De unde vine dependența de telefon și cum să o depășim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Acum petrecem în medie trei ore pe zi la telefon. Dar nevoia de a ține constant smartphone-ul în mâini poate fi primul sonerie de alarmă care îți va spune că este timpul să schimbi ceva în viața ta.

Tehnologiile care trebuiau să ajute, de fapt, ne împiedică să trăim pe deplin. Și cele mai multe probleme sunt de la telefon, pentru că nu ne despărțim de el nici un minut. Potrivit oamenilor de știință, acum petrecem în medie trei ore pe zi la telefon. Și până să apară smartphone-urile, ne-a luat doar 18 minute.

„Oamenii de știință au efectuat un sondaj în care le-au cerut oamenilor să aleagă dacă ar prefera un telefon rupt sau o fractură”, spune Adam Alter. - S-a dovedit că 46% dintre participanți au optat pentru o fractură. Restul de 55% și-au preferat sănătatea, dar era clar că alegerea nu a fost ușoară pentru ei”.

Cum apare dependența de telefon?

Dependența nu este despre plăcere, altfel am fi literalmente dependenți de ciocolată. Dependența apare atunci când încercăm să eliberăm stresul psihologic, să facem față unei probleme.

Dependența se dezvoltă adesea atunci când există probleme în viață. De exemplu, atunci când suferim de singurătate sau nu ne putem schimba viața în bine.

„Nu contează exact ce faci pentru a te calma: juca un joc pe calculator sau te droghezi. Fiziologic, comportamental și dependența de droguri sunt foarte asemănătoare”, spune Alter.

Trăim într-o eră a stresului, iar telefonul ne calmează. Unii cercetători se referă chiar la smartphone ca fiind o suzetă pentru adulți. El ne mângâie atunci când suntem iritați, supărați sau plictisit. Dar aceasta este o abordare nesănătoasă, deoarece în timp nu face decât să agraveze problema.

Cum să faci față dependenței

1. Nu ține telefonul la îndemână

Încearcă să-ți schimbi împrejurimile: ia ceea ce te tentează. Lăsați telefonul deoparte, astfel încât să fie greu de ajuns. Cel mai bine este să-l lași pe cealaltă parte a camerei. Acest lucru este mult mai eficient decât să-ți ții telefonul aproape de tine și să-ți testezi voința.

Când mai trebuie să aveți telefonul cu dvs., dezactivați toate notificările inutile. Și acele aplicații în care de obicei stai mult timp, se adună într-un singur folder și se ascund.

2. Ajută-te să te oprești

Ți s-a întâmplat vreodată să ridici telefonul un minut și apoi s-a dovedit că o oră a trecut neobservată? În timp ce verificăm actualizările pe rețelele sociale, vin scrisori noi. Toate acestea se repetă într-un cerc. Oamenii de știință numesc această stare o buclă de joc. De obicei apare atunci când jucăm la aparate de slot.

Suntem atrași într-o stare de serenitate artificială. Pentru a rămâne în el, repetăm aceleași acțiuni iar și iar. Nu ne putem opri până când ceva ne distrage atenția și ne scoate din această stare.

Adam Alter

Planificați din timp pentru o astfel de distragere a atenției. Ar trebui să-ți amintească să te oprești și să te scoată din starea ta de calm. De exemplu, un cronometru cu numărătoare inversă este în regulă. Înainte de a accesa orice aplicație sau rețea socială, setați un cronometru. Când sună alarma, lăsați telefonul deoparte.

3. Nu încerca să scapi de un obicei prost, ci înlocuiește-l

Când te așezi pe canapea, asigură-te că telefonul este departe de tine și că ai o carte la îndemână. De îndată ce simți nevoia de a sta pe telefon, ia o carte și începe să citești. Acest lucru va înlocui treptat obiceiul prost la care vrei să renunți cu cel bun.

Este în regulă dacă nu ești acasă și nu ai nicio carte cu tine. Vino cu un alt obicei. De exemplu, după ce răsfoiți feedul Instagram, ștergeți aplicația de pe telefon. Apoi, data viitoare când doriți să intrați în el, va trebui să îl instalați din nou.

Lăsați aplicația de lectură preferată pe ecranul de start. Ridicarea fără gânduri a telefonului este mai probabil să fie o pierdere de timp.

In cele din urma

Dependența se dezvoltă de obicei atunci când există o problemă în viață. Deci nevoia constantă de a vă verifica telefonul poate fi primul sonerie de alarmă care vă va spune că este timpul să schimbați ceva.

Este mult mai puțin probabil să deveniți dependent de ceva dacă duceți o viață împlinită și mențineți relații bune cu cei dragi.

Adam Alter

Dacă vrei să scapi de obiceiul de a sta la telefon, petrece mai mult timp alături de cei dragi.

Dacă citești asta pe smartphone-ul tău, scrie-i cuiva important pentru tine. Spune-mi doar ce crezi despre el. Face o programare. Apoi puneți-vă telefonul deoparte.