Tehnica de meditație profundă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Producătorul Lifehacker.ru Sergey Bulaev împărtășește experiența sa de meditație după o retragere în Thailanda.

Cred că toată lumea a auzit despre meditație și, în același timp, toată lumea este cel mai probabil diferită. Puteți medita doar câteva minute pe zi sau puteți merge în locuri special desemnate și puteți deveni iluminat în câteva săptămâni. Și ultima opțiune este deosebit de interesantă, deoarece poate fi comparată aproape cu o renaștere.

Nu este nimic complicat și magic

După cum arată experiența mea, meditația este considerată ceva magic, mistic. Ceva inaccesibil oricui. Ceva pe care oamenii îl fac în ashramurile indiene sau în sălile de yoga. Nu este deloc așa. Meditația seamănă mai degrabă cu exercițiul mental, sau mai degrabă, chiar cu descărcarea. Ceva ca să te speli pe dinți.

Meditația pur și simplu antrenează capacitatea de a ieși din fluxul continuu de gânduri în care oamenii sunt de obicei cufundați. Te învață să oprești dialogul intern. Opriți ceea ce oamenii numesc „a se încheia”.

Numărul mare de tehnici de meditație nu adaugă claritate. Într-adevăr, există sute de moduri de a realiza „fără gânduri”, de la foarte simplu la foarte complex, iar oamenii nu dau întotdeauna peste metode simple. Drept urmare, nu reușesc, iar credința că acest lucru poate funcționa cumva este pierdută.

Tehnica mea

Vreau să vă împărtășesc o tehnică cu adevărat simplă pe care am găsit-o într-o carte recomandată de prietenul meu, Deep Meditation, scrisă de un anume Yogani. Din păcate, cartea este în engleză și majoritatea prietenilor mei nu o pot citi. Prin urmare, vreau să vorbesc despre această tehnică aici în rusă.

Asa de, tehnică de meditație profundă.

Cel mai probabil ați întâlnit deja cuvântul „mantra”. Înseamnă un cuvânt, un set de cuvinte sau doar sunete pe care o persoană le repetă continuu. Acest lucru vă permite să îndepărtați alte gânduri din conștiință, suprimând astfel dialogul intern. Cu ajutorul mantrei vom medita.

Yogani sugerează utilizarea expresiei „EU SUNT” (ayem, tradus ca „Eu sunt”). Mai mult, el se oferă să lucreze cu această combinație, indiferent de limba ta maternă, deoarece nu sensul este important, ci doar sunetele. De fapt, nimic nu este deloc important și poți folosi orice altă mantră, fie că este „Eu sunt”, „Patria Mamă” sau „Doamne, ai milă”.

Veți avea nevoie de 20 de minute, timp în care nimeni nu vă va distrage atenția. Stați într-o poziție confortabilă într-o poziție confortabilă. Pe un scaun sau o canapea. Nu trebuie să stai pe un covoraș de yoga în padmasana. Mai mult, vă recomand să nu faceți asta chiar dacă știți cum. Trebuie doar să te relaxezi. Cu toate acestea, nu ar trebui să încerci să meditezi în timp ce stai întins. Foarte des, acest lucru duce la adormire.

Setați un temporizator sau o alarmă pentru a se stinge după 20 de minute. Alegeți semnalul cel mai slab și mai silentios. Sau poate nu pariezi deloc. Doar asigura-te ca ceasul este vizibil din locul in care stai, fara miscari inutile.

Închide ochii, relaxează-te. Privește întunericul și petele de culoare care pâlpâie pe pleoapele închise. Nu-ți face griji, nu trebuie să vezi nimic acolo, acestea sunt doar puncte haotice. Inspirați și expirați câteva respirații calme. Spune în interior mantra ta. Ascultă tăcerea interioară care vine după asta.

Creierul tău va reveni imediat la gândire, care își va urma cursul. Este în regulă. Acesta este un lucru comun. De îndată ce înțelegi că există gânduri în capul tău, rostește din nou mantra. Calm, nu în grabă. Ascultă tăcerea. Creierul va reveni din nou la gândire.

Nu încercați să vă curățați complet capul de gânduri. Este puțin probabil să reușiți. Și cel mai important, nu te descuraja și nu te judeca dacă ți se pare că nu ai observat de prea mult timp că ai fost distras de la mantra. Niciodată nu e prea târziu. Este important să observi și să o spui, indiferent când.

Cu siguranță veți avea gânduri „M-am săturat să stau aici”, „poate că este suficient pentru azi?”Este în regulă, spune-ți mantra încă o dată.

Nu asociați recitarea mantrei cu inhalarea sau expirația. Nu acordați atenție respirației. Și dacă o faci, spune doar mantra.

Poate că cineva va intra în cameră, va suna la telefon și vei fi obligat să comunici. Este în regulă, adaugă doar timpul petrecut cu el la timpul de meditație.

Nu este nevoie să sperăm la vreun rezultat, iluminare, înțelegere. Doar meditați uneori, dar mai degrabă regulat. Schimbările vor începe încet să apară. Principalul lucru este să nu le așteptați:)