2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
În acest articol, voi vorbi despre o tehnică de meditație care s-a dovedit în sfârșit utilă și din care am simțit rezultatele.
Multă vreme, meditația a fost ceva magic pentru mine. Și așa, în cele din urmă, am decis să încerc să stăpânesc această magie. Am incercat si nimic nu a mers. În general. Am încercat diferite tehnici și destul de mult timp (de la câteva săptămâni până la o lună) și nu am simțit nimic.
Mai jos vreau să vorbesc despre o tehnică care s-a dovedit a fi cu adevărat utilă și despre beneficiile din care mă simt cu adevărat până acum.
Ar fi o prostie să spun că eu însumi am inventat această tehnică. L-am luat din aplicația Headspace, care era deja revizuită pe Lifehacker, și am refăcut-o puțin pentru mine. Headspace este un serviciu american grozav care promovează meditația. Și cu ea poți este gratuit schimba-ti viata in bine.
Aproximativ o lună am lucrat cu aplicația, apoi am simțit că o pot face pe cont propriu și am început să o fac. Câteva luni de meditație continuă (practic) au dat rezultate. Am învățat să fac aceste exerciții, să mă relaxez și să scap de gândurile inutile. De asemenea, am observat că mi-a devenit mult mai ușor să mă controlez, totuși, poate aceasta este autohipnoză.
Deci, la tehnica în sine:
- Stați într-o poziție confortabilă și inspirați și expirați de câteva ori. Ele trebuie făcute cu voce tare. Imaginează-ți că lângă tine stă o persoană. Deci, trebuie să le audă. După câteva respirații, încercați să vă concentrați asupra acelor părți ale corpului care sunt în prezent în contact cu ceva. Cel mai probabil, acestea vor fi spatele și picioarele.
- Acum îndepărtați-vă atenția de la părțile corpului și concentrați-vă pe sunetele din jurul vostru. Încearcă să-l auzi pe fiecare în parte. Dacă în jur există mirosuri puternice sau senzații gustative, vă puteți concentra și asupra lor.
- După aceea, scanează-ți mental corpul, începând cu capul și terminând cu picioarele. Aduceți-vă atenția asupra fiecărei părți a corpului și vedeți dacă este relaxată. Dacă da - bine, dacă nu - încearcă să o relaxezi.
- După scanarea mentală, începeți să respirați tare ca la primul pas. Observați cum se ridică și coboară pieptul pe măsură ce inspirați și expirați. Numără până la 10 la fiecare inspirație și expirație. Inspiră una, expiră două. Când ajungi la 10, iei de la capăt.
- Partea mea preferată. Încearcă să nu te gândești la nimic. Înțeleg, sfatul este asemănător cu „nu te gândi la elefantul verde”, dar trebuie să încerci să te îndepărtezi fără probleme de toate gândurile din capul tău. Dacă observi că te mai gândești la ceva, nu respinge gândul. Gândește-te până la sfârșit și lasă-l să plutească mai departe.
- Acum concentrați-vă din nou pe sunetele din jur și apoi pe părțile corpului (punctele 1 și 2).
- Deschide ochii încet.
Fiecare punct, cu excepția celui de-al cincilea, ar trebui să dureze 1-2 minute. Va fi greu să nu te gândești la nimic mult timp la început, așa că te sfătuiesc să aloci nu mai mult de 15 secunde pentru al cincilea punct și să crești treptat acest timp. Practic această tehnică de câteva luni acum. În teorie, este deja posibil să trecem la exerciții mai complexe, dar încă nu văd rostul în asta. Sper ca tehnica sa va ajute si pe voi si astept impresiile voastre in comentarii!
Recomandat:
Este adevărat că Gagarin nu a fost primul om în spațiu, iar URSS a ascuns catastrofe cosmice cu victime?
Aflăm dacă este adevărat că în URSS au existat cosmonauți „zero”, ale căror decese ca urmare a zborurilor spațiale nereușite au fost ascunse de întreaga lume
Efectul de estompare a emoțiilor: de ce suntem din nou de acord Ce a fost cu adevărat rău
Dacă emoțiile negative nu s-ar estompa în timp, am fi mult mai deprimați. Și asta este nesănătos
„Armă letală a fost folosită în acest atac”: cum a fost neutralizat focarul de antrax de la Washington din 2001
Cartea doctorului Ali Khan „The Next Pandemic” va fi de interes pentru toți cei care iubesc poveștile medicale și doresc să afle mai multe despre viața de zi cu zi a epidemiologilor
Ce este bodyflex și te ajută cu adevărat această tehnică să slăbești?
Bodyflex este o tehnică de autor bazată pe exerciții de respirație. Înțelegerea cât de eficiente sunt antrenamentele de 20 de minute fără transpirație și dificultăți de respirație
Tehnica de meditație profundă
Producătorul Lifehacker.ru Sergey Bulaev împărtășește experiența sa de meditație după o retragere în Thailanda. Cred că toată lumea a auzit despre meditație și, în același timp, toată lumea este cel mai probabil diferită. Puteți medita doar câteva minute pe zi sau puteți merge în locuri special desemnate și puteți deveni iluminat în câteva săptămâni.