Cum să oprești distragerile o dată pentru totdeauna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Internetul este distracția perfectă. Din cauza lui, am uitat cum să îndeplinim sarcini complexe care necesită concentrare prelungită a atenției. Hackerul de viață explică cum să recuperezi această abilitate și cum să faci față distrațiilor.

Cu toții am devenit mai distrași

Mulți au probleme severe de concentrare și le este greu să facă așa-numita muncă profundă. Acest termen a fost inventat de profesorul de la Universitatea Georgetown, Cal Newport, în cartea sa „Deep Work. Reguli pentru succesul concentrat într-o lume împrăștiată. O astfel de muncă implică o concentrare totală asupra sarcinii în cauză. Necesită efort mental semnificativ, îmbunătățirea continuă a abilităților noastre, calitatea muncii noastre și a rezultatelor acesteia.

Este în contrast cu munca superficială - îndeplinirea sarcinilor pe care aproape oricine le-ar putea descurca. Necesită pregătire minimă. Munca superficială include verificarea corespondenței, realizarea de planuri și orice acțiune apropiată de mecanică.

În ultimii 10 ani, capacitatea noastră de a rămâne concentrați pe ceva mult timp a fost supusă unui atac fără precedent. Doar să stai liniștit și să gândești, fără a ceda tentației de a fi distras de gadgeturi, a devenit o sarcină aproape imposibilă.

Alain de Botton Scriitor, filosof și personalitate de televiziune britanic

Deci din ce parte vine acest atac menționat de Botton? Cercetările arată că am căzut în capcana dependenței de internet și am creat o cultură a distragerii atenției.

Datele cercetării economice confirmă acest lucru. În Statele Unite, productivitatea anuală a lucrătorilor (măsura standard a productivității în America) a scăzut de la 3% (1945-1970) la 0,5% (2010). Indicatorii recenti ai creșterii productivității au intrat în teritoriu negativ și se ridică la -0,4%.

Internetul este sistemul perfect de distragere a atenției. Trăim într-o lume în care te poți bucura de toate avantajele Web-ului, dar până la urmă nu putem rezista și nu deschidem o grămadă de file inutile care interferează cu munca.

Rețelele sociale și diverse aplicații funcționează pe același principiu ca și aparatele de slot. În psihologie, aceasta se numește întărire probabilistă. Când verificați feedul de rețele sociale sau intrați în căsuța de e-mail, nu știți ce vă așteaptă acolo. S-ar putea să nu găsiți nimic interesant. Sau poate primești un mesaj foarte cool. Aleatorietatea rezultatului este cea care ne face dependenți. Companiile implicate în aceste tehnologii sunt bine conștiente de acest principiu și suntem practic dezarmați înainte ca acesta să funcționeze.

Da, distragerea atenției a devenit o problemă reală, dar nimeni nu vrea să o ia în serios. Sau pur și simplu nimeni nu știe cum să facă față acestei probleme.

Cum să te protejezi de distrageri

În viața de zi cu zi

• Eliminați toate messengerele și aplicațiile de social media de pe telefon dacă simțiți că deveniți dependent de ele. Dacă este necesar, puteți accesa rețelele sociale printr-un browser mobil, dar acest lucru nu este atât de convenabil, așa că vă va fi mai ușor să rezistați tentației.
• Faceți din toaletă o zonă fără telefon. Sună ridicol, dar vei vedea cât timp poți economisi.
• Nu vă puneți telefonul lângă pat. Îți verifici e-mailul înainte de a te da jos din pat? Dacă telefonul nu este acolo, atunci veți înceta să o faceți.
• Nu purtați smartphone-ul în buzunar. Pune-l în geantă. Acest lucru îngreunează accesul, așa că va trebui să o faci mult mai rar.

La locul de muncă

• Când trebuie să faci o muncă profundă, marchează-ți-o și spune-ți că trebuie să te concentrezi. Acest lucru va face mai ușor să vă opriți atunci când sunteți tentat să deschideți o nouă filă inutilă.
• Eliminați toate extensiile care vă distrag atenția din browser.
• Instalați o extensie care va ajuta la combaterea procrastinării. De exemplu, Timewarp pentru Google Chrome. Nu blochează resursele (deși poate face asta dacă doriți), ci setează un cronometru pentru site-urile selectate. Cu ajutorul acestuia, puteți afla cât timp ați petrecut pe orice resursă. De asemenea, puteți utiliza o extensie mai persistentă, cum ar fi DistractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• Activați modul silențios pe smartphone și eliminați-l de pe desktop.
• Utilizați modul ecran complet al browserului sau al aplicației de care aveți nevoie pentru a lucra.
• Închideți atașamentele de e-mail și setați o oră specială pentru a le verifica.
• În timp ce lucrați, ascultați muzică clasică sau pur și simplu compoziții discrete.

Cum să stăpânești munca profundă

Mai sunt două sfaturi pentru a vă ajuta să faceți mai bine în munca profundă.

• Planifică din timp când vei face un anumit lucru. În acest fel, nu veți pierde timpul gândindu-vă ce să faceți în acest moment.
• Proiectele la care lucrați ar trebui să fie interesante. În caz contrar, îți va fi mult mai dificil să-ți păstrezi atenția. Aplicarea acestui pas este mai dificilă decât ar părea. Da, munca nu te captivează întotdeauna. Dar nu te vei putea forța în mod constant să te angajezi în activități care nu sunt interesante pentru tine. Aceasta este deja o informație pentru gândire.

concluzii

S-ar putea să fim mai dependenți de internet decât credem. Fă primul pas - admite problema. Va fi nevoie de timp și efort pentru a rezolva, dar vei reuși.

Tine minte:

• Munca profundă necesită concentrare prelungită asupra sarcinilor complexe.
• Suntem dependenți de internet și de distragerile sale asociate.
• Te poți ajuta prin reducerea distragerilor în general și la locul de muncă în special.
• Extensiile speciale de browser pot face sarcina mai ușoară.
• Trebuie să înveți cum să planifici din timp ce vei face în timpul zilei de lucru.
• Toate acestea sunt mult mai ușor de făcut atunci când lucrați la proiecte care sunt importante și interesante pentru dvs.

Analizați ce vă distrage atenția și spuneți nu acelor factori.