4 lucruri de făcut înainte de culcare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Făcând doar patru ședințe un ritual obligatoriu, îți poți face următoarea dimineață mult mai ușoară și ziua mai activă.

1. Revizuieste ziua trecuta in capul tau

Pitagorei aveau și ei această practică: înainte de a merge la culcare, parcurgeți ziua trecută în cap și evaluați fiecare dintre acțiunile lor. Dezvoltă memoria și ajută să evaluezi ce ai făcut bine, ce greșeli ai făcut, ce ai putut, dar nu ai făcut și de ce.

În forfota zilei, multe evenimente se pot pierde, iar derulând toate situațiile înainte de a merge la culcare, într-o atmosferă calmă și fără să te grăbești nicăieri, poți să privești din nou problemele și chiar să-ți amintești ceva care are nevoie. de făcut mâine.

Puteți combina aceste amintiri cu recunoștință.

În 2005, cercetătorii Seligman, Steen și Peterson au condus un experiment numit Three Good Things in Life. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Unul dintre ei a fost rugat să noteze trei lucruri bune din ziua trecută, pentru care i-au fost recunoscători, în fiecare seară înainte de culcare. A fost necesar nu doar să le pomenim, ci să se fundamenteze pentru fiecare eveniment motivul recunoştinţei, ce este atât de bun la acest eveniment.

Experimentul a fost efectuat pe parcursul unei săptămâni, iar grupurile au fost observate timp de o lună întreagă. S-a dovedit că participanții care au finalizat sarcina toată săptămâna au fost mai fericiți și mai puțin deprimați, nu numai în această „săptămână de mulțumire”, ci și în următoarele 3-6 luni.

Tot ce trebuie să faci este să-ți amintești trei lucruri pentru care ești recunoscător. Pentru a obține un efect ucigaș, amintiți-vă cinci deodată.

Adevărat, acest caz este plin de adormire bruscă. Nici nu observi cum adormi.

2. Planificați ziua următoare

O altă practică a pitagoreenilor era să prezică mental evenimentele din ziua următoare. Gândindu-vă la cine vă veți întâlni, ce veți spune și ce veți face. Toate acestea trebuiau să apară în mintea pitagoreanului la fel de clar și clar, de parcă s-ar fi întâmplat deja în realitate. Așa că anticiparea evenimentelor s-a transformat în formarea lor.

Desigur, nu ai prea mult timp să te gândești la evenimentele de a doua zi în detaliu, dar poți derula cu ușurință printre cele mai importante.

Înainte de a merge la culcare, gândiți-vă la ce trebuie făcut mâine (revizuirea zilei trecute vă va ajuta, probabil vă veți aminti câteva lucruri obligatorii), definiți-vă principalele sarcini pe care trebuie să le îndepliniți, vă puteți imagina chiar câteva rezultate de succes: trezirea fara efort la 7:00, drumul spre munca fara ambuteiaje si strivire in transport, o intalnire buna cu clientii etc.

Apropo, poți face asta dimineața, dacă, bineînțeles, ai timp pentru astfel de reflecții.

3. Pregătește totul pentru mâine

Amintiți-vă imediat de anii de școală, când seara era necesar să colectați un portofoliu cu manuale. Acest obicei s-a scufundat de mult în uitare, împreună cu un portofoliu și manuale, dar a fost foarte util.

În 2011, lanțul hotelier Travelodge a realizat un studiu care a determinat timpul de alegere a hainelor pentru bărbați și femei dimineața. În mod ciudat, s-a dovedit că bărbații aleg o ținută cu 3 minute mai lungă decât femeile care petrec aproximativ 10 minute acestui ritual.

Poți elibera acele 10-15 minute dimineața planificându-ți ținuta a doua zi înainte de culcare. Doar decideți în ce veți merge la muncă mâine, amintiți-vă dacă acest lucru este la spălat și dacă toate accesoriile sunt pregătite pentru asta. Doar un minut de gândire și nu te vei mai grăbi prin apartament, nu vei mai călca în grabă ceva sau nu vei mai pune haine încrețite.

4. Prânzul pentru mâine

Dacă de mult îți dorești să treci la o dietă sănătoasă și să nu-ți mai umpli foamea cu plăcinte și ciocolată, este timpul să începi. Este clar că dimineața nu este cel mai bun moment pentru a pregăti prânzul, așa că fă-o din timp și împachetează-l într-un recipient. Tot ce rămâne dimineața este să-l transferi din frigider în geantă și să te bucuri de o masă sănătoasă.

După toate aceste lucruri, vei avea un sentiment de completitudine, vei fi calm pentru ziua următoare.