Fasciita plantara: cauze si exercitii pentru intarirea piciorului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pintenul călcâiului este o afecțiune de care alergătorii și persoanele supraponderale au de două ori mai multe șanse să sufere dacă nu respectă regulile specifice.

Fiecare activitate are două laturi: pozitivă și negativă. Așadar, alergarea are laturile sale negative, ale căror consecințe ne confruntăm din ignoranță sau din propria noastră prostie: prea multă încărcătură, tehnică greșită, pantofi prost montați, ignorarea particularităților formei noastre fizice și alte greșeli pe care nu le fac doar începătorii, ci și de asemenea mai mult.alergători maturi.

Astăzi vom vorbi despre unul dintre momentele neplăcute - fasciita plantară (pinten calcanean), cauzele apariției acesteia și exerciții speciale pentru prevenirea acestei probleme.

Fasciita plantară este o boală al cărei simptom principal este durerea călcâiului care apare sau se agravează odată cu efortul. În cele mai multe cazuri, sindromul durerii este cauzat de modificări inflamatorii-degenerative ale fasciei plantare (plantare). Mai rar, durerea călcâiului este direct legată de traumatismele țesuturilor moi din jur prin creșterea osoasă.

Această boală are și o denumire comună „pinten calcanean” sau „pinten calcanean”, deși termenul nu este în întregime corect, deoarece o astfel de creștere a osului este o consecință a fasciitei plantare.

În termeni mai simpli, acesta este momentul în care, în stadii extrem de avansate, din călcâiul tău poate crește un adevărat pinten. În acest caz, singura modalitate de a scăpa de problemă este intervenția chirurgicală, dacă terapia cu unde de șoc, în care creșterea osoasă este distrusă prin acțiunea direcționată a energiei undelor sonore, nu a condus la rezultatele dorite.

Alergătorii și persoanele supraponderale sunt expuse riscului. Dacă aparțineți celor două grupuri, atunci șansele de a face fasciita plantară cu exerciții excesive și alegerea greșită a pantofilor se dublează.

Principalele semne ale bolii:

• durere ascuțită în călcâi dimineața la primii pași;
• o senzație de tensiune în tendonul lui Ahile.

Este foarte posibil să se diagnosticheze fasciita plantară atunci când un pacient se plânge de durere în zona călcâiului examinând piciorul dureros pentru a simți pintenul și radiografia. În absența unui pinten, gama de diagnostice posibile se extinde, deoarece poate fi poliartrita reumatoidă, sindromul Reiter sau alte boli.

Pe lângă toate aceste dureri neplăcute și mersul la medici, cea mai frecventă problemă a alergătorilor este întreruperea antrenamentului pe o perioadă destul de lungă, care poate fi de la un an la doi.

De asemenea, sunt folosite ca tratament și prevenție masaje terapeutice, branțuri ortopedice speciale și exerciții, care ajută la scăparea de disconfort și întinde bine țesuturile conjunctive ale piciorului și piciorului inferior.

Cauze curente ale fasciitei plantare:

• sarcini de rulare prea mari;
• neglijarea exercițiilor de întindere a mușchiului gambei;
• alergare prea activă pe dealuri sau antrenament de viteză;
• picioare plate sau ridicare prea mare a piciorului;
• tendoanele lui Ahile rigide
• poziționarea incorectă a piciorului;
• pantofi de alergare montați incorect;
• rulează pe suprafețe prea dure, cum ar fi asfaltul sau betonul.

Prevenirea fasciitei plantare

Suprafețele dure precum asfaltul sau betonul nu au fost niciodată considerate o opțiune bună de rulare. Dacă începeți să simțiți simptome neplăcute de durere în picioare, în special în zona călcâiului, sau aveți un antrenament lung, ar trebui să căutați benzi de alergare mai moi și mai elastice. Alegeți pantofii de atletism potriviti pentru susținerea arcului, evitați pantofii tari și plati și mergeți desculț.

De asemenea, nu uitați de regula de bază a creșterii sarcinii de rulare: creșteți kilometrajul distanței cu cel mult 10% pe săptămână din distanța deja parcursă.

Și, desigur, amintiți-vă despre masaj și exerciții de întindere a tendonului lui Ahile, a gambei și a altor tendoane ale piciorului.

Videoclipul numărul 1

Acesta este un videoclip cu exerciții simple care sunt cel mai bine făcute dimineața înainte de a te ridica din pat. Pentru a vă masa picioarele, veți avea nevoie de o minge de tenis obișnuită.

Videoclipul numărul 2

Acest videoclip are doar un exercițiu simplu, dar puternic, care va fi o parte importantă a încălzirii înainte de alergare.

Videoclipul numărul 3

Un alt exercițiu care este recomandat înainte de a te ridica din pat.

Țineți fiecare picior în această poziție timp de 15-20 de secunde și efectuați trei seturi din fiecare picior o dată pe zi.

Videoclipul numărul 4

În acest videoclip - opțiuni pentru exerciții pentru picior din yoga. Încărcarea nu vă va dura mai mult de zece minute și veți simți efectul pozitiv după prima dată. Acesta este adesea cazul când întindem mușchii pe care de obicei nu îi antrenăm.

Videoclipul numărul 5

Un alt exercițiu de yoga care poate fi efectuat practic fără a te ridica de pe scaun. Aceasta este o încălzire grozavă nu numai pentru alergători, ci și pentru cei care lucrează 8 ore stând acasă sau la birou. Dacă mergi cu tocuri înalte, aceste exerciții vor aduce o ușurare binevenită picioarelor obosite. Apropo, tocurile înalte pot provoca și fasciită plantară.

Videoclipul numărul 6

Și aceasta este yoga pentru cei mai avansați. Toate exercițiile prezentate pot fi efectuate într-o versiune ușoară. De exemplu, în al cincilea exercițiu (sambasana), nu este necesar să vă întoarceți și să vă aruncați picioarele sus în acest fel. Dacă lifting-ul piciorului este slab întins și probleme la genunchi, modificați ușor această opțiune și stați aproape într-o manieră turcească, dar în același timp aruncând piciorul care se află deasupra coapsei.

Videoclipul numărul 7

Iar ultimul videoclip de astăzi este o încălzire de la balerini. Ce pot face cu piciorul lor este impresionant!

În ceea ce privește masajele, le poți face cu o minge de tenis, o minge mică de cauciuc de la orice magazin de jucării sau o sticlă de apă rece (și uneori răcită la congelator), care îți va fi de folos mai ales după alergări. Dar acesta este un alt subiect separat.

Nu te îmbolnăvi și antrenamente productive pentru tine!