De ce ar trebui să includeți săritul cu coarda în antrenamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Săritul cu coarda este un exercițiu excelent care poate acționa ca o alternativă la alergare și are un potențial mare pentru sportivii de toate nivelurile și profilurile.

Controversa despre argumentele pro și contra, beneficiile și pericolele alergării se diminuează treptat: are deja o mulțime de suporteri și apărători activi. Dar, în același timp, există o serie de obstacole pentru a rula pe deplin în mod regulat: condițiile meteorologice, costul ridicat al benzilor de alergare, restricțiile de sănătate și altele asemenea. O alternativă la alergare este săritul pe coarda. În ciuda faptului că săritul cu coarda nu este atât de popular printre susținătorii sportului și ai unui stil de viață sănătos, acest exercițiu, precum alergarea, este plin de multe oportunități.

Sari coarda sau alergare?

Vorbim despre săritul cu coarda ca alternativă la alergare, prezentând în apărarea primelor argumente precum disponibilitatea unui proiectil, costul redus al acestuia, independența față de condițiile meteorologice și compactitatea. Săritul pe coarda arde de câteva ori mai multe calorii decât alergatul în aceeași perioadă de timp. Bineînțeles, totul depinde de ritmul și intensitatea exercițiului, dar nu poți contrazice eficacitatea frânghiei: 10 minute de sărituri într-un ritm confortabil pentru un sportiv pot înlocui 30-40 de minute de alergare și pot arde de la 10 până la 18 kcal pe minut, în timp ce același indicator pentru jogging este de aproximativ 13 kcal / min.

Săritul coarda folosește mai mulți mușchi. Datorită rotației cordonului, nu numai mușchii picioarelor lucrează, ci și mușchii corpului, bicepșii, tricepșii, mușchii presei primesc sarcina. Corzile speciale pentru sărituri cu o frânghie ponderată vor ajuta la creșterea eficienței săriturii.

Printre altele, exercițiile cu coarda dezvoltă coordonarea și dexteritatea, măresc puterea explozivă, ard grăsimea subcutanată, întăresc țesutul osos și dezvoltă semnificativ sistemul cardiovascular (în special în modul de antrenament pentru mai mult de 10 minute la rând).

În mâinile unei persoane neantrenate, o frânghie nu poate fi mai eficientă decât joggingul. Cu toate acestea, după o cantitate mică de antrenament și cu capacitatea sportivului de a menține un ritm serios, săritul încă depășește ca eficiență chinul de pe o bandă de alergare.

Sari coarda in mainile unui profesionist

Când vine vorba de săritul coarda pentru a arde calorii, totul este mai mult sau mai puțin clar și chiar puțin plictisitor. Mult mai interesant este modul în care frânghia este folosită de sportivii profesioniști și în ce se transformă în mâinile lor. Baschetbalisti, sportivi, boxeri, crossfitters, patinatori, voleibalisti si inotatori sar peste coarda.

Box

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - aceasta nu este o listă completă a acei boxeri care au acordat multă atenție săriturii cu coarda în timpul antrenamentului. Au sărit timp de 10 până la 30 de minute la fiecare antrenament, cu pauze ocazionale de un minut sau fără pauze. Cineva a sărit cu o viteză constantă, în timp ce alții au preferat să o mărească constant.

Boxerii folosesc toată varietatea de frânghie în antrenament, fără a neglija niciodată acest exercițiu. Aceasta dezvoltă mușchii picioarelor și, spre deosebire de alergare, îmbunătățește coordonarea. Saritul cu coarda ajuta la dezvoltarea propriului ritm de lucru in ring, pentru a creste puterea de lovire. Mai mult, este un antrenament grozav de anduranță.

Baschet

Jucătorii de baschet folosesc frânghia pentru a crește înălțimea săriturii. Cu acest exercițiu ei întăresc mușchii gambei și solei. Ei sar timp de 15-20 de minute pe zi, crescând treptat acest timp la o jumătate de oră. La sarituri, pentru a obtine rezultate maxime, tine gleznele cat mai aproape una de alta. Se crede că rezultatul este atins după 2-4 săptămâni de exerciții fizice regulate.

Patinaj

Pentru patinatori, frânghia este inclusă în seturile de exerciții pentru fitness general (GPP). Săritul cu coarda dezvoltă rezistența, antrenează respirația.

Înot

Coarda de săritură face parte dintr-un set de exerciții care vizează creșterea forței și vitezei. Săriturile se execută într-un ritm crescător, limitativ, aproape limitativ.

Crossfit

Săritul cu coarda este unul dintre exercițiile de bază în CrossFit. Lucrul important aici este să faci cât mai multe repetări în cel mai scurt timp. Acesta este motivul pentru care CrossFitters se străduiesc adesea să stăpânească sărituri cu coarda dublă.

Exercițiile de sărituri cu coarda vă vor ajuta să ajungeți într-o formă fizică excelentă, petrecând mai puțin timp antrenamentului decât obișnuiam să petrecem cu ele. O oportunitate excelentă de a crește productivitatea cursurilor tale.