Antrenamentul de forță pentru alergători: întărirea spatelui

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru a alerga rapid și fără răni, trebuie să-ți antrenezi nu numai picioarele, ci întregul corp. Continuăm să colectăm antrenamente de forță pentru tine și astăzi oferim cinci videoclipuri cu exerciții pentru spate și nucleu.

Repetăm că nu numai picioarele puternice sunt importante pentru alergători, ci și un corp puternic. Antrenamentul trebuie să fie echilibrat, alergarea trebuie urmată de exerciții de forță și flexibilitate. Astăzi ți-am pregătit o selecție de exerciții pentru a-ți întări spatele.

Îmi amintesc foarte bine cum mă durea spatele după prima alergare pe dealuri. Nu știam atunci că problema nu era doar că alergarea pe deal are propriile reguli, ci și că am spatele foarte slab. A doua zi după alergare, când am încercat din nou să alerg, spatele a început să mă doară și să cadă. A fost foarte neplăcut. Dar întinderea m-a salvat de durere. A trebuit să fac serios antrenament de forță și spate, deoarece era punctul meu cel mai slab.

În general, un spate puternic este important nu numai pentru alergare, ci și pentru sănătatea ta în general, deoarece clemele și durerile din diferite părți ale corpului pe care le-au provocat dispar. Singurele, dar foarte mari, DAR - exerciții deosebit de dificile ar trebui efectuate exclusiv sub supravegherea unui antrenor, deoarece problemele cu spatele (precum și cu toate celelalte părți ale corpului) sunt foarte grave.

Videoclipul numărul 1

Urmăriți-vă spatele și mușchii în timp ce faceți acest exercițiu simplu. O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor dintre omoplați. Și amintiți-vă că ar trebui să funcționeze mușchii spatelui, nu mușchii brațelor;)

Videoclipul numărul 2

Exerciții grozave pentru partea inferioară a spatelui de la antrenori de MMA (Arte Marțiale Mixte)!

În primul exercițiu (Superman), asigurați-vă că țineți capul sus. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să privești în jos tot timpul.

Videoclipul numărul 3

Acest videoclip prezintă exerciții pentru relaxarea spatelui și exerciții pentru a-l întări. Nu trebuie să faci totul. Încearcă-l și alege ce îți place și ce ți se potrivește. Citiți cu mare atenție descrierile și nu începeți antrenamentul fără a consulta un antrenor dacă aveți probleme cu spatele, întrucât unele dintre exercițiile prezentate sunt destul de dificile.

Videoclipul numărul 4

Există o mulțime de conversații la începutul videoclipului, așa că derulați înapoi la 2:39 și uitați-vă la exerciții.

Videoclipul numărul 5

Ultimul videoclip pentru astăzi este exercițiile cu gantere. Fetele iau greutăți mai ușoare.

Și încă o dată vreau să vă reamintesc că munca în spate este o problemă foarte serioasă. Dacă aveți probleme sau răni, sub nicio formă nu trebuie să faceți exerciții fără a consulta medicul! Exercițiile fără greutate pot fi efectuate independent (nu există răsturnări speciale). Dar dacă nu ați exersat niciodată înainte și ați decis să ridicați gantere sau echipamente speciale (de exemplu, TRX), este mai bine să efectuați primele antrenamente sub supravegherea unui antrenor.

Antrenamente productive pentru tine!