Ce este bodyflex și te ajută cu adevărat această tehnică să slăbești?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Înțelegerea cât de eficiente sunt antrenamentele de 20 de minute fără transpirație și dificultăți de respirație.

Ce este bodyflex?

Aceasta este o tehnică de slăbire inventată de gospodina americană Greer Childers la începutul anilor 90.

În cartea sa, Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day, Childers spune că nu a putut slăbi până nu a participat la un curs cu un fiziolog sportiv din San Francisco, care predă exerciții de respirație „Rolls-Royce”. Cursurile scumpe au ajutat-o să piardă acele kilograme în plus. Greer a combinat apoi o tehnică de respirație cu tensiune abdominală constantă și exerciții statice copiate din asane de yoga și a prezentat tehnica publicului larg.

Cursurile Bodyflex durează 15-25 de minute, nu necesită echipament și efort fizic semnificativ, care îi captivează foarte mult pe cei care vor să slăbească fără respirație grea, transpirație și stres serios.

Bodyflex a fost popular la sfârșitul anilor 90 - tehnica lui Greer a fost vândută pe casete video și prezentată la televizor. Acum este practic uitat în SUA, dar este destul de faimos în Rusia.

Bodyflex te ajuta cu adevarat sa slabesti?

În cartea sa, Greer spune că principalul lucru în pierderea în greutate este accesul la oxigen.

Fie că ridici o mreană, mergi pe bicicletă sau faci altceva, mereu încordezi sau întinzi anumite părți ale corpului și crezi o mare nevoie de sânge în aceste locuri. Sângele este sistemul de transport al oxigenului, iar oxigenul este ingredientul de ardere a grăsimilor de care corpul nostru are nevoie. Pentru a arde grăsimile mai eficient, trebuie doar să creștem disponibilitatea oxigenului pentru organism.

Greer Childers extras din The Magnificent Figure in 15 Minutes a Day

Oxigenul chiar ajută. Efectul activității fizice asupra proceselor metabolice la pacienții cu sindrom metabolic este producerea de energie din glucoză sau acizi grași. Dar pentru ca această energie să fie necesară, mușchii trebuie să se contracte. Activitate fizică, exerciții fizice și condiție fizică: definiții și distincții pentru cercetările legate de sănătate. … De ce altfel organismul și-ar irosi resursele?

Cu cât lucrezi mai multe grupe de mușchi și cu cât acest lucru se întâmplă mai intens și mai mult timp, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul antrenamentului. Costurile de energie pentru 15 minute de poziții statice sunt foarte mici, ceea ce înseamnă că nu sunt capabile să ofere o pierdere semnificativă de grăsime.

Childers susține, de asemenea, că tensiunea abdominală constantă, combinată cu respirația, ajută la îndepărtarea grăsimii din abdomen.

Să presupunem că exercițiul tău este îndreptat spre stomac. Centrul creierului trimite sânge acolo. Dacă faci respirație aerobă profundă în acest moment, poți arde grăsimea din abdomen și, în același timp, îi poți întări mușchii… Doar respirația după metoda „Bodyflex”, dacă o faci în fiecare zi, va accelera metabolismul.. Exercițiile din capitolul 6 al acestei cărți vă vor ajuta să ardeți grăsimile și să vă întăriți mușchii în zonele dumneavoastră cele mai problematice.

Greer Childers extras din The Magnificent Figure in 15 Minutes a Day

Cu toate acestea, tensiunea musculară nu este capabilă să distrugă grăsimea la nivel local - acesta este un mit.

În ceea ce privește cercetarea științifică, am reușit să găsim singura influență a exercițiilor de respirație folosind metoda Body Flex de Greer Childers asupra trăsăturilor somatice selectate ale femeilor cu exces de greutate și obezitate experiment pe 25 de persoane condus de oameni de știință polonezi. Conform rezultatelor sale, două luni de îndoire a corpului au ajutat femeile obeze să piardă în medie 3, 64 kg, iar un grup supraponderal - 2, 29 kg. Participanții cu un indice de masă corporală (IMC) în intervalul normal nu au slăbit deloc.

Având în vedere dimensiunea redusă a grupului, un studiu în 20 de ani al existenței metodei și rezultate modeste, eficiența bodyflexului pentru pierderea în greutate nu a fost dovedită.

Dar ajută pe cineva. De ce funcționează pentru ei?

Bodyflex se bazează pe exerciții de respirație. Și, spre deosebire de metoda lui Childers, acestea sunt destul de bine cercetate. Ele sunt utile O investigație unică - Participanți a efectelor diferitelor biofeedback - Modele de respirație asistată asupra variabilității ritmului cardiac: abordarea unui medic, Respirația la o frecvență de 5,5 respirații pe minut cu raportul egal între inhalare și expirare crește variabilitatea ritmului cardiac pentru inimă. sistem vascular capabil de Efectul stresului mental asupra variabilității ritmului cardiac și tensiunii arteriale în timpul lucrului la calculator, reduce nivelurile de stres Antrenamentul frecvenței de rezonanță abreviat pentru a crește variabilitatea ritmului cardiac și a îmbunătăți reglarea emoțională la cerere în personalul de sprijin sportiv de elită, efectul pe termen scurt practicarea exercițiilor de respirație asupra funcțiilor autonome la voluntari umani normali și îmbunătățirea stării emoționale a unei persoane.

Poate că acesta este ceea ce determină micul efect pozitiv al flexiunii corporale.

Stresul cronic interferează cu pierderea în greutate. În organism, legătura dintre pierderea somnului, metabolismul glucozei și adipokine scade cantitatea de hormon adiponectină, care este implicat în descompunerea grăsimilor. Aceasta crește nivelul de cortizol, un hormon care încetinește acest proces și reține apa în organism.

Exercițiile de respirație reduc stresul și, odată cu el, kilogramele în plus dispar. De exemplu, într-un studiu, Efectul a 12 săptămâni de exercițiu de respirație lentă asupra parametrilor antropometrici la voluntari sănătoși, 12 săptămâni de sesiuni zilnice de respirație de 20 de minute au redus IMC-ul participanților cu 10%.

Aceeași 10% s-au pierdut în greutate în experimentul body flex. Cu diferența că femeile de vârstă cu obezitate au participat acolo și aici - studenți tineri și sănătoși de ambele sexe.

Putem concluziona că doar respirația profundă nu este mai puțin, dacă nu mai utilă pentru a pierde în greutate decât ceva în timp ce vă încordați și vă întindeți.

Va ajuta bodyflex la întărirea mușchilor?

Exercițiile izometrice sunt într-adevăr capabile de Antrenamentele de forță izometrice, izotonice și/sau izocinetice produc rezultate diferite de forță? creste forta si masa musculara. Poate putin mai rau decat cele izotonice – cele in care te misti, dar totusi.

Singurul dezavantaj al acestor exerciții este că nu dezvoltați forța funcțională, ceea ce vă va fi util în viața reală. Dacă îți antrenezi corpul în poziție statică, vei deveni mai puternic Efectul exercițiilor statice și dinamice asupra forței musculare și hipertrofiei într-o poziție staționară. În mișcare - și așa funcționează mușchii în viața de zi cu zi - opțiunile tale rămân modeste.

Dacă aveți un nivel foarte scăzut de fitness, bodyflex vă va ajuta la întărirea mușchilor, dar nu trebuie să așteptați progrese suplimentare. Pentru ușurare și funcționalitate sporită, trebuie să te miști, sau chiar mai bine, să o faci cu greutăți.

Merită deloc să faci body flex?

Totul depinde de obiectivele și capacitățile tale.

Cu siguranță merită să încerci bodyflex dacă ești supraponderal și tolerează cu greu orice activitate fizică. Pozițiile statice nu vor fi luate prea greu, așa că vă puteți antrena să faceți exerciții regulate și să ardeți mai multe calorii decât fără a face deloc exerciții fizice. În plus, exercițiile regulate de respirație pot ajuta la ameliorarea stresului și la slăbirea de câteva kilograme.

De asemenea, merită să încerci tehnica dacă stai mult și nu plănuiești să faci sport. Întinderea blândă combinată cu respirația poate ajuta la reducerea daunelor unui stil de viață sedentar, pot întinde puțin mușchii strânși și pot întări mușchii slabi și întinși.

Dacă doriți să slăbiți mai repede și să creșteți semnificativ puterea și volumul muscular, faceți antrenament cardio, antrenament de forță și antrenament pe intervale de mare intensitate. Le poti suplimenta cu body flex sau doar exercitii de respiratie si obtine doar beneficii, in plus, atat pentru silueta, cat si pentru starea psihologica.

Cine nu are voie să facă body flex?

În cartea sa, Greer Childers avertizează că trebuie să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul.

Nu există contraindicații specifice pentru clase. Dar, deoarece toate exercițiile includ o respirație profundă, o întârziere a expirării și o tensiune puternică a mușchilor abdominali, asigurați-vă că vă consultați cu un terapeut pentru boli respiratorii, sarcină sau probleme cu organele și mușchii regiunii abdominale.

Cum să faci body flex?

Încercați cele 12 mișcări ușoare din cartea lui Childers. Acest antrenament durează aproximativ 15-20 de minute și nu necesită multă flexibilitate sau abilități speciale.

Fiecare exercițiu începe cu aceeași tehnică de respirație în cinci pași:

1. Expiră complet pe gură.
2. Inspirați rapid și profund prin nas.
3. Respirați ascuțit pe gură pentru a crea un sunet „ha” sau „înghin”.
4. Țineți-vă respirația, trageți-vă stomacul spre coloana vertebrală și mențineți această poziție timp de 8 secunde (numărând pentru dvs.).
5. Inspiră și relaxează-te.

Faceți primii patru pași, apoi faceți exercițiul cu o reținere de opt numărări, apoi vă relaxați și repetați mișcarea de încă două ori. Dacă exercițiul implică lucrul pe o parte, cum ar fi aplecarea spre dreapta, fă-l de trei ori în fiecare direcție.

un leu

Așezați-vă picioarele la o distanță de 30–35 cm unul de celălalt, înclinați-vă corpul drept înainte și sprijiniți-vă mâinile pe șolduri chiar deasupra genunchilor.

Efectuați un exercițiu de respirație în această poziție, în timp ce țineți, trageți stomacul cât mai aproape de coloană vertebrală, strângeți-vă buzele în cerc și trageți-le în jos până la bărbie, astfel încât spațiul dintre nas și buze să se întindă. Apoi scoateți limba cât de mult puteți și dați ochii peste cap.

Grimasă urâtă

Luați o poziție, ca în exercițiul „Leul”, și faceți tehnica de respirație. În așteptare, împingeți-vă bărbia înainte, astfel încât dinții inferiori să fie în fața celor superiori și pliați-vă buzele cu un tub.

În această poziție, îndreptați-vă corpul, luați umerii pe spate, ca și cum v-ați legăna pentru un salt și ridicați-vă capul. Simțiți întinderea în mușchii gâtului și a pieptului superior. Țineți această poziție.

Întindere laterală

Luați poziția inițială cu mâinile pe genunchi, faceți partea de respirație.

În așteptare, coborâți cotul stâng până la genunchiul stâng și extindeți piciorul drept în lateral. Transferați greutatea pe genunchiul stâng și întindeți brațul drept deasupra capului, extinzându-vă partea laterală. Țineți această poziție.

Faceți de un număr egal de ori pe ambele picioare.

Tragând piciorul înapoi

Pune-te în patru labe, fă exerciții de respirație. În timp ce îți ții respirația, trage-ți stomacul și ridică un picior drept. Trageți degetul de la picior spre tine, astfel încât degetele piciorului ridicat să fie orientate spre podea.

Țineți poziția, apoi reveniți în patru labe și repetați pe celălalt picior. Faceți de trei ori fiecare.

Seiko

Puneți-vă în patru picioare, îndreptați un picior în lateral. Faceți un exercițiu de respirație, trageți stomacul și, în timp ce țineți, ridicați piciorul drept în lateral.

Faceți un număr egal de repetări pe ambele picioare.

Diamant

Stai drept, fă un exercițiu de respirație, trage în stomac, îndoaie coatele în timp ce ține, închide degetele în fața pieptului și apasă-le puternic unul pe celălalt. Țineți tensiunea timp de 8 secunde, nu ridicați umerii până la urechi, nu apăsați brațele pe piept.

Barcă

Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele drepte în lateral, trage-ți degetele picioarelor peste tine, pune-ți mâinile pe podea în spatele corpului. Efectuați un exercițiu de respirație, înclinați capul în timp ce țineți, trageți în stomac și puneți mâinile pe podea în fața dvs. Continuați să vă glisați încet mâinile înainte, întinzându-vă șoldurile.

Covrig

Stați pe podea cu picioarele întinse înainte. Apoi îndoiți piciorul drept la genunchi și plasați piciorul pe partea exterioară a coapsei stângi. Apăsați palmele pe podea în spatele corpului.

Faceți un exercițiu de respirație, trageți-vă stomacul și, în timp ce țineți, întoarceți-vă corpul spre stânga. Așezați mâna dreaptă pe podea în spatele corpului, cu mâna stângă apăsați genunchiul pe piept. Privește peretele din spatele tău, întoarce-ți corpul, îndreaptă-ți spatele.

La sfârșitul intervalului, urmați direcția opusă.

Întinderea din spate a coapsei

Întinde-te pe spate, fă un exercițiu de respirație, trage în stomac și, în timp ce ții, ridică picioarele perpendicular pe podea, trage degetele picioarelor spre tine. Înfășurați-vă mâinile în jurul vârfului gambelor sau a coapselor dacă nu există suficientă întindere și trageți-vă picioarele spre dvs.

Nu vă îndoiți genunchii și nu vă ridicați fesele de pe podea. Țineți această poziție.

Exercițiu pe presă

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi drept și puneți-vă picioarele pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului pe podea.

Faceți un exercițiu de respirație, în timp ce țineți stomacul și ridicați umerii și omoplații de pe podea. Întinde-ți brațele pe peretele din fața ta, fără a elibera tensiunea din mușchii abdominali.

Acest exercițiu se poate face și cu brațele întinse în sus. Regulile de execuție nu se schimbă: o faci în așteptare, tragi în stomac, dar ajungi cu mâinile nu pe peretele opus, ci spre tavan.

Foarfece

Întindeți-vă pe podea pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului sau puneți-vă palmele în jos sub fese.

Efectuați un exercițiu de respirație, trageți în stomac și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Pe o reținere, ridicați picioarele drepte la 10 cm de podea și efectuați leagănele „foarfece”, alternând poziția picioarelor.

Pisică

Pune-te în patru picioare. Fă un exercițiu de respirație, ține-ți respirația și trage în stomac.

Înclină-ți capul și arcuiește-ți spatele într-un arc, ridicându-l ca o pisică furioasă. Țineți această poziție.

Cât de des poți face body flex?

Faceți exerciții în fiecare zi sau chiar de două ori pe zi - 15-20 de minute dimineața și seara.

Deoarece stresul asupra mușchilor este minim, nu aveți nevoie de timp de recuperare. Întinderea dimineața vă va ajuta să vă treziți și să vă întindeți corpul; seara, exercițiile de respirație vă vor ameliora stresul acumulat în timpul zilei.