Ce este apnea și de ce ar trebui să o faci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Veți putea vedea lumea uimitoare a locuitorilor subacvatici - și fără bule de scuba.

Ce este apnea

Freediving este un tip de scufundări care ține respirația. Aceasta este principala diferență față de scufundări. O persoană nu folosește rezervoare de oxigen și poate fi sub apă doar atât cât îi permite propriul corp. Această activitate este numită și „apnee-diving” (apnee – ținerea respirației).

De asemenea, nu confundați apnea cu snorkeling - înot sub suprafața apei la o adâncime de cel mult 20 cm. Da, ambele tipuri de scufundări folosesc o mască, snorkel și aripioare, dar în timpul snorkelingului o persoană are capacitatea de a respira constant și nu se scufundă adânc. În apnea, înotătorul merge la adâncime ținându-și complet respirația, fără acces la oxigen.

Mulți cred că apneele sunt niște acvamani care își pot ține respirația timp de o oră și se scufundă la sute de metri, întâmpinând rechini și balene pe parcurs.

Într-adevăr, apneistii experimentați pot petrece cinci sau chiar zece minute sub apă fără o singură respirație.

Recordul mondial la ținerea respirației statice - 11 minute și 54 de secunde - aparține noului record mondial de apnee statică (STA) apneist sârb Branko Petrovic. Dar înregistrările nu sunt ceea ce îi determină pe cei mai mulți oameni care încep apnea. Și sunt mânați de dorința de a învăța cum să se avânte în gravitație zero, să simtă cum se comportă corpul în coloana de apă și să controleze pe deplin atât mușchii, cât și emoțiile.

Și, de asemenea, o lume uriașă este deschisă pentru apneisti, care este inaccesibilă ochiului uman pe uscat: corali și recife, pești și creaturi marine uriașe. Poți vedea cum trăiesc ei doar coborând să-i vizitezi. Și având în vedere că multor locuitori subacvatici nu le plac bulele de scuba, cel mai mult le poți vedea scufundându-se doar cu o singură respirație.

De ce scufundările în apne sunt bune pentru sănătatea ta

Apa este un mediu prietenos pentru noi. O persoană se poate scufunda în mare sau ocean la o adâncime de zeci de metri. Își poate ține respirația pentru o perioadă scurtă de timp - acest lucru nu este numai sigur, ci chiar și benefic. Și nu este deloc necesar încă de la naștere să trăiești pe o insulă paradisică la malul mării pentru a te simți confortabil în apă, a te mișca eficient și a te bucura de ea. Abilitățile de apnee pot fi dezvoltate atât în orașul mare, scufundări în piscină, cât și în timpul vacanței la mare - dar, bineînțeles, sub supravegherea unui antrenor.

Iată care sunt beneficiile pentru sănătate pe care le veți experimenta:

• Apnea, ca și înotul în general, încarcă toate grupele de mușchi și le dezvoltă chiar și pe cea mai mică dintre ele, pe care nu le folosim în timp ce stăm pe pământ.
• Antrenamentul pentru ținerea respirației are un efect pozitiv asupra rezistenței în alte sporturi (cum ar fi alergarea și ciclismul).
• Volumul plămânilor crește, iar oxigenul din sânge este oxidat mai lent. Rolul antrenamentului în dezvoltarea mecanismelor de adaptare la apnee - în situații critice, organismul devine mai rezistent la hipoxie.
• Scuba Diving influențează pozitiv caracteristicile psihologice ale sportivilor de scufundări libere: un studiu comparativ asupra sănătății mintale. Chiar și în timpul primelor sesiuni de antrenament, apneista învață să-și controleze emoțiile, respirația și bătăile inimii. Aceste abilități sunt utile nu numai sub apă, mai ales în ritmul de viață de astăzi. De exemplu, atunci când trebuie să vă calmați rapid și să vă încetiniți bătăile inimii, apneistii încep să expire prin sunetul „c”: încet, peste un obstacol, așa cum au fost învățați.
• Scufundarea în apă relaxează și limpezește gândurile, așa că poate fi comparată cu meditația. În adâncul sufletului, indiferent dacă îți place sau nu, trebuie să fii în momentul de față și pur și simplu nu te poți gândi la muncă, probleme de bani sau ceva de genul ăsta.

Ce echipament este necesar pentru cursuri

Echipamentul principal este o mască, aripioare, snorkel și costum. Pentru antrenament, precum și pentru scufundări amatori, acest lucru este suficient. Uneori aveți nevoie și de greutăți și, dacă sunt scufundate în apă rece, de șosete și mănuși din neopren pentru a vă proteja picioarele și mâinile de frig.

Masca

Masca este necesară pentru a oferi un strat de aer între ochi și apă. Nu numai că protejează ochii de iritații, dar și îmbunătățește semnificativ vizibilitatea. În plus, datorită unui „nas” special, masca egalizează presiunea din zona ochilor cu presiunea de la adâncimea de scufundare.

Un metrou

Spre deosebire de snorkeling, snorkel-ul în apnee nu este folosit tot timpul - doar în pregătirea pentru scufundare. Scopul său este să vă permită să respirați între scufundări și să vă protejați căile respiratorii de pătrunderea apei. Cu snorkelul, apneista poate să se întindă la suprafața apei și să respire relaxat fără să ridice capul. Acest lucru este foarte economisitor de energie. Principalul lucru este că piesa bucală a tubului nu lasă apa să treacă în timpul inhalării.

Flippers

Aripioarele te ajută să dai cu piciorul puternic și să faci înotul mai rapid și mai eficient din punct de vedere energetic. Acestea trebuie alese în funcție de dimensiunea și rigiditatea lor. Cu primul, totul este clar: atunci când încercați aripioarele, nu trebuie să constrângeți piciorul sau să zboare. Cu cât sunt mai rigide, cu atât se pot dezvolta mai multă viteză. Deși această opțiune necesită mult efort atunci când mângâiați. Dacă mușchii picioarelor sunt slab dezvoltați, va fi dificil să înoți cu astfel de aripioare. Prin urmare, pentru deplasarea sub suprafața apei, este recomandat să alegeți modele mai moi: sunt mai ușoare și mai confortabile. Și dacă aveți de gând să coborâți la adâncimi mari și să vă implicați profesional în apnee sau pescuit sub apă, ar trebui să cumpărați aripioare dure.

Costum de neopren

Apa absoarbe căldura corpului mult mai repede decât aerul. Prin urmare, costumul de neopren este indispensabil pentru o scufundare confortabilă. Poate fi „uscat” (impermeabil la apă) și „umed” (un astfel de costum preia puțină apă). Ultima opțiune este mai populară, deoarece este mai ieftină și mult mai convenabilă de utilizat. Sub costumul „umed”, nu trebuie să purtați îmbrăcăminte suplimentară (cu excepția costumului de baie): apa, care pătrunde în porii materialului, se încălzește rapid din corp și vă permite să nu mergeți pe uscat pentru o lungă perioadă de timp., deoarece persoana nu îngheață.

Costumele „uscate” sunt folosite la cele mai scăzute temperaturi ale apei - sub +15 ° C. Sub astfel de modele se poartă haine calde. Între corp și materialul impermeabil al costumului se formează un strat de aer, datorită căruia se previne pierderea căldurii. Din cauza acestui strat, este mai dificil să te scufunzi într-un model uscat: plutește la suprafață.

Costumele de neopină diferă și ca densitate. Este necesar să alegeți în funcție de condițiile specifice de scufundări: cu cât apa este mai rece, cu atât ar trebui să fie mai densă. Dacă apa este caldă, te poți descurca complet fără costum de neopren - cu condiția să te scufunzi la adâncimi mici și să ieși adesea la suprafață.

Marfă

Greutatea plumbului este plasată pe centură și este necesară pentru a compensa flotabilitatea costumului de neopren - adică pentru a preveni o persoană să plutească la suprafață. Nu merită să cumpărați o încărcătură: de obicei, astfel de echipamente sunt disponibile la toate bazele de antrenament și în companiile care organizează apnee în apă deschisă.

Cum merge antrenamentul

Puteți stăpâni elementele de bază ale apneei atât în piscinele orașului, cât și în apă deschisă. Există mai multe sisteme de antrenament: Molchanovs, AIDA, NDL, CMAS, Apnea Academy și altele. Ele diferă ușor în abordare, dar antrenamentul de bază tinde să urmeze același model. În primul rând, se dă teoria apneei, apoi încep cursurile pe apă: învățarea tehnicii respirației corecte și antrenamentul întârzierii acesteia, elementele de bază ale siguranței în apă, tehnica înotului și scufundării cu și fără aripioare.

Diferențele de antrenament sunt complet nesemnificative. De exemplu, în AIDA, cursurile urmate sunt indicate prin stele, iar în Molchanovs, prin valuri. Prin urmare, în etapa inițială, este mai bine să alegeți nu un sistem, ci un antrenor cu care să vă simțiți confortabil. Puteți găsi cea mai apropiată piscină și antrenor pe site-ul Federației de Apnea.

Abilitățile de bază pot fi învățate în câteva sesiuni de piscină și apoi perfecționate în apă deschisă. Comunitățile de apnee organizează în mod regulat excursii de studiu în țări cu o lume subacvatică bogată. De exemplu, în Sri Lanka, unde condițiile sunt aproape de ideale: temperatura apei este de aproximativ 28 ° C, vizibilitatea este de 30-50 de metri și nu există valuri deloc. Adâncimea disponibilă permite atât începătorilor, cât și profesioniștilor să exerseze.

Ce să faci în continuare dacă ai învățat

Și atunci o lume cu totul nouă se va deschide pentru tine - cea subacvatică. Unii intră cu capul în apnee și încep să o facă profesional: primesc certificate și devin antrenori. Unii își folosesc abilitățile doar în vacanță. Și cineva călătorește prin lume în căutarea celor mai interesanți locuitori subacvatici, alegând călătoria după criteriul principal: este posibil să se scufunde acolo și cine are șansa să se întâlnească. Deci, se va dovedi să înoate cu balene cu cocoașă în Tonga, cu cașalot în Azore, cu balene albastre în Sri Lanka. Și în Norvegia arctică, puteți privi în ochii balenelor ucigașe. Oceanul este imens și găsirea unui motiv pentru a-ți pune aripioare și o mască va funcționa în toate colțurile pământului.