Cele mai bune exerciții pentru arcul grațios al piciorului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste exerciții simple sunt utile în special pentru fete. Făcându-le în mod regulat, poți schimba cu ușurință balerini comozi cu stiletto sexy.

Trag de ciorap

Totul este simplu aici: întinde-ți picioarele și ține-le în tensiune pentru câteva secunde. Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare, așezat sau întins. Așa că fă-o cât mai des posibil.

Ridică-te în picioare

Unul dintre cele mai simple exerciții care întărește nu numai picioarele, ci și tibiele și gleznele. Ar trebui repetat de 20 de ori în trei seturi. Lucrul frumos la acest exercițiu este că îl poți face oriunde. De exemplu, când stai la o stație de autobuz.

Mergând în vârful picioarelor

O versiune extinsă a exercițiului anterior. O poți face acasă și în drum spre serviciu. Pentru a întări mușchii piciorului, se recomandă să mergeți 5-7 minute pe zi cu degetele de la picioare pe o suprafață tare. Puteți intensifica efectul mergând alternativ pe exteriorul și interiorul piciorului timp de 1 minut.

Rotim o rolă pe podea

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, mobilitatea și puterea piciorului. Puteți folosi o sticlă sau, de exemplu, o sticlă de fixativ pe post de rolă. Rulați-l cu puțin efort, de parcă ați întinde aluatul. Este suficient să faci 50 de mișcări de la tine și către tine cu fiecare picior.

Desenați cercuri

Întindeți piciorul și trageți 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic și 10 în sens invers acelor de ceasornic cu degetele de la picioare. Când ai terminat, schimbă-ți piciorul. Exercițiul este efectuat în două abordări. Îmbunătățește circulația sângelui și relaxează tendoanele care se strâng atunci când mergi în tocuri. Dacă simțiți o ușoară senzație de arsură în articulații, atunci ați primit suficient stres.

Legănăm picioarele

Ia de la farmacie o bandă elastică largă sau un bandaj elastic. Trageți-l peste degetele de la picioare și puneți-vă picioarele înăuntru și afară. Este suficient să finalizați trei abordări, de 10 ori cu fiecare picior.

Apoi înfășurați elasticul în jurul ambelor picioare. Mutați-vă greutatea pe călcâie și încercați să vă întindeți picioarele în lateral, întinzând cauciucul. Faceți asta de 15 ori. Așa îți antrenezi partea exterioară a piciorului. Pentru a angaja suprafața interioară, picioarele trebuie încrucișate și exercițiul efectuat în același mod.

Antrenăm echilibrul

Împrăștiați obiecte mici, cum ar fi nasturi, pe podea și ridicați-le cu degetele de la picioare. Puneți într-un pahar sau cutie și faceți-o în timp ce stați în picioare.

Întinderea tendoanelor (avansat)

Acest exercițiu se face ultimul. Întinde-ți picioarele în baie și îmbracă-ți șosete calde. Puneți degetele de la picioare și o parte a piciorului în golul de sub mobilier și încercați să vă întindeți genunchii. Fiți atenți și evitați senzațiile dureroase. Exercițiul se execută de cinci ori cu fiecare picior, apoi cu ambele picioare împreună.

O altă opțiune: stai pe o saltea sau o canapea cu picioarele ascunse sub tine. Picioarele ar trebui să fie extinse și așezate cu o ascensiune. Ține-ți genunchii și călcâiele împreună. Odihnindu-vă mâinile pe canapea, începeți să vă aplecați pe spate, întinzându-și pașii ambelor picioare. Procedați încet și cu atenție pentru a nu deteriora accidental ligamentele.

Fă exercițiile care îți plac, dar nu exagera. Amintiți-vă: picioarele sănătoase sunt un mers ușor.