Testează-ți rezistența în 4 minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fă testul Cooper și verifică cât de bună este starea ta fizică.

În 1968, Dr. Kenneth Cooper a dezvoltat o serie de teste de fitness pentru armata SUA. Cele mai cunoscute sunt două dintre ele. Prima include o alergare de 12 minute cu fixarea distanței parcurse și analiza ulterioară a indicatorilor sportivi și medicali. Al doilea este un set de exerciții care sunt efectuate pentru un timp. Vom vorbi despre acest test.

Acest set de exerciții nu numai că vă va testa nivelul de forma fizică, dar va pune și o sarcină serioasă asupra sistemului cardiovascular, vă va face mușchii să lucreze și să vă arătați că mai aveți ceva pentru care să vă străduiți. Trebuie să faci patru cercuri, în fiecare dintre ele patru exerciții, câte 10 repetări.

Un cerc include:

• 10 flotări. După finalizare, rămâneți în sprijin culcat.
• 10 sărituri din poziție culcat. După finalizare, întoarceți-vă pe spate.
• 10 ridicări ale corpului, sau răsuciri sau abducțiuni ale picioarelor.
• 10 genuflexiuni, sau sărituri dintr-o așezare completă sau pași (genunchiul ar trebui să atingă podeaua).

Ideea este că toate acestea trebuie făcute într-o perioadă scurtă de timp.

Trei minute este un rezultat excelent, 3 minute și 30 de secunde sunt bune, 4 minute sunt satisfăcătoare.

Dacă ai nevoie de mai mult timp, lucrează la tine și repetă-o mai târziu. Testul este efectuat în diferite variante, astfel încât să puteți încerca mai multe și să găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dar nu-ți pare rău pentru tine: la urma urmei, acesta este un test de fitness și nu o încălzire leneșă în pat.

Înainte de a începe, urmăriți unul dintre puținele videoclipuri în care testul face cu adevărat ceea ce trebuie.

Pe lângă scopul său direct, acest set de exerciții poate fi folosit în antrenamentele tale obișnuite. Mulți oameni efectuează complexul Cooper ca o încălzire sau, dimpotrivă, pentru a da ultima porțiune a încărcăturii corpului la sfârșitul antrenamentului.

Făcând aceste exerciții în mod regulat și ținând cont de timpul alocat, îți vei crește semnificativ nivelul de rezistență și, în consecință, vei putea efectua testul din ce în ce mai cu succes.