2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Complex cu o clătită cu mreană, gantere și kettlebell.
Scopul principal al acestui antrenament este să pompeze corect șoldurile și fesele, iar ea o face bine. În plus, mișcările complexe cu mai multe articulații, în care mai multe grupuri musculare lucrează simultan, accelerează pulsul și cheltuiesc mult mai multe calorii decât exercițiile pe simulatoare.
Munciți din greu și nu vă odihniți perioade lungi între seturi, iar acest antrenament nu numai că vă va întări mușchii, ci va pompa și rezistența și vă va ajuta să slăbiți mai repede de kilogramele în plus.
Toate exercițiile complexului sunt efectuate în seturi și repetări.
1. Ridicarea unei clătite peste cap- 3 seturi de 12 repetări.
Ține-ți spatele într-o poziție neutră, strânge-ți fesierii. Dacă nu există astfel de clătite în sala ta, poți face o mișcare cu două greutăți sau gantere mici. De asemenea, la sfârșitul videoclipului este afișată o versiune avansată a exercițiului de lungi pe spate. Încercați dacă simțiți că sarcina nu este suficientă.
2. Swing kettlebell și goblet genuflexiuni- 3 seturi de 14 repetări.
În timp ce vă balansați, împingeți pelvisul înainte, încordând fesele. După leagăn, apucați kettlebellul și faceți genuflexiuni.
3. Fante în cupă transversală - 3 seturi de 16 ori in total.
Mișcă-te încet și sub control. Asigurați-vă că genunchiul din fața piciorului în picioare este deasupra degetului piciorului.
4. Apăsări din spate de la o înălțime cu gantere pe umeri - 4 seturi de 12 ori in total.
Prin ridicare, vă creșteți gama de mișcare și vă pompați mai bine șoldurile.
5. Sari din ghemuit cu o pauza - 3 seturi de 10 repetări.
Aici, mușchii tăi vor trebui mai întâi să lucreze static, apoi să explodeze într-un salt. Ține-ți călcâiele pe podea în timp ce stai ghemuit, ține-ți spatele drept și încearcă să sari brusc și sus.
Selectați greutatea aparatului în așa fel încât să finalizați toate repetările în abordare fără insuficiență musculară și tehnică ruptă. Odihnește-te atât cât este necesar între seturi și exerciții, dar reține că, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât poți arde mai multe calorii.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 2 superseturi și provocare pentru exerciții puternice pentru picioare
S-au găsit exerciții cu progresie - superseturi și provocări - care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați pentru pomparea picioarelor
Cum să smulgi Kettlebells pentru a pierde în greutate, pentru a construi rezistență și pentru a întări mușchii
Smulgerea cu kettlebell este considerată un exercițiu mai dificil decât leagănul sau smucitura. Dar ar trebui să încerci, chiar dacă nu ai de gând să concurezi
Cum să faci exercițiul de cățărare pentru a construi abdomene și a pierde în greutate
Exercițiul de cățărare este excelent atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru sesiunile de cardio. Analizăm tehnica de execuție și prezentăm o varietate de variații
Antrenamentul zilei: 5 exerciții pentru a-ți construi spatele acasă
Nici măcar nu aveți nevoie de o bară orizontală pentru a încerca aceste exerciții pentru spate. Efectuați mișcări cu greutatea corporală în trei până la cinci seturi de 10-12 ori
Antrenamentul zilei: Complex acasă cu gantere pentru a vă construi picioarele și nucleul
Nu contează dacă cojile tale sunt grele sau nu, oricum vei primi o încărcătură bună. Aceste exerciții cu gantere se concentrează pe abdomene