Cum să vă recuperați după hărțuirea sexuală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Principalul lucru este să nu slăbiți semnificația a ceea ce s-a întâmplat și să nu vă învinovățiți.

Recunoașteți că a avut loc un eveniment traumatizant

Negarea unui eveniment, diminuarea semnificației acestuia și distanțarea de el sunt toate răspunsurile obișnuite la victimele hărțuirii sexuale. Mulți oameni își spun: „S-a întâmplat cu atâta timp în urmă”, „Alții au avut mult mai rău”, „Nu a fost atât de înfricoșător”. Bărbaților care au fost hărțuiți le este deosebit de dificil să-și recunoască ei înșiși, deoarece un stereotip s-a impus că doar femeile sunt victime.

Recunoașterea traumei este foarte dificilă, trezește o mulțime de amintiri dureroase. Dar acest lucru este necesar. Dacă observi că slăbești sensul a ceea ce s-a întâmplat, spune-ți: „S-a întâmplat și necesită atenția mea”.

„Merit să recunosc ce mi s-a întâmplat și să mă recuperez din traumă”.

Nu te învinovăți

Societatea și mass-media transferă de foarte multe ori responsabilitatea victimei și este extrem de dificil să nu adoptați acest punct de vedere singur. Ai putea crede că ești de vină pentru ceea ce s-a întâmplat din cauza a ceea ce purtai, a felului în care te-ai comportat, a ceea ce ai spus sau pentru că te-ai aflat în această situație.

Dar sacrificiul niciodată nunu poate fi tras la răspundere pentru auto-abuz.

Fiți conștienți de posibilele consecințe

Trauma sexuală poate schimba dramatic atitudinea unei persoane față de sine și de corpul său, relațiile cu alte persoane și viața sexuală. Pentru a vă recupera, trebuie să vă imaginați consecințele în viața de zi cu zi. Iată câteva dintre ele:

• Te sperii sau tresari cand cineva se apropie de tine, iti vorbeste sau te atinge.
• Sunteți într-o stare de vigilență sporită tot timpul.
• Îți este greu să ai încredere în alți oameni.
• Ți-e frică să nu pierzi controlul asupra situației.
• În timpul sexului, încerci mental să te gândești la altceva.
• Ai încetat să mai simți dorința sexuală.
• Dificultate de a te trezi sau de a ajunge la orgasm.
• Te simți deconectat de corpul tău sau chiar îl urăști.
• Aveți senzații dureroase precum vulvodinie sau infecții ale tractului urinar.

Este foarte important să înțelegeți simptomele traumei din viața dumneavoastră. Atunci poți lua măsuri.

Definiți declanșatorii

Unele cuvinte și acțiuni pot deveni declanșatoare - provoacă reacții negative. Încercați să vă enumerați declanșatorii. În ce condiții ești speriat, inconfortabil, nervos? Când te simți deconectat de corpul tău? Ce fraze și acțiuni vi se par nesigure?

A face o astfel de listă este probabil să te supere foarte tare. Prin urmare, luați în considerare și o listă de acțiuni sigure. Ce activități în sex îți fac plăcere, par în siguranță? Simțiți-vă liber să scrieți totul, chiar și lucrurile mărunte.

Obiective stabilite

Multe victime ale hărțuirii au impresia că incidentul le-a îndepărtat cu totul viața sexuală. Pentru a-ți recâștiga încrederea, stabilește-ți obiective sexuale. Cum ți-ar plăcea să-ți vezi viața sexuală? Ce acțiuni sau cuvinte ar trebui să fie confortabile pentru tine? Cum ți-ar plăcea să te relaționezi cu corpul tău, cu tine însuți, cu ceilalți?

Aveți grijă de dumneavoastră

Trauma sexuală duce la depresie, anxietate și o serie de alte probleme psihologice. Acestea reduc stima de sine și pot chiar provoca auto-ura. S-ar putea să simți că propriul tău corp te-a trădat. Prin urmare, este extrem de important să ai grijă de tine în această perioadă.

Încercați să ignorați gândurile negative și să dedicați mai mult timp activităților care vă fac plăcere.

Gândește-te când te simți cel mai confortabil în corpul tău? Când ești fericit, calm, mulțumit? Poate atunci când faci mișcare, faci o baie, stai la soare, îmbrățișezi un animal de companie, meditezi, te uiți la filme? Încearcă să faci cel puțin un lucru plăcut pentru tine în fiecare zi.

Obțineți sprijin

Nu trebuie să faci față singur cu consecințele traumei sexuale. Nu este vina ta și meriți ajutor. Gândiți-vă care este cel mai bine pentru dvs.: o comunicare personală cu un terapeut sau un grup de sprijin.

Când devine foarte rău și trebuie să vorbiți cu cineva, sunați la liniile de asistență telefonică. De exemplu, la linia de asistență a centrului de caritate Sisters: 8 (499) 901-02-01. Sau la telefonul Centrului Național pentru Prevenirea Violenței „Anna”: 8 (800) 7000-600.

A te simți sprijinit este esențial pentru a te recupera după o accidentare.