De ce nomofobia este periculoasă și cum să depășești teama de a rămâne fără telefon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Va trebui să dai dovadă de fermitate în multe feluri și, în cazurile dificile, să apelezi la un psiholog.

Ce este nomofobia

Nomophobia NOMOFOBIE: FĂRĂ TELEFON MOBIL Fobia este frică și anxietate la gândul că vei rămâne fără telefon sau nu vei putea să-l folosești. Numele acestei stări este format din primele litere ale expresiei no mobile phone phobia.

Grijile persoanelor cu nomofobie sunt adesea asociate cu faptul că telefonul va fi furat, bateria se va epuiza sau banii din cont se vor epuiza. Dar se întâmplă că este suficient ca un smartphone să zacă în camera alăturată pentru ca o persoană să simtă simptomele Frica de a-ți pierde telefonul? Există un nume pentru asta: Nomofobie:

• anxietate;
• panică până la atacuri de panică;
• respiratie dificila;
• fior;
• transpirație crescută;
• cardiopalmus;
• pierderea orientării în spațiu.

Termenul în sine a apărut pentru prima dată Pierdut fără mobilul tău? Sună ca un caz de nomofobie în 2008, când un sondaj a relevat că mai mult de jumătate dintre britanici se simt anxioși dacă nu își pot folosi telefonul mobil. În 2018, nomofobia a fost votată cuvântul anului de către Cambridge Dictionary.

În toți acești ani, această afecțiune a fost investigată. I s-a sugerat chiar să fie inclus în Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale al Asociației Americane de Psihiatrie. Ideea a înghețat în stadiul discuțiilor, dar problema în sine nu a mers nicăieri.

De exemplu, un studiu cu studenți a arătat că aproape un sfert dintre ei suferă de nomofobie, iar alți 40% sunt expuși riscului.

Cercetătorii numesc Impactul nomofobiei: O dependență nondrog printre studenții cursului de fizioterapie folosind un sondaj transversal online, nomofobia este „posibil cea mai mare dependență non-drog din secolul 21”.

De ce nomofobia este periculoasă

Simptomele nomofobiei sunt neplăcute în sine. Nivelul de stres al dependenței ușoare poate fi comparat cu anxietatea când mergi la dentist sau în ziua nunții. Deoarece această anxietate este constantă, atunci stresul devine pe termen lung, ceea ce nu este benefic pentru bunăstarea fizică și psihică.

Nomofobia afectează negativ stima de sine și satisfacția generală a vieții. Ea te face să te simți singur în situațiile în care este imposibil să trimiți un mesaj sau să obții un răspuns imediat.

Anxietatea și anxietatea interferează cu realizările din viața reală, deoarece persoana este constant distrasă de telefon. De exemplu, elevii cu nomofobie au primit, în medie, note mai mici decât colegii lor independenți de smartphone-uri.

De asemenea, persoanelor cu această tulburare le este greu să se abțină de la a se uita la telefon dacă contextul este inadecvat și chiar periculos, de exemplu, în timpul unei piese de teatru sau al unei ceartări. Nomofobia interferează cu construirea relațiilor, pentru că nu tuturor le place când interlocutorul lor se uită constant la ecran.

Dependența de smartphone-uri afectează calitatea somnului și provoacă insomnie, iar Nomofobia și relația ei cu depresia, anxietatea și calitatea vieții la adolescenți pot provoca depresie.

Cine este predispus la nomofobie

Nimeni nu este imun la aceasta, dar cercetările sugerează că unii oameni sunt expuși mai mult riscului decât alții. Ceea ce contează sunt:

• Vârstă … Tinerii sunt mai predispuși la dependență decât adulții. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 20 de ani.
• Podea … Potrivit cercetărilor timpurii, bărbații sunt mai predispuși la nomofobie. Conform ultimelor date, riscul este încă mai mare la femei. Ei petrec în medie mai mult timp la telefon. Deși ambele sexe folosesc gadgeturi în aceleași scopuri - în principal pentru mesagerie și apoi pentru orice altceva.
• Model de telefon … Proprietarii de smartphone-uri de lux sunt predispuși la nomofobie mai mult decât proprietarii de telefoane simple cu buton. Pentru că dezvoltarea dependenței nu este legată de dispozitivul în sine, ci de oportunitățile pe care acesta le oferă.
• Prezența altor tulburări … Dacă o persoană are deja, să zicem, tulburări de anxietate sau de panică, riscă mai mult să devină dependentă de telefon.

Cum să recunoști nomofobia

Câteva afirmații vă vor ajuta în acest sens. Ești un nomofob? cu cine poți fi de acord („Da, asta este cu siguranță despre mine”) – sau nu ești de acord. Cu cât da, cu atât este mai mare probabilitatea de nomofobie.

• Primul lucru pe care îl fac când mă trezesc este să-mi verific telefonul.
• Și ultima înainte de culcare, de asemenea.
• Dacă mă trezesc noaptea, cu siguranță îmi voi verifica telefonul.
• Nu-mi opresc niciodată telefonul și nu-l pun în modul Avion, chiar dacă circumstanțele o impun.
• Când smartphone-ul mai are încărcare de 30%, intru în panică, pentru că este pe cale să se epuizeze.
• Dacă îmi uit telefonul acasă, mă întorc după el, chiar dacă merg pentru scurt timp la magazin sau arunc gunoiul.
• Toată comunicarea mea are loc în principal la telefon. Chiar dacă mă întâlnesc cu cineva, verific dispozitivul în mod constant.
• Îmi port gadgetul cu mine peste tot. Dacă îl uit în camera alăturată, atunci mă simt inconfortabil.
• Încerc să răspund la mesaje instantaneu. Orice pauză mă face nervos.
• Mă „lipesc” mult timp de smartphone, chiar dacă îl ridic, doar pentru a-mi verifica poșta. Se întâmplă să mă distras și, în general, să uit de planurile mele.
• În timpul oricărui curs, întrerup din când în când pentru a vedea ce e nou la telefon. Nu-l las în pace când mă uit la un film, mănânc, vorbesc cu un prieten, fac un hobby, fac exerciții fizice - în general, niciodată.
• Când rețeaua „nu prinde”, sunt nervos, nu pot face nimic, pentru că verific în mod constant dacă există semnal.

Cum să faci față nomofobiei

Analizați temerile raționale

Este important să înțelegeți de ce vă este frică în mod specific și apoi să vă gândiți cum să vă ajutați să vă reduceți frica. De exemplu, ești îngrijorat că telefonul tău se va epuiza și nu vei putea rezolva o problemă importantă. Sau că smartphone-ul va fi furat, iar tu va trebui să cheltuiești o sumă ordonată pe unul nou. În acest caz, puteți găsi o soluție practică la problemă, să spunem, să cumpărați un power bank sau să vă dați seama cum să transportați telefonul astfel încât să fie în siguranță.

Desigur, aceasta este o luptă împotriva simptomelor, nu a tulburării în sine. Dar această abordare va ajuta la reducerea nivelului de anxietate.

Ai o conversație cu tine însuți

Câteva alte tulburări moderne sunt asociate cu telefonul, de exemplu:

• FOMO (fear of missing out) - teamă obsesivă că îți lipsește ceva interesant.
• Halucinații predominante în timpul stagiilor medicale: vibrații fantomă și sindroame de sonerie ale vibrațiilor fantomă - când gadgetul pare să vibreze și are nevoie de atenția ta.

Înțelegerea faptului că există foarte puține urgențe în telefon face mai ușor să depindeți de el. Cu greu vă mai amintiți vremurile când nu v-ați verificat notificările și lumea s-a prăbușit.

O excepție este dacă trebuie să răspundeți instantaneu la mesaje despre muncă. Atunci întârzierea poate fi critică. Dar chiar și în acest caz, este mai bine să negociați cu conducerea viteza unei reacții acceptabile și să nu gândiți pentru el.

Renunta la telefon acolo unde este posibil

Dependența se formează și datorită faptului că aproape toată viața este într-adevăr concentrată într-un singur dispozitiv. Muncă, divertisment, comunicare - totul este în gadget. Dar toate acestea pot fi redistribuite astfel încât să aveți nevoie de mai puțin telefon.

De exemplu, citiți o carte pe smartphone și, cel mai probabil, la fiecare câteva minute, sunteți distras de la verificarea rețelelor sociale sau de a face altceva. Înlocuiți dispozitivul cu o carte de hârtie. Cu toate acestea, se simte diferit în mâini și electronicul este, de asemenea, potrivit. Tentația de a te uita în telefon va rămâne în continuare, dar va necesita mai mult efort și va fi mai ușor să te asiguri că nu intri cu capul în el.

Un ceas de mână te va ajuta să eviți situațiile în care te decizi să verifici ora, dar până la urmă, undeva, ai pierdut o oră întreagă. În general, există destul de multe idei de înlocuire.

Scoateți smartphone-ul din pat

Cu un grad mare de probabilitate, îți încarci telefonul noaptea și se află chiar în capul patului. Folosești cea mai apropiată priză sau chiar un prelungitor, astfel încât să poți verifica gadgetul în timp ce stai întins. Dar se va încărca perfect chiar și acolo unde nu poți ajunge la el. Mai mult, este mai bine să lăsați dispozitivul deoparte ceva timp înainte de culcare și, după trezire, să nu alergați imediat la el.

Dezactivează notificările

Lăsați doar cele de care sunt cu adevărat necesare: de la un partener, membri apropiați ai familiei, colegi și un lider. Dar este foarte posibil să aflați despre reduceri și prognoza meteo fără notificări, la cerere.

În plus, setați modul Nu deranjați noaptea, în care telefonul nu trimite nicio notificare. Somnul prost nu a făcut pe nimeni mai sănătos încă.

Alocați un loc pentru telefon în casă

Și lasă-l să stea acolo tot timpul. Nu este necesar să-l porți cu tine, dar știind exact unde se află te va ajuta să lupți împotriva atacurilor de panică.

Găsiți lucruri interesante de făcut

Acest sfat poate părea o batjocură: ei spun, doar fă ceva și totul va trece. Dar nu așa funcționează. Dependența constă în faptul că o persoană va fi în mod constant atrasă de telefon, indiferent ce face.

Dar este totuși mai ușor să te distragi de la smartphone atunci când faci ceva plăcut și te arunci cu capul în ocupație, și nu când te plictisești și vezi salvarea doar în gadget.

Eliminați o parte din aplicații

Aceasta este o abordare radicală, pentru că se pare că totul în telefon este foarte necesar. De fapt, abordarea în afara vederii și în afara minții funcționează adesea. Adevărat, va trebui să alegi singur ce să ștergi din memorie - a ta și a smartphone-ului tău - și să arăți fermitate în asta.

Încearcă să te inspiri din poveștile persoanelor care dezinstalează Instagram și sâmbăta, instalează-l pentru o perioadă scurtă de timp pentru a vedea feedul. Desigur, ei petrec timp pe asta, dar în mod clar mai puțin decât dacă ar deschide aplicația la fiecare 10 minute pentru a se asigura că nu s-a întâmplat nimic nou.

Desemnați zone fără telefon

Fii de acord cu tine când nu vei folosi telefonul. De exemplu, pune-l în geantă și nu îl vei primi când mergi undeva și stai la un semafor. Sau faceți fără un smartphone la antrenament, încercând să profitați la maximum de el, pentru că 100 de repetări de deblocare a dispozitivului într-o oră la sală nu vă vor face mai sănătoși.

Extindeți aceste zone treptat, eliberând timp pentru altceva.

Consultați un psiholog

Dacă nu poți face față singur cu nomofobia, ar trebui să ceri ajutor unui specialist.