Cum să scapi de stres: modalități bazate pe dovezi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu știu despre tine, dar am zile în care sunt stresat aproape tot timpul. Spre seară te simți nu doar obosit, ci literalmente eviscerat și nu găsești puterea să te apuci de treabă. Dar uneori, fără măcar să observ, fac ceva care elimină stresul. A durat ceva timp să-mi dau seama exact ce făceam bine. Și mai puțin timp pentru a afla cum apare stresul și de ce unele dintre acțiunile noastre îl pot bloca complet.

Trudi Edginton, psiholog clinician și neuroștiință la Universitatea din Westminster, consideră că activitatea fizică și starea psihologică a unei persoane sunt indisolubil legate. Mai mult, gândurile și emoțiile noastre sunt asociate cu reacții fizice. Acest fapt este cheia pentru înțelegerea capacității de a tolera stresul.

Cercetătorii au descoperit că o situație complexă poate provoca o varietate de reacții la oameni, care pot fi cauzate de prezența anumitor compuși chimici în organism, cum ar fi cortizolul și oxitocina. Iar nivelul acestor substanțe depinde de prezența unor relații puternice și de încredere, de sprijinul celorlalți și chiar de un sentiment de control asupra situației.

De ce apare stresul

Ne este foarte greu să facem distincția între muncă și viața personală, fie și doar pentru că organizarea fluxului de lucru presupune utilizarea smartphone-urilor. Prin intermediul gadgeturilor, informațiile ne atacă continuu simțurile. Adesea, e-mailurile și notificările de la serviciu apar pe smartphone chiar și atunci când ziua de lucru s-a încheiat și sunteți în sfârșit gata să vă relaxați. De fapt, dispozitivele ne obligă să dedicăm timp maxim muncii, lăsând un minim critic pentru noi înșine. Aceasta este o cale directă către stres și epuizare.

Răspunsurile noastre la situațiile stresante sunt naturale și necesare pentru supraviețuire. Loviți, alergați sau nu faceți nimic - creierul nostru alege unul dintre aceste scenarii pentru a restabili echilibrul. Dar acest lucru este tipic pentru stresul situațional pe termen scurt.

Stresul pe termen lung este o provocare. Este greu de controlat, deoarece doar creierul reglează reacțiile psihologice și eliberează el însuși hormoni în momentul în care cortexul frontal înregistrează o stare de stres.

Cortexul frontal este partea a creierului care a evoluat pentru a ne permite să observăm, să analizăm, să luăm decizii și să planificăm. Dar ea participă și la procesul de generare a stresului.

Avem capacitatea unică de a călători mental în trecut pentru a ne aminti ce sa întâmplat și, pe baza acestor cunoștințe, să ne imaginăm viitorul. Acest lucru este grozav, dar înseamnă și că petrecem mult timp gândindu-ne la lucruri negative, ne stricăm dispozițiile și începem să ne îngrijorăm pentru lucruri care nu s-au întâmplat încă. Oamenii spun adesea: „Nu te încurca”. Acesta este exact cazul.

Ca urmare, procesul de reglare a cantității de cortizol din organism este perturbat. Acest lucru duce la oboseală, scăderea imunității, modificări ale structurilor creierului, inclusiv ale celor responsabile de învățare, memorie, emoții.

Prin urmare, capacitatea de a ne relaxa și de a rezista stresului este esențială pentru supraviețuirea noastră. Desigur, modul în care gestionăm stresul este diferit pentru fiecare. Dar, important, funcționează.

Meditaţie

Meditația este o modalitate bună de a vă recompensa pentru că doriți să vă controlați interiorul și exteriorul. Aceste exerciții ajută la fluidizarea gândurilor, sentimentelor, senzațiilor corporale, calmează mintea și eliberează tensiunea. Datorită acestui fapt, o persoană câștigă experiență utilă și control asupra atenției, reduce nivelul de disconfort și experiențele negative.

Meditația adecvată întărește conexiunile din creier. Activează și îngroașă cortexul frontal, ceea ce reduce nivelul de stres și te face să te simți mai bine.

Creativitate și sport

Alți oameni apelează la creativitate sau la activitate fizică. Artele, muzica, sportul, dansul și yoga au un efect benefic asupra imunității, tensiunii arteriale, ritmului cardiac, abilității cognitive și bunăstării generale.

Acest efect poate fi explicat prin faptul că o persoană este cufundată într-o stare specială de flux, cu capul înainte într-o nouă ocupație.

De asemenea, puteți elibera stresul prin interacțiuni sociale. Cu siguranță te vei simți mai bine după ce te-ai întâlnit cu prietenii, familia sau doar te vei juca cu animalul tău de companie.

Terapie

Dacă o persoană are dificultăți de relaxare și nu se poate relaxa singură, ar trebui să apeleze la tehnici special dezvoltate și la ajutorul unui antrenor.

Relaxare musculară progresivăeste un sistem special de exerciții. În primul rând, trebuie să angajați principalele grupe de mușchi și apoi să vă relaxați pe fiecare dintre ele.

Această tehnică s-a dovedit a fi foarte eficientă în reducerea stresului și a disconfortului fizic. Unii medici îi ajută pe pacienți să-și conecteze imaginația și să-și imagineze cum mușchii devin grei sau încălziți, amplificând efectul întregii terapii.

În plus, tehnica este practicată pe scară largă biofeedback, care presupune utilizarea de echipamente medicale speciale. Pacientului i se arată pe ecran activitatea organelor sale interne - cât de des bate inima, cum se modifică tensiunea arterială, cum funcționează creierul. Prin vizualizare, o persoană obține o motivație puternică și un sentiment de control asupra propriului corp.

Există conexiuni complexe între mediul nostru, creierul și corpul nostru, așa că nu este de mirare că stresul este un obstacol major în calea sănătății mintale. Și trebuie doar să găsești timp pentru exerciții care te vor ajuta să te relaxezi.

Amintiți-vă: toți suntem foarte diferiți și este posibil să aveți nevoie de timp pentru a vă găsi propriul mod de relaxare. Apropo, pentru mine s-a dovedit a fi desen. Ceea ce am văzut ca un hobby de seară a devenit un instrument puternic de gestionare a stresului.