Ce este gimnastica qigong și îmbunătățește cu adevărat sănătatea?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Gimnastica Qigong devine populară împreună cu alte practici orientale. Hackerul de viață și-a dat seama în ce constă acest sistem de exerciții, pentru cine este potrivit și dacă merită să-și petreacă timpul.

Ce este Qigong-ul

Qigong-ul este un sistem holistic care vizează atingerea și menținerea sănătății. Include gimnastică, exerciții de respirație și practici de meditație.

Cuvântul „qigong” în sine este format din două componente:

1. „Qi” este fluxul de energie, forță de viață, un concept fundamental al filozofiei chineze.
2. „Gong” - muncă, realizare.

Se pare că qigong-ul poate fi tradus prin „lucrare cu qi”.

Sistemul de qigong a apărut din medicina tradițională chineză și a fost influențat de diverse religii, inclusiv taoismul și confucianismul. De-a lungul timpului, accentul în practică s-a mutat de la filozofia și cultura tradițională la beneficiile pentru sănătate, aplicațiile medicale și de arte marțiale.

Qigong intern și extern

Qigong-ul poate fi împărțit în intern și extern. Qigong-ul intern este o practică în care un maestru își manipulează energia chi, îl ajută pe pacient să elibereze blocajele chi și să regleze fluxul de energie. Cu toate acestea, nu vom lua în considerare acest tip de qigong - îl vom lăsa pe seama vindecătorilor tradiționali chinezi.

Practica externă include mișcări netede, controlate, controlul respirației și al gândurilor.

Antrenamentul Qigong este un fel de meditație care vă permite să vă calmați gândurile, să relaxați mușchii și să scăpați de stres, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a sănătății unei persoane.

Qigong-ul extern poate fi împărțit în două clase:

1. Qigong-ul static este menținerea unor posturi nemișcate în care o persoană se relaxează, se concentrează asupra stării sale și efectuează exerciții de respirație.
2. Qigong dinamic este exerciții și elemente de automasaj.

Practicanții de qigong susțin că practica poate trata o gamă largă de boli, dar medicina de masă nu recunoaște eficacitatea acestui sistem.

Ce spune Știința

În 2011, oamenii de știință coreeni au analizat recenzii ale studiilor științifice despre beneficiile qigong-ului pentru sănătate. Cinci recenzii au confirmat eficacitatea practicii, iar celelalte cinci nu au avut o concluzie specifică. În plus, oamenii de știință au remarcat că cea mai mare parte a recenziilor nu au fost credibile din cauza calității slabe a cercetării.

Slăbiciunea cercetării a fost raportată și în alte recenzii:

1. Eficacitatea qigong-ului pentru bunăstarea psihologică și tratamentul anxietății și depresiei: o revizuire sistematică și meta-analiză.
2. Qigong pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.
3. Gestionarea stresului și anxietății cu exerciții de qigong pentru adulți sănătoși: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate.

În toate recenziile, evaluarea Cochrane în șapte puncte a constatat că riscul de eroare și părtinire în cercetare a fost ridicat.

Cea mai recentă analiză sistematică efectuată de oamenii de știință chinezi în martie 2017 a arătat că exercițiul Ba Duan Jing (8 bucăți de brocart) îmbunătățește calitatea somnului, echilibrul și flexibilitatea în nucleu și normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus.

Revizuirea a analizat 19 studii randomizate controlate, dintre care 13 au avut scoruri ridicate la PEDro și șase au fost moderate și scăzute.

Astfel, nu există încă o dovadă fermă a beneficiilor pentru sănătate ale qigong-ului, dar multe studii susțin efectele pozitive ale acestei practici.

Pentru cine este Qigong-ul?

Qigong-ul implică posturi și mișcări simple care, spre deosebire de asanele de yoga, nu necesită o bună întindere și mobilitate articulară. Dimpotrivă, chiar și o persoană cu limitări fizice le poate îndeplini.

Partea dinamică include întoarceri ale corpului, îndoiri, genuflexiuni, mișcări ale brațelor. Prin ridicarea brațelor, coloana vertebrală este întinsă și aliniată. Întoarcerile și îndoirile laterale dezvoltă flexibilitate în spate.

În general, qigong-ul încălzește ușor corpul fără a supraîncărca mușchii, iar diferitele bătăi ajută la dispersarea mai bună a sângelui.

Deoarece mișcările sunt fluide și conștiente, qigong-ul este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de calificare. Gimnastica practic nu are contraindicații și este potrivită pentru:

1. Reducerea stresului psihologic … În timpul practicii Qigong, se acordă o mare atenție gândurilor. Trebuie să vă concentrați pe deplin asupra practică, iar dacă apar gânduri străine, mai întâi să le calmați și abia apoi să continuați. Ajută la ameliorarea stresului mental și la ameliorarea stresului.
2. Îmbunătățiri de concentrare. Concentrarea constantă asupra mișcării afectează activitatea creierului, obișnuindu-l cu atenție și conștientizare.
3. Recuperare după accidentare … Mișcările de Qigong sunt netede și ușoare, astfel încât riscul de re-rănire este foarte mic.

Cum să începi să exersezi

Puteți practica qigong cu un instructor sau puteți începe singur folosind videoclipuri și cărți. Ne vom uita la ambele metode.

Cum să găsești un profesor bun

Alegând un instructor prost, îți riști sănătatea chiar și cu un sistem de exerciții atât de blând precum qigong-ul. Deci, instructorul ar trebui să:

1. Arata bine … Qigong-ul este un sistem de auto-vindecare, iar practicanții, și cu atât mai mult mentorii, ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor. Dacă instructorul tău este supraponderal sau nesănătos, merită să te gândești dacă ai cu adevărat ceva de învățat.
2. Răspundeți la întrebări … Un profesor bun vă va putea răspunde la toate întrebările. Dacă în loc să răspunzi primești un „Vei înțelege mai târziu” sau „Nu trebuie să știi asta”, pleacă.
3. Fii atent la preocupările tale … Dacă dumneavoastră sau alți elevi experimentați durere și disconfort în clasă și raportați acest lucru profesorului, acesta nu trebuie să ignore plângerea. Mai ales dacă episoadele se repetă.
4. Ai multă experiență … Întreabă de cât timp învață profesorul tău și unde a fost educat. Dacă experiența lui nu este cu mult mai mare decât a ta, merită să plătești pentru antrenament?

Evaluează instructorul, întreabă-i pe elevii săi dacă orele îi ajută și abia apoi ia o decizie: să studiezi cu el sau să găsești altul.

Cum să o faci singur

Dacă alegeți să exersați pe cont propriu, videoclipurile YouTube și cărțile de qigong vă pot ajuta.

Pe YouTube veți găsi destul de multe videoclipuri de la celebrul instructor și popularizator de qigong occidental Lee Holden. El arată seturi simple de exerciții, explică ce ajută anumite mișcări să realizeze, ce ar trebui să simți în timp ce le faci.

Iată rutina de antrenament de 15 minute a lui Lee Holden:

În videoclipul de mai jos veți vedea cum celebrul set de exerciții „Ba Duan Jing” este executat de maestrul Wang Ling, profesor de Taijiquan și Qigong și fondatorul școlii.

Wang Ling descrie toate nuanțele acestui complex în cartea „Opt exerciții de Qigong”.

Dacă doriți să vă scufundați mai adânc în qigong, să studiați filosofia chineză, caracteristicile energiei qi și alte aspecte ezoterice ale practicii, citiți literatura specială.

Conceptele și regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor pot fi adunate din cartea „Qigong – Gimnastica chineză pentru sănătate” a autorii Yun Long și Yufeng Tsen.

În cartea „Qigong. Istorie, teorie, practică”, scrisă de maestrul de qigong Ma Jiren și orientalistul May Bogachikhin, dezvăluie particularitățile filozofiei, gimnasticii și exercițiilor de respirație ale qigong-ului. Cartea va fi utilă atât pentru începători, cât și pentru practicanții cu experiență.

Deci, unii consideră qigong-ul ca fiind ezoteric și sectar, în timp ce alții fac gimnastică de mulți ani și simt beneficiile pentru sănătate. Știința confirmă eficacitatea practicii, dar în fiecare revizuire sistematică, autorii subliniază necesitatea mai multor cercetări și teste.

Cum să percepi această parte a medicinei chineze antice depinde de tine. Încercați un tutorial video sau participați la un curs în orașul dvs. Vă puteți bucura de mișcarea meditativă, ca un dans curgător, atent și de senzația de calm și ușurință după oră.

Dacă ai încercat deja qigong, scrie despre experiența ta în comentariile articolului.