Ce să faci dacă te simți inconfortabil tot timpul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Timiditatea și stima de sine scăzută interferează uneori cu viața. Life hacker-ul i-a întrebat pe psihologi ce să facă în astfel de cazuri.

Cine este susceptibil de stânjenie socială

1. Persoane cu un anumit tip de personalitate

Cel mai adesea aceștia sunt psihastenici - adesea oameni îndoielnici, anxioși, cărora le este greu să se apropie de străini și să înceapă o nouă afacere.

Olesya Zvagolskaya psiholog, profesor de psihologie

Stânjenia, un sentiment de jenă, constrângere sunt cele mai inerente introvertiților pronunțați, care sunt obișnuiți să comunice îndeaproape doar cu un cerc restrâns de oameni, precum și cu indivizii cu anxietate crescută. Astfel de oameni se îngrijorează că ar putea da un răspuns greșit, că ar putea jigni interlocutorul sau ar putea părea nepotrivit.

2. Oameni nesiguri

O persoană de orice tip de personalitate se poate simți inconfortabil în societate, dacă înainte a fost supusă condamnării semenilor sau părinților pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și persoanele foarte sociabile și optimiste pot avea o stimă de sine scăzută sub influența experiențelor negative și a se afla într-un mediu social agresiv.

Trebuie să mă lupt cu ea

O persoană timidă nu este de obicei conducătorul și sufletul companiei. Cu toate acestea, astfel de oameni au adesea alte calități importante, precum sensibilitatea și delicatețea. Un exemplu tipic este regizorul Woody Allen, a cărui timiditate naturală nu l-a împiedicat să devină celebru în întreaga lume. Deci, principalul lucru este să te accepți așa cum ești și să înveți cum să-l folosești.

Grigory Bakhin psiholog practicant, interpret al serviciilor online pentru consumatori YouDo.com

Stânjenia nu este întotdeauna o calitate proastă cu care să faci față. Mai degrabă, este un semn de diagnostic bun care vă ajută să faceți față lumii voastre interioare. În unele situații, stângăcia poate acționa ca o oportunitate suplimentară de a intra în comunicare cu persoana potrivită și de a stabili un contact emoțional cu aceasta.

Dacă jena vă împiedică să trăiți și să vă atingeți obiectivele, încercați să vă schimbați atitudinea față de această trăsătură și să dezvoltați noi strategii comportamentale. Nu vă veți putea schimba complet tipul de personalitate.

Ilya Shabshin psiholog consultant, autor de cărți

Este inutil să lupți cu calitățile caracterologice. Acesta nu este ceva rău, nu este un defect, ci o parte a personalității tale. Trebuie să știi despre asta și să ții cont atunci când iei decizii. De exemplu, nu mergeți la forțele speciale.

Cum să scapi de stângăciune

1. Fii clar cu privire la scopul tău

În orice afacere, un plan și o înțelegere a obiectivelor tale nu vor strica. Gândește-te la situațiile în care stângăcia te împiedică: să comunici cu sexul opus, cu șefi și funcționari, cu oameni noi sau și cu cunoscuți? Imaginați-vă ce se va schimba în viața voastră pe măsură ce vă depășiți stânjenirea socială. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine și vă va încuraja să luați măsuri suplimentare.

Olesya Zvagolskaya psiholog, profesor de psihologie

Merită întotdeauna să fii nedumerit mai întâi de partea interioară a problemei, și anume, alinierea stimei de sine și eliminarea anxietății, iar apoi cu tehnici specifice de comunicare.

2. Gândiți-vă dacă vă puteți descurca singur

Uneori, îndoiala de sine și anxietatea crescută pot fi semne ale anxietății sociale și ale altor tulburări grave. Există teste pe internet pentru a determina nivelul depresiei și prezența anxietății sociale, dar este mai bine să nu te lași dus de autodiagnosticare. Dacă bănuiți că aveți așa ceva, contactați un specialist.

3. Începeți mic

Acesta este un sfat universal pentru toate situațiile, dar este deosebit de important aici. Dacă o persoană de tip psihastenic așteaptă prea mult de la sine, acest lucru nu va face decât să agraveze totul. Sunt antrenamente în care trebuie să abordezi străinii de pe stradă și să le ceri bani sau să-i îmbrățișezi. Nu începe cu aceste exerciții dacă te sperie de moarte.

4. Cunoaște-te pe tine însuți

Rădăcina multor probleme este că o persoană nu își imaginează așa cum este cu adevărat. Cu cât ne cunoaștem mai mult pe noi înșine, cu atât ne este mai puțin frică să părem ridicoli și să nu fim ca cineva.

Frica noastră principală este să nu ne ridicăm la nivelul propriilor așteptări. Un sentiment de jenă apare atunci când comităm un act care este în contradicție cu iluzia despre noi înșine.

Trebuie să vă înțelegeți trăsăturile reale și să vă permiteți să faceți greșeli, pentru că nimeni nu este imun la ele.

5. Schimbați-vă concentrarea

Când o persoană este jenată, se concentrează complet pe sine și pe sentimentele sale. În schimb, îndreptați-vă atenția către ceilalți și fiți cu adevărat interesați de viața sau povestea cuiva. În cele din urmă, poate fi chiar necinstit: poate că adversarul tău nici măcar nu a observat timiditatea sau neglijarea ta și nu-l mai asculți deloc și te retragi în tine.

6. Alege-ți cu grijă cercul social

Este foarte greu să crești stima de sine dacă cei dragi îți bat joc de tine sau se afirmă pe cheltuiala ta. Scapa de astfel de pseudo-prieteni, si tine astfel de colegi si rude la distanta maxima.

7. Păstrați înregistrări

Faceți un plan, notați toate reușitele, modelele de fraze pentru comunicare. Nu este nicio rușine să folosești foi de cheat pentru auto-dezvoltare. În plus, informațiile scrise sunt mai bine asimilate.

8. Citiți cărți despre psihologie și autodezvoltare

Multe dintre ele vă ajută cu adevărat să vă schimbați dramatic viața. Pentru persoanele incomode, recomandăm în special cărți despre limbajul semnelor și expresiile faciale, precum „New Body Language” de Allan și Barbara Pease și „Communication Difficulties” de Andrey Kurpatov.

9. Așteaptă

Odată cu vârsta, oamenii capătă experiență și reacționează mai puțin la opiniile celorlalți. Deci, într-o oarecare măsură, problema va fi rezolvată de la sine. Desigur, această opțiune este potrivită numai dacă timiditatea și timiditatea nu interferează foarte mult cu viața ta.

10. Nu o lua personal

Ține minte, dacă cineva este nepoliticos sau taciturn, probabil că nu este vorba despre tine. Probabil, această persoană se comportă așa cu toată lumea sau pur și simplu din nebunie. Oamenii nesiguri sunt adesea prea suspicioși și acceptă orice negativ pe cheltuiala lor.

Dar nu suntem responsabili pentru comportamentul altora, dar ne putem controla pe al nostru.

11. Cunoaște-ți valoarea când încerci să te conectezi

Evită negativitatea, dar nu trage favoare și nu tace dacă ești jignit. Este mai bine să înroșiți și să ezitați să spuneți că ceva v-a durut decât să plecați în tăcere, înghițind ofensa sau neînțelegând situația.

12. Ține minte: înaintea ta, mulți au trecut deja cu succes pe această cale

Înseamnă că este real și pentru tine. Vă dorim mult succes!