Antrenamentul zilei: Cardio puternic de 15 minute cu coarda de sărit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Combinând sărituri și exerciții de forță cu greutatea corporală.

Coarda este perfectă pentru cardio acasă. Este compact, ieftin și vă permite să alcătuiți complexe întregi de diferite sărituri.

Mai mult, frânghia poate fi folosită pentru exerciții de forță cu greutatea corporală, ca în videoclipul de mai jos. Munca intensă îți va accelera ritmul cardiac și te va ajuta să arzi mai multe calorii, iar elementele de forță vor pune o sarcină bună asupra abdomenului și flexorilor șoldurilor, brațelor și umerilor, pieptului și feselor.

Antrenamentul include cinci exerciții:

1. Un pliu cu transferul picioarelor prin frânghie.
2. Sărind din ghemuiala pivot.
3. Flotări explozive cu modificarea poziției mâinilor.
4. Sărind în ipostaza de sprinter.
5. Săritul coarda.

Faceți fiecare element timp de 30 de secunde fără oprire, apoi odihniți-vă pentru următoarea jumătate de minut și începeți un alt exercițiu. Când ați terminat ultimul, întoarceți-vă la început. Completează trei cercuri.

Dacă începeți să vă sufocați la sfârșitul unui cerc, faceți o pauză de 60 de secunde înainte de a începe următorul. Antrenamentul tău va dura cu 2 minute mai mult, dar vei putea da tot ce ai mai bun în intervalele de lucru.