Fizica echilibrului în yoga. Partea 1: aliniere

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cei trei piloni ai echilibrului sunt alinierea, puterea și concentrarea. Alinierea corpului este esențială, deoarece face echilibrul posibil din punct de vedere fizic. Forța ne permite să menținem și să reglam alinierea. Și atenția este să o urmărim în mod constant, oferindu-ne o înțelegere despre când și unde să ne îndreptăm eforturile pentru a menține echilibrul. Vom dedica un articol separat fiecăreia dintre aceste trei balene. Astăzi vom vorbi despre aliniere.

Flamingii roz pot lua cu ușurință un pui de somn pe un picior, chiar și cu vecinii zgomotoși și tot nu cad. Își pot schimba picioarele și pot continua să doarmă dulce.

Poate o persoană să tragă un pui de somn stând pe un picior? Desigur că nu. Unii oameni nu doar trag un pui de somn - nu vor sta pe un picior fără sprijin timp de câteva secunde. Chiar și asanele relativ simple pentru dezvoltarea echilibrului, cum ar fi poziția copacului și postura în semilună, necesită toată atenția noastră. De îndată ce ne pierdem concentrarea, cădem.

Dar cel mai interesant lucru în antrenamentul echilibrului cu ajutorul unor astfel de asane este că, cu concentrare și tensiune completă, ne eliberăm conștiința și ne calmăm, deoarece calmul, controlul complet asupra întregului corp și concentrarea ne permit să menținem echilibrul.

Când ne echilibrăm, atingem echilibrul fizic cu forțele fundamentale ale naturii. Totuși, această armonie nu poate fi atinsă rămânând absolut nemișcată. Trebuie să schimbăm constant centrul echilibrului și să ne reînnoim simțul echilibrului în fiecare secundă. Și când reușim, nu numai corpul nostru își găsește starea de echilibru, ci și impulsurile noastre nervoase, gândurile și emoțiile.

Echilibrul aduce cu el ecuanimitate.

Pierderea echilibrului în asanele „cu un singur picior” are loc din cauza fricii noastre instinctive de a cădea, iar incapacitatea de a menține echilibrul lovește direct ego-ul nostru. Cel mai interesant lucru este că, în realitate, rar cădem la podea și lovim dureros. Doar punem celălalt picior pe podea - asta e, nimeni nu cade. Cu toate acestea, incapacitatea de a efectua o acțiune atât de simplă poate fi uneori foarte furioasă. Când ne pierdem echilibrul într-o asana atât de simplă precum poziția unui copac și nu putem rămâne în ea suficient de mult, criticul nostru interior începe să șoptească: „Ce e în neregulă cu tine? De ce nu poți rezista? Este asa usor! O cădere la o clasă de yoga cu întregul grup ne poate face să ne simțim rușinați și ușor supărați pe noi înșine, deoarece eșecul nostru tocmai a fost arătat unui număr mare de oameni.

Dar nu renunțați, deoarece execuția regulată a poziției copacului îmbunătățește concentrarea, dă calm, întărește mușchii, dezvoltă coordonarea și echilibrul, ceea ce ne afectează pozitiv mersul (îl face mai stabil), modul în care stăm și modul în care efectuăm multe acțiuni cotidiene care de obicei nu ne gândim la. Ai putea spune chiar că toate aceste beneficii ne prelungesc viața, deoarece ne ajută să evităm căderile, care adesea duc la răni și chiar la moarte în rândul persoanelor în vârstă.

Aliniere

În multe privințe, menținerea echilibrului pe un picior este similară cu echilibrarea pe un leagăn de bord: aceleași legi ale fizicii se aplică ici și colo. Dacă plasați centrul de greutate deasupra bazei de sprijin - păstrați echilibrul, dacă nu - una dintre laturi va depăși cu siguranță.

Cu toate acestea, menținerea echilibrului nu este atât de simplă. În timp ce stai în poziția de munte, pregătindu-te să treci de la ea la poziția de copac, picioarele tale formează tocmai această bază de sprijin. Centrul de greutate (punctul pe care ar trebui să-l plasați direct deasupra bazei) este diferit pentru fiecare, deoarece fiecare este diferit. Dar, de regulă, este situat puțin sub buric în profunzimea abdomenului și, deoarece majoritatea oamenilor sunt mai mult sau mai puțin simetrici, este situat chiar în mijloc.

Dacă stai în fața unei oglinzi și îți imaginezi o linie verticală care merge de la podea la tavan și trece drept prin acest punct, ar trebui să vezi că se termină chiar între picioarele tale, în centrul bazei tale de sprijin.

Greutatea ta va fi distribuită uniform pe ambele părți ale liniei. Este foarte ușor să păstrezi echilibrul în această poziție.

Dar în momentul în care ridici piciorul drept și începi să-ți miști genunchiul drept în lateral pentru a intra în poziția copacului, totul se schimbă! Baza ta de sprijin se îngustează - acum este doar piciorul tău stâng. Greutatea piciorului drept, care este tras spre dreapta, mută centrul de greutate și nu se mai află pe linia condiționată care trece prin centrul corpului. Pentru a compensa acest lucru, vă mutați automat trunchiul spre stânga în timp ce lucrați pentru a trasa o nouă linie și a defini o nouă bază de sprijin.

Din nou, trebuie să vă distribuiți greutatea corporală uniform pe ambele părți ale liniei orizontale. Pentru a înțelege cum funcționează, imaginați-vă doi oameni de greutăți diferite care încearcă să mențină un balans în echilibru. Echilibrul poate fi atins dacă persoana mai ușoară se așează chiar pe marginea laterală a leagănului și partenerul mai greu se deplasează mai aproape de centru.

În yoga se folosește aceeași practică: partea mai ușoară a corpului se îndepărtează de centru, iar partea mai grea se apropie. În poziția de copac, piciorul tău ușor îndoit se extinde spre dreapta destul de departe de centrul bazei de sprijin. Puteți obține echilibrul prin deplasarea părților mai grele ale corpului - șoldurile și corpul - ușor spre stânga.

Folosindu-ți brațele pentru a echilibra, depărtându-le ca un funambulism, accepți intuitiv faptul că, de îndată ce greutatea este departe de centrul tău de greutate, îți afectează imediat echilibrul. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă echilibra în pozițiile de copac și altele asemenea, încercați mai întâi să vă echilibrați cu brațele.

Mișcarea centrului de greutate în sus și în jos afectează echilibrul la fel de mult ca și mișcarea orizontală. Verificați singuri: în ipostaza de copac, plasați brațele întinse lateral în fața pieptului, cu palmele încrucișate. Va fi și mai greu să rezistați dacă ridicați mâinile în același gest deasupra capului.

Acest lucru se datorează faptului că cu fiecare mișcare vă mutați centrul de greutate ușor în sus. Și când este mare, o abatere laterală de doar câteva grade poate duce la pierderea echilibrului. Când centrul de greutate este mai jos, aveți mai mult spațiu de manevră. Așadar, dacă întâmpinați probleme în a vă menține echilibrul în poziția copacului, încercați să ridicați puțin piciorul îndoit și să vă sprijiniți mai întâi pe gleznă. Mai târziu va fi posibil să trageți piciorul mai sus - până la genunchi sau șold. O altă modalitate de a-ți îmbunătăți echilibrul în postură este să încerci să-ți extinzi piciorul cât mai mult posibil, extinzând degetele de la picioare.