Cum să depășești fobiile în realitate și în vise

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă nu vrei să suferi de fobii și temeri mărunte toată viața, este timpul să începi să te lupți cu ele. Iată câteva modalități de a-ți depăși temerile iraționale.

Fiecare dintre noi are un fel de temeri iraționale care ne pot distruge starea de spirit: frica de păianjeni, câini, incendii, clovni - există o mulțime de fobii. Pentru a scăpa de frică, puteți folosi diferite metode, de exemplu, să vă apropiați treptat de obiectul fobiei și, mai recent, oamenii de știință au descoperit că vă puteți lupta cu fricile chiar și într-un vis.

Este mult mai ușor să dobândești frica decât să scapi de ea. De exemplu, ai văzut cândva o persoană înecându-se și toată viața nu te apropii de apă, sau în copilărie ai fost mușcat de câinele unui vecin, iar acum îți este frică chiar și de cei mai mici câini. Nu fatal, dar foarte neplăcut.

Deci, dacă aveți un fel de fobie, este foarte posibil să scăpați de ea singur, iar pentru aceasta puteți folosi diferite tehnici, atât dovedite, cât și noi.

Apropierea de obiect

De obicei, această metodă este folosită pentru a atenua efectele stresului sever și pentru a scăpa de fricile iraționale ale unei persoane. Esența metodei este că pacientul se apropie încet de obiectul fricii sale.

De exemplu, dacă îi este frică de păianjeni, i se arată mai întâi imagini cu păianjeni într-un mediu calm, apoi arată un păianjen într-un borcan, din care nu poate ieși. Când un pacient se obișnuiește cu un păianjen într-un borcan, îi pun un păianjen pe braț cu o mănușă groasă, iar când asta nu-i face frică, pe mâna goală.

În principiu, astfel poți scăpa de orice fobie: mai întâi imaginile, apoi dependența treptată, și gata. Dar, recent, oamenii de știință au identificat o altă metodă care poate schimba tehnicile acceptate: a scăpa de frică în timpul somnului.

Vis la frică

Un studiu despre învingerea fricii în somn a fost realizat de neurologul Jay Gottfried. Participanților la experiment li s-au arătat două portrete ale unor străini. În timpul expunerii portretelor, participanții au fost șocați de un șoc electric slab, astfel încât, în final, doar arătarea portretului a fost suficientă pentru a le face să se teamă.

Pe lângă prezentarea portretelor, oamenii de știință le-au însoțit pe fiecare dintre ele cu un anumit parfum: în timpul expunerii unui portret mirosea a trandafir, în timpul celui de-al doilea - lămâie. Așa că participanții au dezvoltat un obicei de a se teme nu numai de portrete, ci și de aceste mirosuri.

După aceea, participanții urmau să doarmă în laborator. În timpul fazei de somn profund, oamenii de știință au răspândit mirosul unui trandafir în cameră, dar participanților la experiment nu li s-a spus acest lucru.

La trezire, oamenii de știință au verificat din nou reacțiile participanților la portrete și s-a dovedit că reacția de frică la portret, care mirosea a trandafir, a dispărut complet, în timp ce frica față de portretul „lămâie” a rămas.

Somn și memorie

Oamenii de știință cred că somnul joacă un rol cheie în păstrarea amintirilor, iar în timpul somnului, creierul decide ce evenimente ale zilei să-și amintească și pe care să le uite.

După experiment, oamenii de știință au sugerat că în timpul somnului există o perioadă în care memoria pare să fie repornită, ștergând toate emoțiile inutile despre un anumit subiect.

Dar cum putem folosi asta în viața reală, pentru că nu toate fricile noastre sunt asociate cu mirosuri? Puteți încerca să combinați cele două metode, cea consacrată și cea nouă, într-una singură.

Apropiere și somn

Probabil ai observat că faptele din realitate pătrund adesea într-un vis, iar dacă ceva te-a impresionat cu o zi înainte, cel mai probabil va pătrunde în subconștient și visează.

Așadar, pentru a induce un vis cu pozele dorite, poți aplica tehnica de vizualizare. Înainte de a merge la culcare, trebuie să te uiți la informații pe tema fricii - imagini, videoclipuri, să citești informațiile și să aprofundezi subiectul. Această metodă este amestecată cu tehnici de expunere, atunci când o persoană se apropie de obiectul fricii sale.

Nu vă amintiți neapărat visele, dar participanții la experiment nu și-au amintit nici ce miroseau în timpul somnului, cu toate acestea, frica lor de portret a dispărut. Ai observat vreodată că după ce dormi suficient, starea ta de spirit se îmbunătățește, iar problemele emoționale de ieri trec în plan secund sau nu par să mai fie probleme?

Deci, dacă visezi un obiect al fricilor, există șansa ca în creier să apară o „resetare” a emoțiilor, iar fobia să dispară.

Dacă aveți propriile moduri de a face față fobiilor și fricilor mărunte, vă rugăm să împărtășiți în comentarii.