Cum să-ți îmbunătățești aspectul într-o lună: 25 de sfaturi simple

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Treizeci de zile este suficient timp pentru a deveni mai atractiv. Lifehacker și „” au pregătit instrucțiuni care te vor ajuta să arăți bine, să te simți și mai bine și să nu cheltuiești mulți bani pe toate acestea.

1. Stabiliți o rutină de somn

Obiceiul de a merge la culcare mult după miezul nopții și de a dormi cel puțin 5-6 ore nu are cel mai bun efect asupra aspectului cuiva, ca să nu mai vorbim de sănătate. De dragul experimentului, încearcă să te culci devreme timp de o lună, astfel încât să ai cel puțin 7 ore de somn.

2. Nu folosi smartphone-ul sau tableta noaptea târziu

Obișnuit să răsfoiască feedul rețelelor de socializare pentru un vis, această tradiție va trebui abandonată. Lumina albastră suprimă producția de melatonină, ca urmare, ritmul de somn și de veghe este perturbat. Lipsa somnului afectează grav sănătatea în general: memoria se deteriorează, atenția scade, sistemul imunitar nu mai funcționează la capacitate maximă. Așa că scoateți-vă smartphone-ul din vedere cu câteva ore înainte de culcare.

3. Cumpărați dopuri pentru urechi și o mască de somn

Pentru a dormi bine, ai nevoie de liniște. dopurile de urechi și o mască vă vor scuti atât de vecinii zgomotoși, cât și de soarele care interferează cu somnul dimineața.

4. Înscrie-te la un club de fitness

Desigur, nu va funcționa să câștigi mușchi de invidiat într-o lună, dar tonifierea mușchilor este o sarcină destul de fezabilă, așa că ganterele în mână - și mai departe. Pentru cei care nu sunt atrași de sală, există yoga, Pilates și o mulțime de alte opțiuni. Principalul lucru este să te miști. Dacă ți-e frică să cumperi un abonament pentru un an și apoi să nu găsești puterea pentru sport și să pierzi bani, alege o sală cu o plată lunară.

5. Urmăriți-vă postura

Aici merită să acționezi pe toate fronturile deodată. În sală, faceți exerciții care vă întăresc mușchii spatelui și nucleului și nu uitați să vă întindeți înainte de antrenamentul de forță.

La locul de muncă, reglați scaunul astfel încât unghiul dintre coapsă și piciorul inferior în timp ce stați să fie de 90 de grade. Marginea superioară a monitorului ar trebui să fie la nivelul ochilor tăi. Faceți pauze scurte la fiecare oră pentru a vă întinde corpul.

Fă-ți un obicei din a ține spatele drept. Dacă ești complet insuportabil, cumpără-ți un corector de postură - un gadget care te va înțărca de la slăbire.

6. Urmează un curs de masaj

Chiar dacă nu sunteți îngrijorat de problemele cu sistemul musculo-scheletic, această procedură nu va fi de prisos. Nu există un singur angajat de birou în lume care să aibă nevoie de un masaj al spatelui. Și relaxează-te puțin în același timp.

7. Mergi mai mult

Încearcă să faci 10.000 de pași în fiecare zi: este bine pentru sănătatea ta. Acesta este cel mai accesibil mod de a te menține în formă, deoarece nu necesită costuri. Dacă vremea vă permite, faceți o plimbare cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. Și încercați să nu folosiți liftul - un fel de activitate fizică.

8. Fă-ți o manichiură…

Mâinile bine îngrijite sunt frumoase de la sine, așa că maestrul trebuie pur și simplu să dea unghiilor o formă îngrijită și să se ocupe de cuticulele și bavurile. Și da, acest sfat se aplică și bărbaților: au exact aceleași probleme cu unghiile ca și femeile.

9. Și pedichiură

Nici măcar nu e vorba de estetică: calusurile, crăpăturile și unghiile încarnate sunt incomode. Dacă nu există timp sau dorință de a vizita maestrul în mod regulat, procesați singur picioarele folosind o pilă laser.

10. Actualizați-vă tunsoarea

Sau fă-o pe cea la care ai visat de mult, dar nu ai îndrăznit. O tunsoare este poate cel mai simplu mod de a-ți schimba aspectul. Alegeți un expert pe baza recenziilor și nu salvați. Un specialist competent nu numai că își va face treaba eficient, ci va sfătui și ce se potrivește exact părului tău și cum să-l îngrijești în mod corespunzător.

11. Experimentează cu culoarea părului

Este foarte posibil să faceți față colorării într-un singur ton acasă și este mai bine să încredințați profesioniștilor opțiuni complexe, cum ar fi iluminarea, ombre sau balayage.

12. Ai grijă de pielea ta

Spălați-vă fața de două ori pe zi cu un demachiant ușor (nu săpun) și aplicați o cremă hidratantă. Acesta este un program minim atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Daca ai probleme cu tenul, contacteaza-ti cosmeticianul, acesta te va ajuta sa intocmesti un program de ingrijire potrivit.

13. Nu vă frecați pielea

Încearcă tonicele și peelingurile acide. Produsele cu acid salicilic sau glicolic sunt blânde, dar eficiente. Acestea vor ajuta la eliminarea punctelor negre și a acneei, astfel încât pielea ta va arăta mult mai bine într-o lună.

14. Faceți curățare cu ultrasunete

Aceasta este o procedură blândă, după care nu trebuie să așteptați mult pentru ca fața să fie în ordine. Pielea va arăta proaspătă și sănătoasă - automat plus câteva ochelari la aspectul general.

15. Atinge-ți fața mai puțin cu mâinile

Mai ales dacă aveți deja erupții cutanate din când în când. Senzația constantă a feței tale cu mâinile murdare nu face decât să agraveze situația. Încercați să acordați atenție acestui lucru și controlați-vă obiceiurile.

16. Cumpără un parfum nou

Dacă folosești aceeași apă de toaletă de câțiva ani, alții o asociază cu tine. Schimbăm imaginea, schimbăm parfumul - voilà, o persoană complet diferită.

17. Dezasamblați dulapul

Doar un motiv potrivit: hainele de iarnă și hainele calde vor trebui îndepărtate foarte curând. Este timpul să vă dați seama ce să lăsați și ce să aruncați fără milă. Simțiți-vă liber să aruncați acele lucruri care sunt mici sau mari pentru dvs., stricate fără speranță sau pur și simplu depășite din punct de vedere moral.

18. Verificați dacă lucrurile rămase se potrivesc

Teoretic, pentru o garderobă de femei mai mult sau mai puțin universală, nu este nevoie atât de mult: blugi, pantaloni, o fustă, două cămăși (albe și colorate - uni sau cu imprimeu discret), un sacou, un cardigan și o pereche de tricotaje. săritori.

Nici bărbații nu au nimic complicat: blugi clasici albastru închis, pantaloni uni din lână, patru tricouri (două dintre ele sunt polo), o pereche de cămăși albe, un pulover cu decolteu în V, un cardigan tricotat și o jachetă.

Faceți o listă cu ceea ce vă lipsește din listat și mergeți la magazin.

19. Actualizați-vă garderoba cu cardul Tinkoff

Dacă ai căutat momentul potrivit pentru a face cumpărături, iată-l! Tinkoff Bank are un card de debit cu care poți cumpăra haine, pantofi și multe altele, iar apoi poți returna și o parte din bani înapoi.

• Pentru fiecare achiziție plătită cu un card, veți primi 1% din suma cheltuită în ruble.
• Pentru achizițiile din categoriile cu un cashback mai mare, banca returnează 5%. Aceste categorii le alegi singur în Internet Bank, astfel încât să poți economisi la cumpărarea hainelor sau la mersul la un salon de înfrumusețare.
• Aveți dreptul la cashback de la 3 la 30% pentru achiziții cu oferte speciale ale partenerilor din banca de internet. Înainte de a face cumpărături, studiază lista cu ofertele curente: aici poți găsi bonusuri din magazinele online de îmbrăcăminte și cosmetice, de exemplu, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche și Golden Apple și multe altele.
• Dacă cheltuiți cel puțin 3.000 de ruble pe card pentru perioada de facturare, atunci se percepe 5% pe an în ruble din sold până la 300.000.

Serviciul cardului va fi gratuit dacă păstrați cel puțin 30.000 de ruble pe acesta sau ați deschis un depozit de ruble în bancă. Puteți retrage bani de la Tinkoff Black de la orice bancomat din lume și, de asemenea, nu trebuie să plătiți un comision pentru transferurile bancare externe și interne. Pentru a solicita un card, urmați linkul și lăsați o cerere.

20. Înțelegeți nutriția

Schimbarea obiceiurilor alimentare dintr-o singură lovitură este dificilă, așa că începeți cu puțin: în primul rând, eliminați din alimentație tot ce este afumat, prăjit în mult ulei și dulciuri. Acum nu vă sugerăm să țineți o dietă strictă pentru a suferi timp de o lună și apoi să vă aruncați din nou în îmbrățișarea caldă a pizza și cartofii prăjiți. Este vorba despre o schimbare treptată a modului de abordare a consumului alimentar. Pentru totdeauna, nu câteva săptămâni.

21. Luați micul dejun în fiecare dimineață

Povestea că nu există timp pentru asta nu sună convingător. Fulgii de ovăz cu fructe sau fructe de pădure pot fi gătiți în câteva minute, la fel și cu ouăle omletă. Mănâncă dimineața – înainte de prânz nu vei fi tentat să mănânci ciocolată sau fursecuri.

22. Du masa de prânz la serviciu

Totul este simplu aici: dacă ai mâncare cu tine, atunci nu există riscul să sari peste prânz sau în loc de mâncarea normală să te limitezi la o plăcintă și dulciuri. O gustare ideală este ceva proteic (carne sau pește) și o garnitură de cereale. Pregătiți mâncarea seara și puneți-o într-un recipient pentru a nu pierde timpul dimineața.

23. Monitorizează-ți igiena orală

Respirația proaspătă este un bonus solid pentru aspectul tău. Nu vei purta o periuță cu tine peste tot, așa că păstrează spuma de curățare și ața dentară în geantă și folosește-le după fiecare masă. Consultați-vă medicul dentist care periuță de dinți este potrivită pentru dvs. (peri tari, contrar stereotipurilor, nu curățați mai bine, dar poate deteriora smalțul sensibil) și aruncați o privire mai atentă asupra irigatoarelor.

24. Renunță la fumat

Plasturi cu nicotină. … Un plan tipărit pentru a reduce numărul de țigări pe care le fumezi în fiecare zi. Puterea voinței. Dacă fumezi, ar trebui să folosești toate mijloacele disponibile pentru a combate acest obicei, altfel majoritatea sfaturilor vor fi inutile.

25. Fă-ți măcar o zi fără griji

O persoană care este destul de obosită de rutina zilnică poate fi văzută imediat. Victima problemelor de timp nu va fi ajutată de o manichiură sau de o nouă coafură. Ai nevoie de odihnă, și nu pe propria ta canapea, ci de înaltă calitate. Mergeți la spa, puteți chiar să rezervați o zi întreagă pentru tratamentele de înfrumusețare enumerate în articol: de la tunsori la manichiură. Această practică vă permite să vă simțiți în sfârșit ca o persoană, și nu o mașină pentru muncă sau menaj. Crede-mă, acest lucru se va reflecta asupra aspectului în cel mai bun mod.