Ce să nu faci înainte de culcare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sunt atât de puțini norocoși care nu au probleme cu somnul. Dacă nu sunteți unul dintre ei, iată câteva lucruri pe care să nu le mai faceți pentru a vă face somnul mai bun și mai plăcut.

Pentru mine, trezirea dimineața este cea mai gravă problemă pe care nu o pot rezolva de mult. Și nu este doar cum mă simt când mă trezesc. Lipsa unui somn bun afectează cu adevărat starea corpului.

Această problemă poate fi rezolvată prin două metode: cantitativă și calitativă. Nu există dificultăți cu prima metodă, cu cât dormi mai mult (în limita rațiunii), cu atât te simți mai puțin obosit dimineața, în timp ce o metodă de înaltă calitate presupune îmbunătățirea calității somnului, adică cu același timp petrecut în pat, te vei simti mai bine… Există și metode cardinale,. Dar pentru a-ți schimba complet rutina de somn, trebuie să ai o reținere de fier, pe care eu, cel mai probabil, nu o am încă.

Am decis să încep cu puțin și să mă concentrez pe îmbunătățirea calității somnului meu și iată câteva lucruri pe care cu siguranță nu ar trebui să le faci înainte de culcare.

1. Bea alcool. Pe lângă faptul că vă face somnul superficial și deranjant, alte consecințe, cum ar fi vezica plină și deshidratarea, vă vor împiedica să dormiți bine.
2. Privește ecranul televizorului / smartphone-ului / tabletei (înlocuiește-l pe cel dorit). Acest lucru este dăunător din două motive. În primul rând, lumina puternică de pe ecranul dispozitivului stimulează creierul să funcționeze, ceea ce afectează producția de melatonină, un hormon care este esențial pentru un somn de calitate. În al doilea rând, gunoaiele informaționale, care înfundă capul, nu permit nici creierului să se relaxeze și somnul devine o sarcină imposibilă (știu de la mine).
3. A naviga pe internet. Această interdicție urmează fără probleme față de cea anterioară. Lumina dură de la monitor și informațiile inutile își vor face treaba odioasă.
4. Citiți cărți tensionate și tulburătoare. Nimeni nu-ți interzice să citești, dar înainte de culcare este mai bine să optezi pentru cărți ușoare și haioase decât să-ți îndesezi capul cu gânduri inutile și grele.
5. Faceți o baie fierbinte. Contrar credinței populare, să faci o baie înainte de culcare nu este o idee bună. Cert este că în timpul somnului, temperatura corpului scade cu câteva grade, iar o baie fierbinte îți ridică temperatura. Prin urmare, corpul va trebui să petreacă mai mult timp scăzând temperatura corpului. Cea mai bună opțiune ar fi o baie cu câteva ore înainte de culcare. Apoi temperatura va reveni la normal și vei adormi rapid.
6. Mânca prea mult. Dificultate de a adormi cu stomacul plin. Dar ceea ce este cu adevărat acolo, cu o burtă umplută pentru a face orice este dificil. Încercați să nu mâncați în exces înainte de culcare, dar a merge la culcare pe stomacul gol nu este o idee bună. O porție mică de salată verde, carne sau brânză de vaci cu fructe va fi o alegere excelentă!

Probabil cel mai greu sfat pentru noi toți va fi să renunțăm la gadgeturile noastre. Personal, nu am reusit sa fac asta, desi incerc. Dar cred că, de dragul unui somn bun, poți sacrifica și asta. Ce mai faci?