30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați după epuizare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru a atinge echilibrul și a uita de stres, concentrează-te pe mâncare, mișcare, odihnă și gândire.

Nutriție

1. Începe-ți ziua corect. Mănâncă un mic dejun echilibrat, care include carbohidrați complecși, fibre alimentare, proteine și grăsimi sănătoase.

2. Nu abuzați de cafea. Și nici nu te lăsa dus de alte băuturi stimulatoare.

3. Poartă cu tine o sticlă de apă. Încercați să beți suficiente lichide. Atunci te vei simți mai vesel.

4. Evitați mâncarea nedorită, alimentele procesate și alimentele procesate. Sau cel puțin reduceți aceste alimente.

5. Studiază cu atenție meniul din cafenele și restaurante. Alegeți mâncăruri bogate în proteine și legume.

6. Bea mai putin alcool. Și dacă aveți suficientă voință, renunțați cu totul la ea.

7. Luați mâncare sănătoasă pentru o gustare. Atunci nu trebuie să cumperi chipsuri și ciocolată când vrei să mănânci.

8. Ține evidența când și cât de mult mănânci. Încercați să nu mâncați în exces sau să mâncați târziu noaptea.

9. Mananca mai multe verdeturi, legume si fructe. Nutriționiștii recomandă să consumați mai multe alimente vegetale pe zi.

10. Îmbogățiți-vă dieta. Sunt șanse să nu primești toți nutrienții de care organismul tău are nevoie.

Trafic

11. Transformați naveta către și de la serviciu în exercițiu. Alergați, pedalați sau opriți-vă devreme și mergeți. Și urcă mereu scările, nu liftul.

12. Mută-te la ora prânzului. Înscrieți-vă pentru un antrenament de jumătate de oră la o sală de sport din apropiere sau pur și simplu mergeți la prânz la o cafenea care este departe de serviciu.

13. Antrenează-te chiar la locul de muncă. Conduceți întâlniri din mers sau faceți 4-5 genuflexiuni când mergeți la baie. Dacă aveți un birou în picioare, alternați între lucrul la el și la un birou obișnuit.

14. Nu uita de antrenamentul de forta. Acestea îmbunătățesc densitatea osoasă, cresc rezistența țesuturilor conjunctive, a mușchilor și a tendoanelor, ceea ce reduce riscul de rănire.

15. Antrenează-te cu un prieten. Când te simți responsabil față de cineva, șansele ca să nu ratezi o clasă cresc cu 50%.

16. Ascultă-ți corpul. Dacă ești stresat sau epuizat, antrenamentul intens pe intervale nu va face decât să crească nivelul de adrenalină al corpului tău. Așa că fă yoga sau mergi la un jogging lent. Dimpotrivă, când te simți leneș, fă ceva mai energic.

Recreere

17. Găsiți timpul optim de somn. Și rămâneți cu ea. Pentru unii este de 8 ore, pentru alții - 4. Principalul lucru este să dormi la fel de mult în zilele lucrătoare și în weekend.

18. Du-te la culcare și trezește-te mereu la aceeași oră. Și chiar și cu o oră înainte de culcare, nu folosiți dispozitive electronice și începeți un ritual de seară. Creierul iubește o rutină. Cu timpul, va asocia rutina serii cu o senzatie de somnolenta.

19. Ajută corpul să se relaxeze. Evitați cofeina după prânz și faceți o muncă obositoare cu puțin timp înainte de culcare.

20. Nu lucrați în sărbători și în weekend. Indiferent câte lucruri ai de făcut, fă-ți timp să te odihnești. Va reduce stresul și vă va îmbunătăți starea de spirit. Drept urmare, vei fi mai vesel și mai rapid să faci față lucrurilor.

21. Ia pauze. Ar trebui să existe două pauze de două minute pentru fiecare oră de lucru. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să vă simțiți mai puțin obosit la sfârșitul zilei.

Gândire

22. Meditează. S-a dovedit că meditația are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. Este suficient să meditezi 10 minute pe zi pentru a reduce stresul și suprasolicitarea.

23. Dezvoltați compasiunea. Nu esti perfect. Nu te mai aștepta la imposibil de la tine și te certați când așteptările nu sunt îndeplinite.

24. Stabiliți limite personale. Învață să spui nu și explică ce este acceptabil pentru tine și ce nu. Nu-i lăsa pe alții să abuzeze de bunătatea ta.

25. Plan. Gândește-te la săptămâna care urmează, identifică lucruri importante de făcut și vezi dacă poți face ceva din timp.

26. Nu încerca să-ți schimbi întreaga viață dintr-o singură mișcare. Alegeți două sau trei goluri. Stabiliți mai întâi ce doriți să schimbați. Fii specific cu privire la obiectivele tale și notează de ce vrei să le atingi. Dacă simți o conexiune emoțională cu ei, este mai probabil să le atingi.

27. Raportează cuiva despre progresul tău. Acest lucru crește șansele ca tu să nu străpungi și să nu vezi cazul.

28. Fii răbdător și bun cu tine însuți. Este nevoie de 28 până la 60 de zile pentru a consolida un nou obicei. Cel mai probabil veți face greșeli în acest proces sau veți rătăci temporar. Nu te certa. Sentimentele de vinovăție și gândurile negative nu te vor ajuta să mergi mai departe.

29. Amintiți-vă să vă eliberați puțin abur. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să eliberați de stres.

30. Râzi mai mult. Umorul te va ajuta să faci față oricărei situații. Râzi de tine și de cât de ridicol este să mănânci spanac la micul dejun sau să te ghemuiești în toaletă.

Există o mulțime de sfaturi, nu încercați să le aplicați pe toate deodată. Introduce-le treptat în viața ta pentru a înțelege ce este potrivit pentru tine.