Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Greața poate fi prevenită alegând exercițiile, alimentele și băuturile speciale potrivite.
Greața în timpul antrenamentului este familiară, probabil, tuturor sportivilor începători. De regulă, apare atunci când puterea este deja la limită și poate chinui nu numai începătorii, ci și sportivii avansați.
Încă mă îmbolnăvesc din când în când la antrenamentele CrossFit când dau tot ce pot. Acest lucru te obligă să încetinești sau să te oprești cu totul, astfel încât să nu fii nevoit să folosești găleata de magnezie în alte scopuri.
Mai jos vom dezvălui cele două cauze principale ale stării de greață și vă vom spune cum să le faceți față.
Aciditate crescută
Când intensitatea exercițiului este mult crescută și căile glicolitice și fosfagene sunt utilizate pentru producerea de energie, ioni de hidrogen se acumulează în mușchi și sânge, ceea ce modifică pH-ul sângelui într-o parte acidă.
Această afecțiune se numește acidoză. Afectează negativ contracția musculară, provoacă greață și te face să te oprești, astfel încât organismul să-și poată restabili echilibrul pH-ului.
Cum să te descurci
- Reduceți intensitatea. Organismul va face față ionilor de hidrogen, iar greața va trece.
- Fă sport regulat. Lactatul ajută la eliminarea ionilor de hidrogen, astfel încât creșterea cantității de lactat din sânge scade riscul de acidoză.
- Bea o băutură alcalinizantă. Vă va ajuta să faceți față acidității în creștere.
Puteți folosi băuturi pentru sport sau vă puteți pregăti singuri:
- 1 litru de apă;
- suc de un lime sau lămâie;
- ¼ de linguriță de sare de Himalaya sau celtică (sarea obișnuită va funcționa și ea).
O băutură sportivă alcalinizantă poate ajuta la prevenirea greață, la prelungirea perioadei de oboseală musculară și la protejarea organismului de deshidratare. Un studiu din 2016 privind efectul apei alcaline electrolizate cu pH ridicat asupra vâscozității sângelui la adulții sănătoși a constatat că o băutură alcalinizantă a ajutat la reducerea vâscozității sângelui în timpul exercițiilor fizice cu 6%, comparativ cu 3% din consumul obișnuit de apă.
Încetiniți digestia
În timpul exercițiilor intense, sângele se îndreaptă spre mușchii care lucrează pentru a le furniza suficient oxigen și către piele pentru a răci corpul. În același timp, aportul de sânge a organelor interne, inclusiv a organelor digestive, scade.
Un studiu dependent de alimente, indusă de efort gastrointestinal din 2011, a constatat că atunci când VO2max (consumul maxim de oxigen) este atins, alimentarea cu sânge a abdomenului, rinichilor și mușchilor care nu lucrează este redusă cu 80%. Rezultatele experimentului Efectele exercițiului asupra fluxului sanguin mezenteric la om în 1987 au demonstrat că fluxul sanguin în artera mezenterică superioară, care furnizează sânge organelor digestive, scade cu 43% după doar 15 minute de efort.
În plus, activitatea fizică intensă încetinește golirea gastrică - îndepărtarea alimentelor din stomac în duoden. Pe măsură ce digestia încetinește, consumul de alimente grele de digerat cu puțin timp înainte de exercițiu poate provoca greață.
Cum să te descurci
- Mănâncă cu cel puțin două ore înainte de antrenament. Deci stomacul are timp să digere alimente. Alegeți alimente bogate în proteine și carbohidrați, deoarece alimentele bogate în grăsimi durează mai mult pentru a fi digerate.
- Bea băuturi pentru sport. Potrivit unui studiu realizat de Duodenal motility în timpul unui protocol de alergare-bicicletă-run: efectul unei băuturi sportive, o băutură sportivă cu 7% carbohidrați accelerează semnificativ golirea gastrică în timpul activității fizice.
Deshidratare
În timpul exercițiilor intense și prelungite, organismul pierde mult lichid prin transpirație. Consumul de apă plată poate duce la hiponatremie, o afecțiune în care concentrația ionilor de sodiu din sânge scade sub normal.
Conform studiului privind vărsăturile induse de exerciții fizice, hiponatremia poate provoca greață și vărsături în timpul exercițiilor intense.
Cum să te descurci
Înlocuirea sodiului și scăderea sodiului din plasmă în timpul exercițiilor fizice la căldură, când consumul de lichide se potrivește cu pierderea de lichide, băuturile carbohidrați-electroliți vor ajuta la refacerea rezervelor de sodiu. Potrivit studiului „Multiple transportable carbohidrates” îmbunătățesc golirea gastrică și livrarea de lichide, cea mai eficientă modalitate de a se rehidrata este consumul de 8,6% carbohidrați, o combinație de glucoză și fructoză.
Dacă aveți propriile moduri de a face față greaței în timpul exercițiului, împărtășiți în comentariile articolului.
Recomandat:
Ce să faci dacă te simți inconfortabil tot timpul
Timiditatea, stângăcia și stima de sine scăzută interferează uneori cu viața. Life hacker a întrebat psihologii ce să facă în astfel de cazuri
De ce dor picioarele și ce să faci pentru a te simți mai bine
Durerea în picioare se poate manifesta în diferite moduri: totul depinde de cauzele sale. Hackerul de viață a întocmit o listă de simptome în care trebuie să chemați o ambulanță sau să mergeți la medic. Daca nu le ai, aceste sfaturi te vor ajuta cu siguranta sa scapi de durere
Cum să desenezi fața unei fete, bărbat, fată sau băiat
Lifehacker a pregătit instrucțiuni pas cu pas pentru imagini realiste și în stil anime. Oricine poate desena o față
7 cauze neașteptate și chiar periculoase de greață
Există zeci de cauze de greață. Printre acestea sunt destul de evidente: toxiinfecția alimentară, supraalimentarea, exercițiile pe stomacul plin, mahmureala, răul de mișcare sau toxicoza din primul trimestru de sarcină. Dar se întâmplă să se simtă rău și din cauza a ceea ce este complet de neînțeles
Cum să faci multe și să nu te simți ocupat
În articolul nostru - povestea lui Isaac Morehouse, un bărbat care duce o viață activă, face progrese la locul de muncă și, în același timp, nu se simte ocupat și obosit