Unde este limita dintre optimismul sănătos și pozitivitatea toxică și cum să nu o depășim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Să te poți bucura de viață este bine. A face asta din mână și a strânge dinții nu este foarte bine.

Ce este optimismul sănătos

Metafora sticlei dureroase descrie destul de bine conceptul. Vă amintiți că pesimistul crede că paharul este pe jumătate gol, iar optimistul crede că este pe jumătate plin? Rețineți că amândoi nu inventează nimic. Ei pur și simplu înregistrează faptul și își formează așteptările în conformitate cu aceasta. Un optimist nu este supărat că paharul nu este umplut până la refuz. El este mulțumit de cel puțin această cantitate de apă și vede oportunitățile pe care le oferă.

Artyom Stupak Psiholog, expert în dezvoltarea inteligenței emoționale.

Optimismul sănătos este capacitatea de a vedea perspective în viața personală și profesională, în relațiile cu oamenii. Abilitatea de a nu te concentra pe negativ, ci de a căuta constant oportunități de a-ți realiza abilitățile, dorințele și aspirațiile. Să-ți cheltuiești energia emoțională interioară nu pe critica la adresa lumii din jurul tău și pe nemulțumirea față de situația actuală, ci pe obiective, planuri și acțiuni pentru a-ți schimba viața în bine.

Un optimist nu se convinge că nu există probleme, le vede perfect. Pur și simplu nu îl consideră sfârșitul lumii. Chiar dacă lucrurile stau destul de rău, el crede că poate fi bine în viitor și folosește asta ca suport.

Pyotr Galigabarov Psiholog practicant, membru al Asociatiei pentru Psihoterapie Cognitiv-Comportamentala.

Optimismul sănătos este percepția asupra lumii și asupra propriei persoane, luând în considerare distorsiunile cognitive inerente oamenilor și modelele lor personale de comportament. În acest caz, o persoană este liberă să-și schimbe comportamentul într-o situație dată, să rămână flexibilă fără a-și pierde respectul pentru sine și pentru ceilalți.

El înțelege că realitatea nu este întotdeauna roz, veselă și viguroasă. El este mai degrabă un realist, care crede în propria sa forță pentru a îndura ceea ce poate fi îndurat.

Cercetările confirmă că optimismul este bun pentru sănătatea fizică și mentală. Oamenii care știu să-și păstreze încrederea în ceea ce este mai bun sunt mai eficienți în rezolvarea problemelor și în ieșirea din situații stresante. Există dovezi că calitatea vieții lor este mai ridicată. Așa că cultivarea optimismului sănătos este o strategie bună.

Cât de sănătos diferă optimismul de pozitiv toxic

După cum am aflat, un optimist este doar un realist care nu își pierde speranța, care percepe în mod adecvat situația, riscurile ei și el însuși în ea. Dar orice idee poate fi stricată de un zel excesiv – chiar și de dorința de a menține o atitudine pozitivă.

Optimismul sănătos face viața mai ușoară și mai fericită. Dar este ușor să-l confundați cu un pozitiv toxic, care otrăvește viața și poate duce la consecințe negative asupra psihicului. La prima vedere, diferența dintre ele este mică: în centrul dorinței de a vedea binele în toate. Cu toate acestea, pozitivitatea toxică are semne critice care o deosebesc de optimism.

Interzicerea emoțiilor

Adesea, dorința de a găsi cel puțin unele avantaje în orice duce la faptul că o persoană își interzice complet să experimenteze așa-numitele emoții negative: furie, tristețe, frică și așa mai departe.

Psiholog Anna Miller.

Într-o versiune sănătoasă, este necesar să experimentezi toate emoțiile și sentimentele care vin. Psihologii nu au emoții negative. Fiecare emoție și sentiment este important pentru viață, pentru integritate.

A nega experiențele negative este ca și cum ai face o alegere care sună ca „Aleg să trăiesc doar ziua” sau „Aleg doar să inspir – să nu expir”.

Pozitivitatea toxică sugerează că, dacă simți o emoție negativă convențional, atunci nu faci față. Trebuie să fiu fericit tot timpul, dar aici nu sunt blocat, cum este posibil! Mai mult decât atât, a face față sentimentelor nu este atât de ușor, deoarece acesta este un răspuns firesc la cutare sau cutare eveniment. Prin urmare, o persoană începe să le suprime, să se învinuiască, să fie rușine. Desigur, toate acestea nu fac decât să înrăutățească situația.

Artyom Stupak notează că acest lucru poate afecta chiar sănătatea: „Dacă ne interzicem în mod deliberat să dăm o evaluare negativă a evenimentelor din jur, indiferent de modul în care vedem problemele sau ne insuflem afirmații pozitive, atunci o astfel de strategie este plină de boli psihosomatice."

Devalorizarea emoțiilor altora

O persoană își interzice să experimenteze sentimente negative și suferă de acest lucru. În mod firesc, el nu va putea să privească calm cum alții plâng fără rușine, se întristează, se înfurie. Prin urmare, un pozitivist toxic interzice să trăiască emoții negative în mediul său. Așa că, dacă prietenul său are probleme, va auzi doar „nu te mai supăra, trebuie să gândești pozitiv”, „nu totul este atât de rău, problemele tale nu sunt nimic în comparație cu…”, „gândește bine”.

Dar acest lucru, în primul rând, nu ajută. Cazurile în care unei persoane i s-a spus „gândește-te la bine”, a început și totul a funcționat, dispărând de puține. În al doilea rând, așa cum am aflat deja, emoțiile trebuie trăite.

Potrivit oamenilor de știință, excluderea emoțiilor negative din comunicare poate înrăutăți sănătatea psiho-emoțională și poate contribui la progresia depresiei.

Marina Reshetnikova Psiholog, consultant al serviciului medical digital „Doctor Nearby”.

Interlocutorul, pregătind persoana pentru pozitiv, sare peste prima și cea mai importantă etapă a complicitatei - compasiunea, împărtășirea sentimentelor dificile. Din aceasta se capătă senzația că persoana nu este înțeleasă, i se refuză să-și accepte problemele. Rezultatul este tristețea și furia.

Negarea problemelor

Interzicerea emoțiilor este doar jumătate din luptă. Este mult mai eficient, în ceea ce privește toxicele pozitive, să nu recunoaștem întreaga problemă.

Intenția aici este bine descrisă de expresia engleză fake it till you make it - „imita-l până când devine realitate”. Se pare că dacă te prefaci că totul este în regulă, atunci mai devreme sau mai târziu chiar așa va fi. Și în cazul unor dificultăți minore, ar putea chiar să funcționeze. Dar cu necazuri mai grave, cel mai probabil, lucrurile se vor înrăutăți.

Yulia Chaplygina Psiholog clinician, neuropsiholog.

O persoană nu este sinceră cu sine sau cu ceilalți. Nu admite că îi este greu acum, că nu se descurcă. Aceeași proprietate nu permite să vedem situația în adevărata ei lumină. Drept urmare, toată energia mentală este irosită pentru a menține imaginea de „persoană niciodată descurajată”, în loc să meargă să rezolve problema.

Nedorința de a observa dificultatea, de a o înțelege duce la faptul că o persoană nu caută soluții, nu caută puncte forte și puncte slabe. Adică, de fapt, nu își asumă responsabilitatea, mutându-l la un anumit set de circumstanțe care ar trebui să schimbe totul în bine. Trebuie doar să creadă în ce este mai bun. Și asta ne duce la următorul punct.

Gândire mistică

Optimismul sănătos înseamnă a face față provocărilor și a găsi modalități de a le face față. Adică își asumă responsabilitatea pentru rezultatul evenimentelor, ceea ce necesită un anumit curaj. El știe că nu este suficient să speri la ce este mai bun; de asemenea, trebuie să acționeze.

Pozitivitatea toxică se înțelege bine cu schimbarea responsabilității. Universul, puterile superioare sau Luna în Capricorn ar trebui să vină în ajutor. Cu toate acestea, Mercur retrograd sau oamenii invidioși sunt de obicei vinovați pentru eșecuri. Trebuie să te gândești doar la lucruri bune despre tine.

Artyom Stupak

Un pozitiv toxic este construit pe o credință oarbă în ceea ce este mai bun, fără niciun motiv obiectiv pentru acest lucru. Oamenii cu această atitudine tind să se lase duși de cărți ezoterice, în care ideea principală trece prin - ceea ce radiați este ceea ce obțineți. După ce a citit astfel de opuse, o persoană, chiar și în situații evident negative, încearcă să găsească ceva pozitiv. Cel puțin, se convinge pe sine și pe alții că a fost „o experiență utilă și necesară din Univers”.

Dar asta, după cum ne amintim, nu scapă de probleme.

În afara contactului cu realitatea

Căutând să vadă doar pozitivul, pozitivistul toxic are mai multe șanse să creadă în iluzii.

După cum notează Artyom Stupak, optimismul sănătos se bazează pe maturitatea psihologică și emoțională a unei persoane, pe o percepție obiectivă a realității. Cei care sunt în mod constant pozitivi, de regulă, nu vor să vadă viața așa cum este. Ei nu sunt capabili să evalueze situația din diferite unghiuri, să vadă toate argumentele pro și contra și, pe această bază, să ia o decizie informată. A vedea doar ceea ce iti place este un semn al constiintei unui copil, adolescent.

Ce să faci pentru a rămâne optimist fără toxicitate

Este general acceptat că optimismul sau pesimismul este o caracteristică atât de înnăscută a unei persoane. Dar nu este așa. Mulți factori influențează percepția noastră despre lume. De exemplu, obiceiurile.

Anna Miller

Există așa ceva ca emoțiile obișnuite. O persoană este înclinată să trăiască acele sentimente pentru care a fost dezvoltat un obicei. De exemplu, în familie se obișnuia să se simtă nemulțumire din orice motiv. Un copil, devenind adult, repetă inconștient acest model.

Este posibil și necesar să înveți să fii optimist. Și pentru asta merită să te antrenezi pentru a vedea nu numai cele rele, ci și cele bune. Pentru a face acest lucru, Yulia Chaplygina sugerează un exercițiu: în fiecare seară, amintește-ți și notează 10 lucruri bune care ți s-au întâmplat astăzi. Cu cât ziua este mai proastă, cu atât este mai important să îndepliniți această sarcină. După cum notează expertul, creierul nostru are ca scop mai întâi de toate să observe răul. Acesta este un mecanism de supraviețuire. Plătim pentru el cu o dispoziție proastă. Prin amintirea deliberată a lucrurilor bune, ajutăm creierul să se adapteze într-un mod optimist.

Pentru a nu aluneca într-un pozitiv toxic, când ești gata să nu cauți, ci să inventezi lucruri bune, Artem Stupak te sfătuiește să găsești argumente și fapte logice care să confirme atitudinea ta pozitivă față de situație, perspective și oportunități. Dacă sunteți predispus la emoții puternice, poate merită să vă amânați notele. Nu blocați sentimentele, ci lăsați-le să se calmeze.

Și, desigur, o atitudine pozitivă nu este suficientă. Este important să poți să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta și să folosești forța, sprijinul pe care ți-l oferă optimismul, pentru realizare. Nu este suficient să crezi în ce este mai bun și să speri că vei fi răsplătit doar pentru asta.