea este stângacă). Și cei care îi iau mult timp merg în colțul din dreapta sus.

Dacă sunteți dreptaci, plasați pictogramele aplicațiilor pentru muncă, studiu și sport în colțul din dreapta jos al ecranului. Și lăsați tot felul de rețele sociale și chat-uri să se afle deasupra. Cu cât îți este mai greu să ajungi la ele cu degetul mare, cu atât le vei deschide mai rar.

Curățați ecranul de pornire

După ce ascundeți aplicațiile inutile undeva în foldere sau în măruntaiele meniului, ar trebui să plasați lucrurile cu adevărat importante pe ecranul de start. Manageri de sarcini, client de e-mail - tot ceea ce vă permite să petreceți timpul eficient.

Amintiți-vă doar regula principală: nu plasați niciodată o aplicație pe ecranul de pornire pe care nu doriți să o utilizați des.

Megan Holstein

4. Dezactivează majoritatea notificărilor

Dezactivați notificările în aplicații

Chiar și atunci când clientul rețelei sociale în sine este ascuns adânc în profunzimile folderelor și meniurilor, acesta continuă să vă distragă atenția cu notificări nesfârșite. Din fericire, acest lucru nu este dificil.

Facebook

Deschideți clientul Facebook și faceți clic pe butonul cu trei linii orizontale, apoi accesați „Setări”. Derulați în jos și găsiți secțiunea Setări de notificare. Aici puteți personaliza în detaliu ce notificări doriți să primiți de la Facebook. Cu cât stingi mai mult, cu atât mai bine.

In contact cu

În cea mai populară rețea socială națională, puteți ajunge la notificări ca aceasta. Faceți clic pe butonul cu trei linii orizontale și găsiți pictograma roată pe ecran pentru a deschide setările. Acolo, primul articol este „Notificări”. Alegeți când aplicația ar trebui să vă deranjeze și când poate aștepta.

Instagram

Faceți clic pe pictograma profilului dvs. (pictograma cu o figurină în dreapta jos). Atingeți cele trei linii orizontale de sus și accesați setări. Acolo veți găsi articolul „Notificări”. Dezactivați-le pe cele pe care le considerați neurgente. De exemplu, aprecieri și mesaje despre noii abonați.

Stare de nervozitate

Atingeți pictograma cu trei linii orizontale în partea de sus și din meniul care se deschide, selectați Setări și confidențialitate. Deschideți secțiunea „Notificări”. Dezactivează toată erezia inutilă pe care ți-o hrănește Twitter.

Snapchat

Deschide Snapchat și dă clic pe pictograma profilului tău din stânga sus. Apoi atingeți pictograma roată pentru a deschide setările. Selectați „Notificări” și dezactivați ceea ce nu aveți nevoie.

Dezactivați notificările cu pictograme

Setările aplicației nu sunt totul. În plus, smartphone-urile vă pot distrage atenția într-un alt mod - cercuri roșii cu un contor de notificări necitite care apar pe pictogramele de pe ecranul de start.

Acesta este un lucru util atunci când vine vorba de ceva urgent. De exemplu, atunci când un cerc roșu indică faptul că aveți un apel pierdut și trebuie să apelați înapoi.

Dar dacă cineva te etichetează într-o fotografie de pe Instagram, este puțin probabil ca aceasta să necesite imediat atenția ta. Și pictograma roșie nu va face decât să vă distragă atenția. Deci, dezactivați contoarele de memento necitite pentru aplicațiile neimportante.

Android

Setările pot diferi ușor în diferite shell-uri bazate pe Android, dar în general sunt similare.

Deschideți aplicația Setări Android și găsiți elementul Notificări acolo. Accesați setările de notificare pentru fiecare aplicație individuală din sistem. Selectați programul dorit și mutați opțiunea „Etichetă pe pictograma aplicației” în poziția „Oprit”. Repetați până când dezactivați toate contoarele de notificări inutile.

iOS

Pe iPhone, pentru aceasta trebuie să mergeți la sistemul „Setări”. Găsiți acolo articolul „Notificări” și veți vedea o listă de aplicații. În ea, selectați, de exemplu, o rețea socială și faceți clic pe ea.

În setările aplicației, mutați opțiunea „Autocolante” în poziția „Oprit”. Repetați acești pași pentru fiecare aplicație care nu ar trebui să vă distragă atenția cu insignele sale.

Oprește notificările

Aplicațiile de rețele sociale au setări de notificare destul de bune și detaliate. Dar într-un număr de alte programe nu le veți găsi. Din fericire, puteți dezactiva notificările inutile prin intermediul parametrilor sistemului.

Pentru a face acest lucru, mergeți la setările indicate în paragrafele anterioare pentru Android și iOS. Alegeți o aplicație prea importantă pentru dezinstalare, dar prea enervantă pentru a citi ce scrie. Faceți clic pe elementul „Afișați notificări” și întoarceți-l în poziția „Oprit”. Repetați acest lucru cu toate programele neimportante.

5. Instalați aplicații utile

Deci, ați eliminat programele inutile și nefolosite, ați curățat smartphone-ul de jucării, ați ascuns rețelele sociale adânc în dosare și ați configurat corect notificările. Acum trebuie să mergi mai departe și să instalezi ceva util pe smartphone pentru ca după limitarea aplicațiilor „toxice” să nu ai o senzație de gol.

Megan compară dependența de smartphone-uri cu fumatul.

O modalitate eficientă de a renunța la fumat este înlocuirea unui obicei prost cu unul bun. Sau cel puțin mai neutru.

Megan Holstein

Prin urmare, foștii fumători încearcă să înlocuiască țigările cu gumă de mestecat, consumând în mod regulat lapte sau făcând sport.

La fel este și cu un smartphone. Când simți că dorința de a rămâne pe ecran este irezistibilă, nu te împotrivi - doar nu rețelele de socializare, ci lucruri mai utile. Acesta este ceea ce Holstein își propune să stabilească.

Duolingo

Cea mai populară aplicație pentru învățarea limbilor străine. Îmbunătățește înțelegerea cititului, scris, vorbit și auditiv. Programul are un număr destul de mare de alternative pentru și, așa că dacă Duolingo nu este pe placul tău, poți alege altceva.

ProgrammingHub

Gizmo-ul este asemănător cu Duolingo, dar nu învață limbaje, ci programare. Codificarea este foarte importantă în zilele noastre, iar dacă aveți șansa să învățați cum să o faceți într-un mod casual, jucăuș, de ce să nu o faceți?

Antrenor Magnus

Șahul nu este doar o modalitate distractivă de a petrece timpul, ci și un antrenor de minte. Cu siguranță merită să le jucați, iar această aplicație vă va ajuta.

Ridica

O aplicație populară pentru antrenamentul creierului. Are o mulțime de exerciții pentru pomparea logicii, concentrației și memoriei. Aplicația este în engleză, așa că trebuie să înveți limba în același timp. Cei cărora nu le place acest lucru ar trebui să arunce o privire pe listă.

FBReader

Ce efect mai bun asupra inteligenței decât cărțile? Citiți ficțiune de calitate oricând doriți. FBReader este o aplicație grozavă pentru asta, dar există una, nu mai rău.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2 reader, ePub FBReader. ORG Limited

Plasați aceste aplicații pe ecranul dvs. de pornire, astfel încât să fie întotdeauna în fața ochilor dvs. Și dacă te plictisești brusc, atunci în loc să te ții de rețelele sociale și de jocuri, este mai bine să-ți îmbunătățești limba engleză sau să rezolvi puzzle-uri logice. Acesta este, de asemenea, o modalitate de a ucide timpul - doar mai util.