Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Am publicat recent un articol despre cauzele durerilor de spate în timpul alergărilor lungi. Motivul principal este, desigur, mușchii spatelui slabi și nucleul în general. Astăzi vă oferim două videoclipuri grozave de antrenament pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă. Unul dintre ele este de la un alergător, celălalt conține elemente de yoga.
1. Antrenament de întărire de bază de la alergătorul de drumuri Mike Rutt
Include trei exerciții:
- Scândură. 3 până la 5 seturi de 1-3 minute. Pentru a crește sarcina, puteți efectua ridicări alternative ale picioarelor. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu există deviații în partea inferioară a spatelui și că pelvisul rămâne la același nivel (nu se ridică).
- Exercițiul „pliază”. Brațele îndreptate se ridică pentru a întâlni picioarele. 3 până la 5 seturi de 20-25 de repetări.
- Exercițiul „Întorsătură rusească”. 3 până la 5 seturi de 40 până la 45 de repetări.
Mike recomandă să faceți acest antrenament de 3 ori pe săptămână.
2. Exerciții de yoga
Se recomandă ca toate exercițiile să fie efectuate timp de 30 de secunde sau mai mult.
Recomandat:
4 exerciții pentru fete pentru întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui
Setul de exerciții prezentat în acest articol este special conceput pentru fete. Patru exerciții pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii spatelui superior
Ce este o bază și de ce este baza tuturor antrenamentelor din sala de sport
Oricine vine pentru prima dată la sală se simte ca într-un film de groază. Fanaticii șoptesc din toate părțile: „Fă baza”, „Numai baza”
Antrenamentul de forță pentru alergători: întărirea spatelui
Pentru a alerga rapid și fără răni, trebuie să-ți antrenezi nu numai picioarele, ci întregul corp. Continuăm să colectăm antrenamente de forță pentru tine și astăzi oferim cinci videoclipuri cu exerciții pentru spate și nucleu. Repetăm că nu numai picioarele puternice sunt importante pentru alergători, ci și un corp puternic.
Masaj pentru alergători: 3 opțiuni pentru orice portofel
Pentru a evita degradarea performanței și pur și simplu a reîntoarce maximul la antrenamente, ar trebui să includeți masajul sau automasajul în planul de alergare
Elvie - antrenor inteligent pentru întărirea mușchilor intimi feminini
Antrenorul inteligent de Kegel Elvie vă va spune cum să faceți corect exerciții, vă va aminti de antrenament și vă va proteja de intervenții chirurgicale