De ce ar trebui să încerci cu siguranță să dansezi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dansul este cardio perfect care necesită să fii complet concentrat și, în același timp, să renunți la corpul tău pentru o fracțiune de secundă, flexibilitate, un sentiment de echilibru și o bună coordonare. L-ai încercat încă? Atunci este timpul să deschizi un nou capitol în activitățile tale sportive.;)

Cluburile sportive pot oferi destul de multe direcții de dans, dar înainte de a alege ceva anume, trebuie să înțelegeți ce vă așteaptă și dacă aveți contraindicații.

Cum să înceapă

Set standard: strip plastic, belly dance, dansuri sociale latino-americane (salsa, bachata, mamba, kizomba) și clasice (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop și contemporan. În plus, pașii de dans (coregrafie în pas, sau dans în pas) și aerobic de dans pot fi clasificate ca stiluri de dans.

De obicei, orele sunt împărțite pe niveluri de dificultate: pentru începători și avansați. Pentru început, ar trebui să încercați opțiunea mai ușoară și să înțelegeți dacă o astfel de încărcătură este potrivită pentru dvs. sau dacă sunteți capabil de mai mult.

Pe lângă orele standard, există așa-numitele clase pregătitoare care te vor ajuta să stăpânești elementele de bază și să înveți (sau să reții) elementele coregrafiei clasice - body balet și Port de Bras.

Port de Bras este o tehnică de autor creată de coregraful și antrenorul Vladimir Snezhik. Nu este necesară pregătirea coregrafică prealabilă. Aici puteți găsi elemente de yoga, Pilates, aerobic de forță și stretching. Programul combină forța și exercițiile aerobice, cursurile se țin cu muzică relaxantă. Exercițiile sunt sigure pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale și vizează reabilitare, nu antrenament muscular serios.

Dacă tot credeți că beneficiile antrenamentului de dans sunt îndoielnice, iată câteva fapte interesante susținute de cercetări.

Fapte și cercetări despre beneficiile dansului

Faptul numărul 1. Efortul muscular și frecvența respiratorie în rândul dansatorilor care participă la competiție sunt echivalente cu cele ale înotătorilor, bicicliștilor și alergătorilor de nivel olimpic care efectuează performanțe la o distanță de 800 m.

Faptul numărul 2. În timpul dansului, articulațiile sunt mai bine lubrifiate, ceea ce este o bună prevenire a artritei.

Faptul numărul 3. Într-un minut de dans, în funcție de intensitatea antrenamentului, arzi de la 5 până la 10 kcal. Swing și mambo ard mai multe calorii decât valsul lent.

Faptul numărul 4. Dansul ne ajută corpul să gestioneze lipidele. Ca urmare, nivelul de colesterol „bun” din sânge crește, iar cantitatea de colesterol „rău” scade. De asemenea, acest tip de activitate va aduce beneficii diabeticilor, deoarece ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Faptul numărul 5. Dansul îmbunătățește memoria, forțându-ne să memorăm pași complecși, care apoi se adună la pachete întregi. Sarcina este de așa natură încât creierul nostru nu are timp să se plictisească și, în același timp, cu scăparea de centimetri în plus, ne dezvoltăm abilitățile mentale. Acest lucru ne permite să menținem o reacție rapidă și ne ajută mintea să rămână tânără, flexibilă, deschisă.

Faptul numărul 6. Menținerea echilibrului într-o singură poziție statică este destul de simplă. Este o altă problemă când trebuie să îngheți o fracțiune de secundă în cele mai incredibile poziții. Dansul întărește mușchii stabilizatori și ajută la evitarea rănilor în viața de zi cu zi. În plus, acest tip de activitate fizică îmbunătățește coordonarea și reflexele - o modalitate excelentă de a vă menține sistemul nervos central și periferic în formă bună.

Faptul numărul 7. Starea de fitness a seniorilor care frecventează cursurile de dans este de trei ori mai bună decât cea a celor înscriși în programul standard de sănătate pentru pensionare. Pentru studiu au fost recrutați 57 de participanți, cu vârsta de 65 de ani. Unii dintre ei au studiat după programul de dans (salsa, bachata, bezea și așa mai departe) timp de 4 luni, de două ori pe săptămână (lecții de o oră). Restul au trecut prin programul standard de activitate fizică pentru pensionari. La sfârșitul experimentului, au fost efectuate teste, în urma cărora s-a dovedit că grupul de dans și-a depășit din punct de vedere fizic adversarii cu programul obișnuit de antrenament.

Faptul numărul 8. Dansul poate fi considerat un remediu pentru depresie și anxietate. Analiza. 27 de studii despre dans au arătat că dansul poate fi într-adevăr prescris persoanelor care suferă de depresie și anxietate excesivă.

Faptul numărul 9. Tangoul poate fi echivalat cu meditația. Într-unul din studii. a comparat starea fizică și psihologică a voluntarilor care practică meditația și a subiecților care fac tango. Drept urmare, cercetătorii au concluzionat că ambele tipuri de activitate ajută la combaterea depresiei, dar tangoul scade și nivelul de stres.

Exemple de antrenament

Port de bras

Body balet

Jazz funk

Coregrafie cu pas

Aerobic de dans

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Banda de plastic

Dans din buric

Contemporan

Hip-hop

Experienta personala

Întotdeauna mi-a plăcut să dansez. În copilărie, am încercat să nu ratez niciun concurs de dansuri de sală și le-am urmărit împreună cu bunica. Dar nu am reușit să ajung la aceste cursuri din mai multe motive care nu depindeau atunci de mine. Aerobicul sportiv a fost ales ca substitut în adolescență. La universitate am continuat să mă antrenez în echipa de aerobic sportiv. Și chiar dacă nu a fost chiar dans, dar totuși!

După absolvire, am încercat, ori de câte ori a fost posibil, să frecventez orice cursuri în care erau prezente elemente de dans (step aerobic, zumba, dance-mix, etc.). Din cauza programului de lucru încărcat, a ieșit prost și nu avea rost să mergi la dansuri latino-americane fără un cuplu. Nu știam atunci că în latină există așa ceva ca interpretare solo.

Cel mai interesant lucru este că am aflat despre toate acestea în cel mai simplu club sportiv. Am intrat din greșeală într-o lecție de latină, unde antrenoarea de fete și-a înveselit grupul cu o încurajare de foc: „Hai, fetelor! Lucrați-vă șoldurile! Cu siguranță te voi învăța, iar în primăvară vom merge toți să dansăm împreună în parc!” Mi-a fost greu să-i ignor vocea sonoră și am decis să încerc.

Apoi a fost prima încercare de latină clasică. S-a dat mult mai greu decât social. Genunchi netezi, piept înainte, gât alungit, spate drept și în același timp tras în stomac, mișcări ascuțite rapide, care au fost imediat înlocuite de pauze și netezime, privirea „toți sunteți plebei, eu sunt singura regină” - toate acestea a fost destul de greu pentru mine. Dar tot am decis să o duc până la capăt (poate până la podea).

Apoi am schimbat clubul după antrenorul meu de dans, iar acolo s-au adăugat la orele de latină, jazz-funk și contemporan, precum și cursuri de coregrafie (body balet). Obișnuiam să mă gândesc că stiluri de dans atât de diferite nu vor face decât să stea în cale. Voi începe să mă încurc și nu voi putea să-mi aduc în minte ceea ce mi-am asumat. S-a dovedit că acest lucru nu interferează, ci, dimpotrivă, mă ajută să mă dezvolt în diferite direcții și să-mi îmbunătățesc abilitățile de dans.

Treptat, la cursurile obișnuite de forță și dans s-a adăugat yoga de forță și întindere. Când s-a dovedit că mi-a fost greu să-mi mențin corpul în tonus complet și să controlez toate părțile corpului pentru mișcări precise timp de un minut și jumătate nefericit (durata unui ligament standard), antrenorul m-a trimis la TRX..

S-a dovedit că am fost la dansuri și am primit multe alte abilități. Corpul meu a început în sfârșit să se dezvolte armonios, fără nicio distorsiune. Spatele și mâinile au încetat să mai doară (lucrând la computer și tastând în cantitate mare). Durerile de cap au dispărut din cauza durerilor de spate și gât, postura s-a îmbunătățit semnificativ. Capul a încetat să se mai învârtească după trei întoarceri rapide.

Dar toate cele de mai sus nu sunt principalul lucru.

Dansul nu dezvăluie doar capacitățile fizice ale corpului. Își arată frumusețea și armonia mișcărilor. Învață să fii grațios, să-ți simți corpul, să-l accepți și să-l iubești.

Dansul este o terapie incredibilă! Chiar dacă mergi la ore cu o dispoziție groaznică, cu fiecare bătaie a muzicii aceasta va dispărea și după doar 10 minute nu va mai fi nicio urmă de iritabilitate, deznădejde și stres.

Latina este flirt ușor (cha-cha-cha și jive), pasiune (samba) și tandrețe (rumba). Jazz-funk este o explozie de emoții pozitive și o prostie ușoară. Contemporanul este aproape o reprezentație teatrală care vă permite să exprimați toate emoțiile, de la vesele la negative, cu mișcări. Banda de plastic ajută la eliberarea, ameliorează complexele, învață senzualitatea și sexualitatea.

Și să nu spuneți niciodată că dansul este prea ușor și că nu va înlocui niciodată activitatea fizică „adevărată”. Doar mergeți la una dintre clase, de exemplu, despre exersarea tehnicii pasului principal de cha-cha-cha, samba sau elemente acrobatice contemporane. Crede-mă, după aceea vei avea dureri musculare despre care nici nu știai că există.;)