Vise care funcționează: cum și de ce să induceți vise lucide

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Într-un vis, îți poți întări mușchii, poți deveni un geniu al comunicării și poți crede în tine. Principalul lucru este să realizezi la timp că dormi…

La un moment dat, un înțelept chinez antic s-a trezit după un vis încântător în care s-a văzut ca o molie fluturând din floare în floare și s-a gândit: „Cine sunt eu: Chuang Tzu, care a visat că este un fluture sau un fluture. care visează că ea - Chuang Tzu? Întrebarea, după cum se spune, s-a blocat: au trecut mai bine de două mii de ani, dar oamenii încă le întreabă.

De ce sunt necesare visele lucide?

Oamenii de știință au descoperit că pentru creier nu există nicio diferență între amintirile reale și cele fictive. El reacționează la experiențele fictive Acea muzică care îți cântă în cap: o adevărată enigmă pentru oameni de știință exact în același mod ca și la cele care i-au încântat sau otrăvit viața. Și dacă da, visele sunt capabile să exercite asupra noastră - atitudinea noastră față de viață, stima de sine și așa mai departe - nu mai puțin efect decât evenimentele trăite de fapt.

Iată ce poți face într-un vis:

1. Lucrați prin trauma psihologică existentă. De exemplu, să te întâlnești din nou cu o persoană care te-a jignit cândva în realitate și să-i spui în față că nu poți fi tratat în acest fel.
2. Fă ceea ce pare imposibil. De exemplu, decolează sau ridică o greutate incredibilă, fixând sentimentul de „pot” în interiorul tău.
3. Depășește unele încercări, după ce ai primit o întărire pozitivă a propriului tău curaj.
4. Fii de acord cu monștrii nocturni și câștigă o experiență de succes în găsirea unor compromisuri care vor fi de folos în viața reală. Într-un vis, este suficient să te întorci la monstrul care te ajunge din urmă - și fie se va topi în aer subțire, fie se va dovedi a fi destul de negociabil și chiar plăcut să vorbești. Temerile pe care le întâlnim față în față se dizolvă în vise - așa funcționează mecanismele de protecție ale psihicului uman.
5. Întărește-ți mușchii. Dacă visezi că te antrenezi în sală, atunci mușchii tăi, asupra cărora creierul se va concentra în timpul somnului, vor deveni într-adevăr puțin mai puternici. Desigur, nu trebuie să sperați că într-un vis veți putea depăși excesul de greutate sau, de exemplu, să conturați tricepsul. Dar astfel de exerciții de somn vor ajuta la menținerea tonusului muscular, ceea ce va fi de un bun ajutor pentru antrenamentele reale, sporind efectul acestora.
6. Poți chiar să dormi de două ori Somnul placebo afectează funcționarea cognitivă: adormirea și în interiorul somnului, datorită căruia după o scurtă odihnă te vei simți viguros și plin de energie, de parcă te-ai odihni atât cât ai nevoie.

Visarea este un loc de joacă aproape nesfârșit, o sală de antrenament mental în care îți poți perfecționa abilitățile necesare, inclusiv cele fizice. Dar, la fel ca în orice sală de fitness, nu poți doar să intri în acest antrenament. Veți avea nevoie de o cheie, un fel de abonament. Se numește vis lucid.

Este posibil să te trezești fără să te trezești?

Lucid Dreaming a fost mult timp subiectul cercetării Lucid Dreaming. Pentru a vă aminti într-un vis și prin efort mental, fără a vă trezi, lansați un scenariu de vis pe calea aleasă pentru a pompa abilitățile necesare - zeci de oameni de știință din întreaga lume lucrează la asta. Ceea ce este remarcabil, de succes. În special, guru al viselor lucide, psihofiziologul american Stephen LaBerge, consideră că aproape toată lumea poate învăța să controleze somnul. Este important doar să exersați puțin.

Pentru a învăța să fii conștient de sine într-un vis și să corectezi „realitatea visului”, unii au nevoie doar de antrenament timp de o săptămână, spune LaBerge.

Pentru majoritatea, visul lucid începe în timpul somnului normal, când o persoană își dă brusc seama unde se află. Cu toate acestea, există și oameni avansați - oameni care sunt capabili să intre într-un somn controlat direct din starea de veghe, fără o pierdere temporară a conștientizării. Aceasta este acrobația, la care merg pas cu pas.

Cum să induceți visul lucid

Întrebați-vă mai des: „Doarmen?”

Când această scurtă introspecție este adusă la automatism, creierul va începe să parcurgă întrebarea în timpul somnului, ceea ce va crește șansele de a deveni conștient de sine în interiorul visului. Datorită acestui fapt, puteți schimba cursul evenimentelor într-un vis și puteți corecta momentele traumatice.

Verificați realitatea față de realitate

Ciupiți-vă nasul cu două degete și nu deschideți gura - puteți respira? Dacă poți, acesta este un vis. Privește palma și degetele - sunt crocante? Dacă imaginea este neclară, este un vis. Uitați-vă la ceas, amintiți-vă ora, priviți în altă parte câteva secunde și uitați-vă din nou la ceas - ora este aceeași? Repetați încă o dată. Dacă timpul este diferit de fiecare dată, acesta este un vis.

De asemenea, este de dorit ca astfel de verificări să fie aduse automatismului.

Tine un jurnal de vis

Pune un caiet lângă pat, în care, de îndată ce te trezești, notează ce ai visat și ce experiențe ai trăit când te-ai întors la realitate. Și nu neglijați intrările zilnice! Cum funcționează Dreams a dovedit că la 5 minute după trezire, oamenii uită până la 50% din conținutul somnului, iar după 10 minute - chiar și până la 90%. Din această cauză visele au mai puțin impact asupra vieții reale decât ar putea. Un jurnal va crește eficacitatea viselor lucide și vă va învăța să fiți mai atent la vise în general.

Căutați semne de somn

Jurnalul din paragraful anterior vă va ajuta în acest sens. După câteva înregistrări, cel mai probabil vei descoperi că există câteva semne recurente în visele tale: situații, evenimente, lucruri, personaje. Amintiți-vă de ele derulând regulat în cap. Văzând un astfel de semn, veți înțelege imediat că vă aflați într-un vis, iar acest lucru va facilita începerea unui vis lucid.

Angajați-vă în autohipnoză

Înainte de a adormi, repetă de mai multe ori: „Voi fi conștient că visez” – sau orice altă frază cu același sens. Psihofiziologii numesc acest vis lucid mnemonic. După un timp, această frază mnemonică va începe să înceapă procesul automat de trezire într-un vis.

Porniți o alarmă luminoasă

Conform observațiilor psihofiziologilor, ieșirile spontane într-un vis lucid apar cel mai adesea atunci când o persoană se află în faza de somn REM și, în același timp, simte un fel de influență externă slabă. De exemplu, aude un sunet moale sau simte o atingere ușoară.

Problema este că un astfel de impact se poate trezi nu numai într-un vis, ci și trage persoana adormită în realitate. Pentru a minimiza riscul de a te trezi cu adevărat fără a experimenta vreodată un vis lucid, cel mai bine este să folosești un ceas cu alarmă. Porniți-l pe foc la 5 sau 6 ore după ce ar trebui să adormi - și apoi iluminarea schimbată, cel mai probabil, coincide cu faza de somn REM și vă va ajuta să vă treziți în interiorul visului.

Ce trebuie să-ți amintești

Dacă ai probleme cu somnul (insomnie; stres care cauzează suprasensibilitate; surmenaj constant care te face să „adormi ca un mort”), atunci visul lucid va fi mult mai greu de realizat. Prin urmare, înainte de a căuta cheia unei săli virtuale de antrenament, ocupă-te de problemele fiziologice existente și încearcă să stabilești un somn sănătos.

• Cum să învingi insomnia →
• Cum vă poate ajuta cunoașterea ritmurilor circadiene să stabiliți rutine adecvate de somn →
• 10 semne de suprasolicitare →