„Nu vreau să merg la sală”: ce te face să sari peste antrenamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu confunda lipsa de motivație cu anxietatea.

Se spune adesea că, dacă o persoană nu se poate antrena, îi lipsește motivația. Uneori, acest lucru este adevărat, dar motivul poate fi diferit - într-un exces de anxietate asociat cu vizitarea sălii de sport.

Mai mult decât atât, de multe ori o astfel de anxietate nici măcar nu este realizată: se pare că îți place să te antrenezi, dar absolut nu vrei să mergi la sală. Să ne dăm seama ce să facem cu el.

Cum să distingem între anxietate și lipsa de motivație

Acești doi factori pot fi ușor confundați, deoarece se pot simți la fel: pur și simplu nu ai chef să mergi la antrenament. Deși aceste situații merg uneori mână în mână, ele sunt foarte diferite unele de altele.

Lipsa motivației este o condiție în care îți lipsește energie. De exemplu, dacă sunteți foarte obosit la serviciu, nu ați dormit suficient sau sunteți bolnav.

Anxietatea, pe de altă parte, este o stare foarte încărcată.

Ai multă energie, care, de regulă, nu găsește o cale de ieșire. Motivele anxietății pot fi foarte diferite: frica de judecată, lipsa unui plan clar de acțiune, disconfort de la o mulțime mare de oameni sau contactul forțat cu străini.

Fiecare persoană are un declanșator diferit și ceea ce unii oameni nici măcar nu observă poate fi un stres grav pentru alții. Pentru a depăși anxietatea și a face mersul la sală o activitate plăcută și regulată, folosește mai multe metode.

Cum să faci față anxietății

Găsiți și eliminați factorii de stres

În primul rând, trebuie să afli ce te sperie și te supără atât de mult. S-ar putea să nu fie atât de ușor, pentru că de multe ori ascunzi adevăratele motive chiar și de tine.

Stați într-un mediu relaxat și gândiți-vă la ceea ce vă deranjează cel mai mult în sală.

Când găsiți cauza, gândiți-vă cum o puteți remedia. Iată câteva idei pentru asta.

• Nu-mi place faptul că se uită la tine. Încercați să mergeți la sală la un moment diferit, când sunt mai puțini oameni, folosiți căști cu muzica preferată și faceți exerciții de respirație între seturi (mai multe despre asta mai jos). Cu timpul, vei realiza că altora nu le pasă de tine.
• Este enervant că există un pitching în jur, dar nu ești. Nimeni nu se naște puternic, ai nevoie de timp și de exerciții fizice regulate pentru a fi în formă. Pe lângă faptul că scapi de astfel de atitudini mentale, poți schimba ora de vizitare a sălii pentru a nu te confrunta cu un număr mare de sportivi și culturisti, să-ți inviti prietenii la sală sau să treci la exerciții de forță acasă până când obții un adecvat - în opinia ta - condiție pentru sportul public.
• Igienic sperie. Luați cu dumneavoastră un prosop pentru a vă întinde pe covorașe și echipamente de exercițiu, tratați mânerele pentru gantere și bara cu un antiseptic.
• Te plictisești între seturi. Dacă nu poți aduce un prieten la sală, găsește ceva de făcut între serii: fă exerciții de umplere, citește ceva pe telefon (doar setează un cronometru să se odihnească, astfel încât să nu stai prea mult timp în picioare).
• Nu-mi place lipsa unui sistem. Luați câteva ședințe cu un antrenor (dacă nu puteți lucra cu el tot timpul) sau găsiți un program de antrenament.

Eliminați suplimentele stimulatoare

Pentru a crește nivelul de energie - și motivația lor - oamenii beau adesea cafea sau băuturi energizante înainte de a face mișcare.

Cofeina crește într-adevăr performanța prin menținerea nivelurilor de dopamină ridicate în regiunile de atenție ale creierului. Datorită acestui lucru, o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă reduce senzația de oboseală și crește dorința de a face mișcare și de a oferi tot ce este mai bun la antrenament.

În același timp, cofeina poate crește simptomele negative la persoanele anxioase. Prin urmare, este mai bine să săriți peste cafea și alte băuturi cu cofeină cu 2 ore înainte de antrenament.

Învață să te calmezi

Pentru a combate anxietatea, încercați practica respirației profunde. Afectează organismul la nivel fiziologic: deplasează echilibrul către sistemul nervos parasimpatic, oferă o senzație de calm și bunăstare, dar nu provoacă somnolență și letargie.

Dedică 10 până la 20 de minute respirației înainte de a te antrena. Întinde-te sau stai cu spatele drept, relaxează-te. Inspirați adânc pe nas, numărând până la opt pentru dvs., apoi expirați pentru același număr de numărări.

Concentrați-vă pe respirație și, dacă este posibil, nu vă lăsați în gânduri.

Puteți folosi această tehnică și în antrenament. În loc să te uiți în jur între seturi, stai și respira timp de 2-3 minute în timp ce te odihnești.

Exercițiu la maximum

Ai nevoie de energie pentru a fi nervos. Când rezervele sale se termină, anxietatea este mult redusă. Perfect pentru „uciderea” sistemului nervos central:

• Mișcări grele multi-articulare cu greutăți libere- Genuflexiuni, deadlifting, presa pe banca, trageri, presa in picioare, tragere cu mreana la piept in panta.
• Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)- alternarea perioadelor de munca superintensiva si activitate usoara de recuperare sau odihna.

Printr-o coincidență fericită, aceleași activități sunt cele mai bune pentru pomparea forței și a rezistenței și pentru a cheltui o mulțime de calorii.

Fă tot posibilul, stoarce totul din tine și vei înceta să fii nervos. De asemenea, vei deveni puternic, rezistent și vei atinge obiectivele de fitness mai repede.

Mănâncă chiar înainte de exercițiu

Aportul de carbohidrați crește nivelul de serotonină din creier, un hormon care promovează sentimentele de plăcere și reduce anxietatea.

Nu vă sugerăm să mâncați prea multe dulciuri, dar un shake proteic-carbohidrați de suc și pudră de proteine înainte de antrenament vă poate înveseli și vă poate menține implicat. De asemenea, puteți face o băutură acasă din alimente obișnuite, trebuie doar să o beți cu 60 de minute înainte de curs, astfel încât să nu existe senzație de greutate și eructație.