2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Un complex simplu vă va aminti că aveți de fapt mușchi.
Pentru acest complex, veți avea nevoie de o bandă elastică scurtă de expansiune. De asemenea, puteți lua un expander lung și îl puteți plia în jumătate sau faceți exercițiile fără a rezista deloc.
Efectuați următoarele mișcări:
1. Fante inversă cu activarea umerilor și a spatelui
Pune expansorul pe încheieturi și întinde-ți brațele în fața ta, coboară umerii și unește omoplații. Pune-te înapoi în paralel cu podeaua în fața coapsei, apoi întinde-ți brațele, depășind rezistența benzii elastice. Dacă nu ai un expander, după lungă, pur și simplu încordează-ți brațele cu toată puterea - imaginați-vă că împingeți pereții. Faceți de 10-12 ori pe fiecare picior.
2. Saritura in fanda
Cu un salt, schimbați picioarele într-o fante, în timp ce vă întindeți brațele înainte. Continuați să întindeți brațele (sau să le încordați dacă nu aveți o bandă elastică) pe tot parcursul exercițiului. Lucrați 20 de secunde, încercați să nu faceți pauză.
3. Pășirea în scândură și întinderea în postura câinelui în jos
Puneți expansorul în jurul încheieturilor și stați pe scândură. Contractați-vă abdomenul și fesierii pentru a vă menține nucleul ferm. Fă un pas în lateral cu o mână, întoarce-l înapoi și repetă pe cealaltă parte. Apoi faceți o împingere, împingeți-vă pelvisul în sus și într-o poziție de câine cu fața în jos.
Întindeți umerii și omoplații în lateral, întindeți coloana vertebrală, simțiți întinderea mușchilor din spatele coapsei. Reveniți în poziția culcat și repetați din nou. Faceți acest lanț de mișcări de șase până la opt ori.
4. Trepte în scândură la dreapta și la stânga
Aruncă expansorul peste încheieturile tale și stai cu sprijin complet. Faceți un pas cu mâna dreaptă și piciorul stâng spre stânga în același timp, apoi faceți un pas cu mâna stângă și piciorul drept în aceeași direcție. Urmați acest link din nou la stânga, apoi repetați doi pași aceiași la dreapta. Continuați exercițiul timp de 30 de secunde. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu cade, iar corpul rămâne rigid.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 3 mișcări de încălzire după muncă
Complexul scurt stimulează mobilitatea articulațiilor și activează mușchii feselor. Această încălzire va restabili tonul fundului, precum și va întinde mușchii șoldurilor și ai spatelui
Antrenamentul zilei: 5 super mișcări cu bandă elastică de fitness pentru echilibru, forță și agilitate
Aceste exerciții cu o bandă elastică de fitness măresc încărcarea în multe exerciții de forță și vă vor ajuta să vă pompați mușchii spatelui fără mreană, gantere sau bară orizontală
Antrenamentul zilei: 5 mișcări pentru a-ți pompa complet fesele acasă
Am selectat exerciții pentru fese cu greutate, care vor ajuta la strângerea corectă a tuturor mușchilor necesari și la crearea unei ușuri frumoase
Antrenamentul zilei: 6 exerciții ușoare pentru o postură bună
Întindere plăcută și mișcări simple care întăresc mușchii spatelui, umerilor și brațelor. Aceste exerciții pentru o postură bună vor fi deosebit de utile pentru munca sedentară
Antrenamentul zilei: 4 exerciții ușoare pentru un spate puternic
Mică prevenire a durerilor de spate de la Iya Zorina. Făcând aceste exerciții simple pentru spate acasă, îți vei tonifica mușchii și îți vei menține postura