10 lucruri de făcut înainte de culcare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Seara este timpul pentru tine. Dezvoltarea personală și profesională depinde dacă o petreci întins pe canapea sau făcând ceva util. În acest articol, vei găsi 10 ritualuri de seară care îți vor crește productivitatea.

Deseori scriem despre cum să începem ziua:

• Ce dimineață ar trebui să fie pentru o zi eficientă.
• Cum să-ți faci dimineața cu adevărat bună.
• Cum să învingi apatia de somn dimineața.
• Cum să creezi ritualuri de dimineață.

Cu toate acestea, sunt cu adevărat productivi toată ziua. Chiar și seara, când vrei să cedezi oboselii și să te uiți doar la ecran sau monitor.

Dar seara este baza pentru ziua următoare. Depinde ce facem seara. Și de la el, la rândul său, eficiență.

Seara este mult subestimată în ceea ce privește transformarea vieții și obiceiurile pozitive. Vă sugerăm să petreceți două până la trei ore înainte de culcare cu beneficii. Iată câteva ritualuri de seară pentru a te menține plin de energie, productivitate și într-o dispoziție bună pentru noua ta zi.

Mers pe jos

Lui Piotr Ilici Ceaikovski îi plăcea să meargă. După amintirile contemporanilor, mergea două ore pe zi, indiferent cât l-a costat. A fi în aer curat a încurajat creativitatea.

Faceți o scurtă plimbare înainte de culcare. Ea te va ajuta să treci peste grijile și grijile zilei. Te vei putea bucura de liniște și te vei gândi la ideile care te entuziasmează. În plus, mersul pe jos este bun pentru sănătatea ta.

Analiza zilei

a considerat timpul cea mai valoroasă resursă și a fost scrupuloasă în distribuirea lui. În fiecare zi, la sfârșitul zilei, se întreba: „La ce am făcut bine astăzi?” și a analizat ziua trecută. Acest lucru i-a permis să înțeleagă ce succes a obținut și ce mai avea de făcut.

Incearca-l tu insuti. Cinci până la zece minute de analiză a zilei vă vor ajuta să urmăriți progresul și să ajustați planurile în timp util.

Citind

Mulți oameni grozavi au citit înainte de culcare. Lectura inspiră, ajută la generarea de idei noi. Și dacă ești familiarizat cu insomnia, atunci cartea te va ajuta să te calmezi și să adormi.

Ce să citești depinde de gustul tău. Cu toate acestea, genuri pline de acțiune și lucrări dramatice.

De asemenea, nu citiți în lumină slabă. Dacă utilizați cititoare electronice, reduceți luminozitatea ecranului la minimum și la o distanță de cel puțin 35 de centimetri.

Meditaţie

ajută la intrarea în modul de lucru. Mai bine, meditează de două ori pe zi.

Intrați într-o poziție confortabilă. Lăsați gândurile să curgă natural: nu încercați să vă concentrați pe ceva sau să ignorați ceva. Tot ceea ce te-a umplut în timpul zilei ar trebui să rămână în trecut.

Meditația de seară va ajuta la „anularea” minții și la intrarea în ziua următoare cu o nouă experiență deschisă.

Stare de asediu

Lumina este asociată cu producerea de melatonină și cortizol. Se întunecă - nivelul de melatonină crește. Acest lucru ne permite să ne odihnim corespunzător. Zori, iar nivelul de cortizol crește - corpul este pregătit pentru realizări. Cel puțin, așa a vrut natura. Dar în secolul 21, oamenii se uită la ecranele laptopurilor, tabletelor și smartphone-urilor înainte de a merge la culcare. De ce este dăunător, citiți în detaliu la linkul de mai jos.

Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să ai un orar înainte de culcare. Fără gadgeturi! Un alt motiv este că zgomotul digital reduce și calitatea somnului.

Trimiteți dispozitivele în modul zbor noaptea. Atunci liniștea ta și somnul nu vor fi deranjate nici de sesizarea unui comentariu la fotografie, nici de altă campanie de email, nici de un SMS cu o super ofertă de la bancă (de ce le trimit noaptea?).

Instalații

Înainte de culcare, mintea nu este mai puțin sensibilă la informații decât dimineața. Prin urmare, seara este un moment grozav pentru atitudinile personale.

Utilizați afirmații pozitive:

• pentru a stimula încrederea în sine;
• pregătește-te pentru succes;
• abstracție de opiniile altora;
• concentrează-te pe obiectivele tale;
• motivați-vă să munciți din greu și așa mai departe.

Este important să formulați corect afirmația, precum și să o pronunțați cu voce tare (de preferință în fața unei oglinzi). Un astfel de auto-antrenament nocturn poate distruge stereotipurile interne acumulate de-a lungul anilor.

Jurnal

Ținerea unui jurnal personal nu este un capriciu al unui grafoman. Psihologii spun că exprimând sentimentele și gândurile pe hârtie sau electronic, facem viața mai conștientă. Uneori, o înregistrare în jurnal vă permite să dezvălui și să rezolvați problemele ascunse adânc în subconștient.

Seara este momentul perfect pentru a „vorbi” cu jurnalul. Despre evenimentele zilei ce a trecut, despre ceea ce te-a întristat sau te-a făcut fericit astăzi, despre oamenii cu care ai comunicat, despre tine însuți, ce ai fost.

Planificare

Faceți un plan pentru ziua cu o seară înainte:

• economisește timp (nu este nevoie să-l tăiați dimineața);
• mobilizează (când te trezești, știi deja ce să faci).

Tehnicile de planificare sunt individuale. Dacă nu v-ați pregătit încă, citiți următoarele articole.

Dar regula generală este să scrieți toate sarcinile și apoi să le sortați după importanță și urgență.

Priorități

Acest ritual decurge din precedentul. Odată ce ți-ai făcut lista de lucruri de făcut, trebuie să prioritizezi. Alegeți cele mai importante trei sarcini. Ele ar trebui să fie orientate către obiectivul și progresul dvs.

Apoi împărțiți aceste trei sarcini în sub-sarcini mai mici. Numărează-le: # 1 - fă-o înainte de ora 11, # 2 - fă-o imediat după # 1, # 3 - fă-o în timpul prânzului și așa mai departe.

Alternativ, încercați și abordarea 1-3-5. Poate fi mai potrivit pentru tine.

În orice caz, vei primi un plan detaliat de acțiune pentru ziua următoare, iar asta, la rândul său, motivează. La urma urmei, când totul este pe rafturi, este mai ușor să lucrezi, nu-i așa?

Recunoștință

Acest ritual este recomandat să fie efectuat în timp ce sunt deja în pat. Închideți ochii și gândiți-vă cui sau ce și pentru ce sunteți recunoscător în ziua care trece. Spune-i mulțumiri unui coleg care te-a luat în drum spre serviciu; sau chelnerița care te-a servit repede; sau un soț care tocmai a fost acolo și a susținut; sau pentru tine…

Din punctul de vedere al psihologiei pozitive, recunoștința este o emoție pozitivă care nu numai că întărește relațiile interpersonale, dar și motivează perfect. Adormind cu gânduri de bine, te-ai pregătit să continui lanțul binelui de mâine.

Obiceiurile proaste pot fi depășite doar astăzi, nu mâine. Confucius

Ai ritualuri de seară?

Spune-ne în comentarii ce faci înainte de culcare.