Ce să faci pentru a nu te simți copleșit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Simți că puterea ta este la limită, iar munca ta nu merge bine de mult? Aflați de ce se întâmplă acest lucru și ce trebuie să faceți pentru a remedia situația și a vă bucura din nou de viață.

Ai o mulțime de lucruri de făcut, dar extrem de puțin timp pentru a le finaliza. Prea mulți oameni vor să le acordați atenție și nu puteți, pentru că vă grăbiți mereu undeva. Nu înțelegi cum poți face totul la timp și chiar și așa să ai timp pentru viața ta personală. Situație familiară?

În zorii erei digitale, credeam ferm că gadgeturile ne vor face viața mult mai ușoară și ne vor permite să ne stresăm mai puțin. Se pare că niciodată nu am greșit atât de mult.

Am început să lucrăm mult mai mult decât înainte și nu ne putem opri chiar dacă ne dorim cu adevărat: smartphone-urile, Skype, mesageria instantă și e-mailul au devenit parte integrantă a vieții moderne. În plus, există colegi din diferite fusuri orare care doresc să fie în contact non-stop. Suntem blocați în muncă. Nu este surprinzător că într-un ritm de viață atât de frenetic, adesea ne simțim rău.

Motive pentru care oamenii se simt copleșiți

Uneori poate fi dificil să înțelegi ce anume a cauzat depresia ta. Se pare că totul s-a adunat deodată. Dar gândește-te la asta: oboseala este doar un sentiment care mai devreme sau mai târziu va trece, trebuie doar să identifici ce a cauzat-o și să elimini cauza.

Iată o mică listă cu cele mai frecvente cauze ale depresiei.

• Cineva te folosește constant în avantajul său și nu știi cum să faci față situației și să scapi de obligațiile neplăcute.
• Ți-e foarte teamă că te vei găsi într-o situație compromițătoare și nu vei putea ieși cu demnitate din ea.
• Ești prea responsabil și îți este frică să recunoști față de tine că nu mai poți face față singur problemelor acumulate.
• Nu înțelegi ce ți se cere să faci, dar îți este frică să recunoști, iar asta te cântărește.

Ce să faci dacă lucrurile merg prost

Când ți se pare că totul în lume este infinit de trist și iremediabil de rău, atunci este destul de firesc să începi să simți la fel. Este absolut normal să fii deprimat și obosit din când în când, dar dacă această stare a devenit partenerul tău constant, atunci trebuie să iei măsurile adecvate.

• Înțelegeți care este adevăratul motiv pentru starea dumneavoastră proastă. Ce te enervează cu adevărat? Sau cine?
• Gândește-te la ce anume poți schimba. Privește problema în mod realist, evaluează cu sinceritate dacă situația poate fi transformată în bine și fă tot ce este necesar pentru a face acest lucru.
• Fa un plan. Întocmește o listă de lucruri de făcut cu mai multe puncte care te vor ajuta să rezolvi problema pe care o întâmpinați. Înregistrați modificările pe măsură ce progresați. Simțiți-vă liber să cereți ajutor.

De asemenea, se întâmplă să nu poți influența situația actuală. Atunci trebuie doar să o accepți. Da, acest lucru nu este ușor, dar aduce o contribuție valoroasă la vistieria experienței tale de viață.

Recomandările generale s-au terminat. Să trecem la acțiuni specifice pe care trebuie să le faci zilnic pentru a te simți mult mai bine.

1. Delegat

Fă doar ceea ce ești cu adevărat bun. Uneori, oamenii își asumă sarcini suplimentare doar pentru că sunt destul de simple, făcute rapid și nu necesită mult efort. Uneori - din cauza neîncrederii în ceilalți oameni sau pentru că ei cred că nimeni altcineva nu le poate face față. Uneori este doar din obișnuință.

Toate aceste sarcini pot fi delegate cu ușurință altcuiva, astfel încât să nu te mai simți ca un măgar încărcat. Întrebați-vă: sunt cu adevărat singura persoană care poate face asta? În cele mai multe cazuri, răspunsul va fi nu.

2. Întrebare

Prea des, facem anumite lucruri doar pentru că trebuie sau pentru că le-am făcut întotdeauna. Dar sunt chiar necesare? Este foarte posibil ca în mod regulat să petrecem mult timp în activități absolut inutile. Pentru a nu mai pierde minute prețioase, pune-ți două întrebări: Chiar trebuie să duc la bun sfârșit această sarcină? Se va schimba ceva dacă nu o fac? Dacă ambele răspunsuri sunt negative, nu ezitați să tăiați acest articol de pe lista dvs. de activități.

3. Pauză

Fă-ți timp să faci o pauză. Indiferent cât de încărcat este programul tău, este foarte posibil să îi aloci cel puțin 15 minute. Acest timp va fi suficient pentru ca creierul tău să ia o pauză și să înceapă să lucreze mult mai eficient.

Imaginează-ți că aceste 15 minute sunt genul de mini-vacanță de care îți lipsești atât de mult. Închideți ochii pentru câteva minute și lăsați-vă să vă relaxați puțin. Și apoi, parcă din afară, încearcă să privești problema care te deranjează. Vă putem asigura că va exista cu siguranță o soluție.

4. Cere ajutor

Când ne simțim copleșiți și copleșiți, avem nevoie de sprijin mai mult ca niciodată. Căutăm la prieteni, familie și chiar colegi pentru asta. Să te plângi de viață în limite rezonabile este destul de acceptabil, dar știi când să te oprești: dacă începi să spui constant tuturor despre cât de dificil este pentru tine, vei obține exact efectul opus. Nu ai nevoie de o reputație de plângător, nu-i așa?

Este adesea util să priviți o situație prin ochii unei alte persoane.

Spune cuiva preocupările tale și cere sfaturi. Întrebați cum s-ar comporta interlocutorul dvs. într-o situație similară și ce acțiuni ar întreprinde. Uneori, un aspect proaspăt ajută la găsirea unor modalități destul de neașteptate de ieșire dintr-o situație critică. Și, în general, poate că te afli în mod inutil și problema nu este atât de teribilă pe cât pare?

5. Învață să refuzi

Evaluați-vă capabilitățile în mod adecvat: dacă nu puteți face față unei cantități mari de muncă pe cont propriu, nu vă împovărați peste cap cu treburi doar pentru că nu vă simțiți confortabil să refuzați. Stabilește limite rezonabile și în sfârșit învață să spui cuvântul nu. De fiecare dată, înainte de a fi de acord cu ceva, gândește-te de două ori dacă poți face față cu adevărat obligațiilor care ți-au fost încredințate.

Nu sunteți sigur cum să refuzați politicos? Fii diplomatic. Dacă petiționarul dvs. este un șef sau un client important, încercați să spuneți ceva de genul: „Acest lucru va fi destul de dificil, având în vedere prioritățile noastre actuale. Să încercăm să găsim alte modalități de a rezolva problema?”

6. Gândește-te la persoanele cele mai apropiate de tine

Dacă nu poți face față tensiunii din ce în ce mai mare, gândește-te la cei mai apropiați oameni ai tăi și cum te-ar sprijini dacă ar fi brusc acolo. În loc să vă faceți griji despre ceea ce va crede un nou coleg de serviciu sau cineva pe care nu-l cunoști despre tine, gândește-te la cei ale căror opinii le prețuiești cu adevărat. Îți va oferi puterea de care ai atât de mult nevoie acum.