Cum să înveți să dansezi twerk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu contează mărimea preoților!

Twerk este doar un dans super sexy care îți va pompa plasticitatea și, în același timp, îți va încărca bine abdomenul și mușchii spatelui. În primul rând, vom învăța câteva mișcări de bază, iar apoi vom diversifica vocabularul de dans și vom analiza principalele greșeli. Iar la final vei gasi un bonus sub forma unui playlist cu muzica potrivita.

Dacă aveți probleme cu coloana lombară, efectuați mișcările cu prudență și este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.

Învață să faci elemente de bază

Prada iese înapoi

Puneți picioarele mai late decât umerii, întindeți ușor degetele picioarelor în lateral. Îndoiți genunchii și plasați mâinile pe șolduri, întorcându-le cu degetele spre interior, îndoiți spatele inferior.

Din această poziție, răsuciți pelvisul în jos și apoi, din cauza deflexiunii din partea inferioară a spatelui, întoarceți-l în poziția inițială. Imaginați-vă că încercați să ajungeți în vârful capului cu pelvisul.

Este important să vă fixați partea superioară a spatelui și să lucrați numai cu partea inferioară a spatelui. Nu puteți încorda mușchii fesieri, altfel mișcarea se va dovedi a fi strânsă.

Dacă întâmpinați dificultăți, încercați mai întâi un exercițiu de abordare. Puneți mâinile pe șolduri, astfel încât degetele mijlocii să se așeze pe oasele proeminente ale pelvisului în față, iar degetele mari - în spate, mai aproape de sacrum. Îndoiți genunchii, împingeți pelvisul în jos și apoi în sus, controlând mișcarea mâinilor.

Când vă simțiți mai încrezător, îndepărtați-vă mâinile și prindeți genunchii. Când pelvisul coboară, genunchii se îndoaie, când se ridică, ei se desfac. Genunchii nu trebuie blocați în punctul extrem; trebuie să rămână ușor îndoiți.

Bazinul este alimentat înapoi nu numai prin îndreptarea genunchilor. Partea inferioară a spatelui trebuie să funcționeze.

Pop pradă din față

Această mișcare este foarte asemănătoare cu cea anterioară, doar că se pune accent pe a da pelvisul înainte și nu înapoi.

Lăsați picioarele late, întoarceți ușor degetele de la picioare în lateral. Puteți pune mâinile pe șolduri pentru a simți mai bine înclinarea. În același timp, îndoiți genunchii și împingeți brusc pelvisul înainte, astfel încât fundul să coboare, apoi îndoiți partea inferioară a spatelui și aduceți pelvisul înapoi.

Accentul se pune pe prima fază a mișcării, când fundul coboară. Este important în acest moment să nu ciupești fesele, ci să schimbi poziția pelvisului din cauza tensiunii mușchilor abdominali.

Încearcă alte mișcări twerk

Dubla

Acest element repetă pop-ul obișnuit, doar mișcarea pelvisului în el este dublă: jos-jos, sus-sus.

Suffle twerk

Puneți picioarele mai late decât umerii. În același timp, răsuciți un deget de la picior și un genunchi spre exterior și transferați greutatea pe șoldul opus. Apoi, cu un mic salt, schimbați partea.

Încercați să vă mișcați încet la început pentru a înțelege esența, apoi accelerați. Sari relaxat.

Sus în jos twerk

Îndoiți spatele inferior și luați pelvisul înapoi. Numărând „unul” în același timp, rotunjiți partea inferioară a spatelui, dând pelvisul înainte, îndoiți genunchii și aduceți umerii înainte. În detrimentul lui „doi”, îndoiește-ți partea inferioară a spatelui și ia-ți fundul înapoi într-o semi-ghemuită.

La numărarea până la trei, îndreptați genunchii, rotunjiți spatele inferior și aduceți umerii înainte. La numărarea până la patru, îndoiți-vă spatele în piept, îndreptând umerii.

Se pare că în partea de jos vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, iar în partea de sus - în regiunea toracică.

Se clătină

Pentru a simți mișcarea, începe să o faci încet. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu palmele pe pelvis. Atingeți pe rând palmele cu una sau alta cu osul pelvin. Accelerează treptat.

Vă puteți clătina în poziție verticală sau aplecată. Exersați să vă aplecați încet și să vă ridicați înapoi în timp ce vă mișcați. Important: nu trebuie să ciupiți, altfel va apărea rigiditate și nicio scuturare nu va funcționa.

Zig zag

Stai într-un suport de twerk, coboară șoldul drept și apoi șoldul stâng mai întâi. Apoi, pe rând, ridicați-le în poziția inițială. La început, executați elementele încet, cu fixare în fiecare punct, apoi accelerați treptat.

Puteți face această mișcare puțin mai sus. În acest caz, începeți cu un stand cu picioare drepte într-o pantă. De asemenea, coborâți coapsele drepte și stângi pe rând în timp ce îndoiți genunchii, apoi ridicați șoldurile în timp ce vă îndreptați picioarele.

Stripper shake

Stați pe degetele de la picioare și rotiți-vă picioarele cu călcâiele înăuntru și afară pe o rază mică. Îndoiți-vă spatele, încercați să vă relaxați șoldurile cât mai mult posibil.

Acest element poate fi executat într-o poziție dreaptă sau înclinată, mișcați ambele picioare deodată sau pe rând.

Roll

Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii, îndreptați degetele de la picioare înainte, înclinați-vă corpul și sprijiniți-vă mâinile pe șolduri. Rotiți pelvisul, coborându-l și ridicându-l în direcția de mers.

Puteți face acest lucru atât înclinat, sprijinindu-vă pe șolduri, cât și stând în picioare.

Twerk fericit

Luați poziția de pornire pentru twerk, îndreptați degetele picioarelor înainte. Faceți o pradă obișnuită pe loc, apoi alta cu șosetele și genunchii întoarse în lateral, apoi alta cu ei revenind în poziția verticală.

Continuați să vă întoarceți degetele de la picioare și genunchii în afară și în spate, urmând mișcarea cu înclinări pelvine.

Flash

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați-vă la jumătatea degetelor de la picioare. Luați-vă puțin pelvisul înapoi. Pășește repede din picior în picior, încercând să-ți relaxezi fesele.

Răsucire

Ridicați piciorul drept în lateral, înfășurați-l cu degetul de la picior și genunchiul spre interior. Din această poziție, transferați simultan greutatea pe coapsa stângă și întoarceți-vă degetul piciorului ridicat în afară. Întoarceți piciorul pe podea și repetați pe cealaltă parte.

Încercați să vă deplasați în alte poziții

Twerk poate fi dansat nu doar în picioare, ci și ghemuit, în patru labe și chiar cu capul în jos pe mâini, cu picioarele sprijinite de perete. Încercați diferite poziții pentru a vă diversifica dansul.

ghemuit

Acesta este același pop de pradă, doar ghemuit. Dacă nu aveți suficientă întindere pentru a vă mișca liber într-o ghemuire adâncă, lucrați mai întâi la mobilitatea șoldurilor.

Decalat pe o parte

Această opțiune necesită, de asemenea, o bună întindere. În caz contrar, nu te vei putea relaxa și mișca liber.

Pe genunchi

Pentru a începe, exersează-te în picioare pentru a te obișnui. Ridică un picior până la degetele de la picioare, întorcându-l cu genunchiul spre exterior și sprijinindu-te în același timp de coapsa opusă. Apoi schimbați ușor părțile.

Acum așezați palmele pe podea, arcuiți-vă partea inferioară a spatelui, îndoiți genunchii și ridicați-vă călcâiele de pe podea. Efectuați mișcarea deja familiară într-o poziție nouă.

Pentru început, acest lucru este suficient pentru tine. Încercați, combinați mișcările între ele și, dacă ceva nu reușește, corectați greșelile.

Înțelege de ce eșuezi

Există trei motive principale pentru care ajungi să faci prostii în loc să faci twerk. Iar mărimea preoților nu are nimic de-a face cu asta.

1. Îți lipsește flexibilitatea

Pentru a face twerk bine, trebuie să aveți o bună mobilitate în coloana lombară și șolduri. Dacă lipsește flexibilitatea, o poți dezvolta făcând exerciții de întindere.

2. Lucrezi cu spatele și umerii

Toate mișcările de bază necesită flexia spatelui inferior. În detrimentul coloanei inferioare, mișcați pelvisul înainte și înapoi. Dar dacă, în timpul unui pop de pradă, vă îndoiți în coloana toracală și vă conectați umerii, mișcarea nu va arăta prea mult ca un twerk.

3. Ești prea stresat

Aceasta este probabil principala greșeală a începătorilor, din cauza căreia, în loc de tremurături sexuale, obțineți o mișcare pelviană strânsă, de lemn.

Nu exagerați, relaxați-vă fesierii și șoldurile și scuturați-vă tensiunea de pe brațe și umerii. Toate elementele trebuie efectuate cu ușurință și fără cleme. Cel mai bun mod de a te relaxa și de a simți mișcarea este să dai muzică.

Ridică muzică

Am găsit o selecție audio grozavă la care vrei să dansezi și să nu te oprești. Descrierea YouTube conține numele tuturor pieselor.

Și încă o selecție mare, de data aceasta de la Yandex. Music. Există și câteva piese interesante acolo, unele dintre ele au un tempo destul de calm, astfel încât să puteți exersa mișcările într-un mod relaxat și în largul lor.

Scrie în comentarii cum progresează twerking-ul tău. Se dovedește?