5 pași către sănătatea mintală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Hackerul de viață spune cum să mențină psihicul normal, chiar dacă există o mizerie completă.

Știm ce să facem pentru a rămâne sănătoși din punct de vedere fizic: mâncați corect, faceți exerciții fizice, nu suprasolicitați și mergeți mult. Se pare că unele dintre acestea funcționează și pentru sănătatea mintală. Dacă nu ești bolnav, câteva obiceiuri bune îți pot îmbunătăți starea de spirit.

Ce este necesar pentru un psihic sănătos

O persoană trebuie să știe că poate face ceea ce își dorește. Sentimentele de încredere, satisfacția cu viața, bucuria și angajarea, un sentiment de unitate cu lumea sunt, de asemenea, importante pentru starea mentală, la fel ca și stima de sine. O persoană are nevoie de o relație bună, care să fie împlinită.

Fericirea face parte din sănătatea mintală. Dar fericirea nu este totul.

Sarah Stuart-Brown profesor de medicină, Universitatea din Warwick

O persoană de succes mental se confruntă și cu dificultăți, nu poate fi întotdeauna fericit. Dar în zilele dificile, o persoană sănătoasă știe că are puterea și flexibilitatea pentru a face față. Nimeni nu poate oferi unei persoane această bunăstare mai bine decât el însuși. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie consideră că este nevoie de doar cinci pași.

Acestea sunt modalități de lucru pentru a vă îmbunătăți. Chiar dacă pare că ceva nu este potrivit pentru tine, nu respinge aceste sfaturi. Gândește-te, poate că în viața ta există o modalitate de a le aplica cumva. Și dacă faci toate acestea, dar nu simți prea bine această stare de bine, faci totul așa cum trebuie?

Cum să obțineți sănătatea mintală

1. Comunicați cu oamenii

Cu familia, prietenii sau colegii, vecinii. Nu trebuie să vorbești cu toată lumea, mai ales dacă gândul de a-ți suna rudele este terifiant.

Omul este un animal social, așa că comunicarea cu ceilalți oameni crește stima de sine și dă un sentiment de apartenență la ceva mai mare.

În relațiile puternice cu familia și prietenii, împărtășim sentimente, suntem înțeleși, primim sprijin și îi susținem pe ceilalți noi înșine, iar capacitatea de a dărui este la fel de importantă pentru noi ca și oportunitatea de a primi. Și încă un detaliu important: dacă oamenii din jurul tău sunt fericiți și știu să fie fericiți, înveți același lucru de la ei.

Cum să lucrezi la relații

Conectează-te cu familia și prietenii, cu cei dragi. Învață să asculți, să susții și să vorbești despre tine. Nu este necesar să extindeți cercul de cunoștințe; este mai important să faceți comunicarea în cadrul acestuia mai interesantă.

De asemenea, extinde-ți contactele profesionale, comunică cu persoane cu aceleași hobby-uri sau aceleași responsabilități profesionale. Acest lucru este necesar nu numai pentru confortul psihologic, ci și doar pentru a obține cunoștințe.

Acest lucru este ușor de spus, dar mai greu de făcut, mai ales când rețelele sociale creează iluzia contactului. Like și vizita paginii nu este același lucru cu chatul. Aceste sfaturi vă vor ajuta să mențineți relații apropiate fără a le înlocui cu like-uri:

• Încercați să utilizați programe de comunicare care vă permit să auziți o voce sau să vedeți o persoană. Alocă-ți timp pentru relația ta. Fiecare zi ar trebui să includă timp pentru prieteni și familie. Sună, vizitează, programează o întâlnire, trimite o carte poștală, doar nu te limita la like pe rețeaua de socializare. Cel puțin chat în messenger.
• Alegeți o zi în care să vă întâlniți cu prietenii pe care nu i-ați mai văzut de mult. Nu trebuie să fiți împreună toată ziua. Este mai bine să participați la un fel de eveniment: dacă nu ați comunicat de mult timp, pot exista pauze incomode în conversație și puteți oricând să discutați ceva într-un film sau la o expoziție. Nu programați o întâlnire timp de câteva ore, dar nu înfundați programul după aceasta. Dacă descoperiți că doriți să vorbiți puțin mai mult, puteți extinde conversația.
• Dacă vă uitați la televizor sau navigați pe internet seara, încercați să vă înlocuiți gadgeturile cu ceva similar. Cumpărați un joc de societate și jucați-vă cu întreaga familie. Sau doar vorbiți despre subiecte abstracte. Dacă nu știi despre ce să vorbești cu familia ta, înființează un club de discuții: deschide un site cu știri și discută despre ele, sau chiar preia subiecte din orice manual de engleză.
• Vorbește cu cineva nou: un coleg de la următoarea secție, persoana pe care o întâlnești în autobuz în fiecare zi.
• Luați prânzul cu colegii și socializați dacă relațiile din echipă permit conversația.
• Dacă știi că un prieten sau o familie are nevoie de ajutor, oferă-l astăzi.
• Participați la activități sociale: la curățarea la locul de muncă, la strângerea de lucruri pentru orfelinat, la protejarea intereselor casei sau zonei dvs. Alegeți opțiunea pe care nu o faceți prin forță.

2. Continuă să înveți mereu

Studiul ajută la menținerea tonifiei creierului și reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer. De asemenea, îți oferă un motiv să te iubești, la fel ca sportul. Învățăm, ceea ce înseamnă că suntem grozavi. Este foarte important să te simți confortabil.

Nu este deloc necesar să înveți limbi străine sau să obții o altă studii superioare. Procesul în sine este important: citiți literatură profesională pentru a dezvolta abilități. Luați un curs de gătit. Citiți cărți populare de știință și ficțiune. Aflați noi modele de tricotat sau creați suporturi originale pentru biciclete.

Principalul lucru este să te străduiești pentru ceva nou.

Dacă nu ești interesat de un subiect, nu-l învață doar pentru că ai început deja. Treceți la o activitate care vă va încânta creierul. Este chiar util să schimbați activități, deoarece trebuie să comutați între diferite activități.

3. Mișcă-te

Nu trebuie să mergi la sală sau să alergi pentru a te mișca. Este important ca organismul să funcționeze și cum este exact o chestiune de alegere. Unora le plac jocurile de echipă, cum ar fi voleiul, unii preferă să danseze, iar alții preferă să plimbe câinele. Activitatea este esențială nu numai pentru corp, ci și pentru creier.

Problemele mentale, chiar și cele mai nesemnificative, sunt aceeași chimie ca toate procesele din organism. Exercițiile fizice sunt o modalitate de a regla aceste procese chimice prin producerea de hormoni care sunt eliberați ca răspuns la acțiuni.

Un alt plus este că atunci când facem sport, ni se pare grozav. Sportul este un motiv pentru a fi mândru de tine, un alt motiv pentru care ar trebui să te iubești.

• Găsiți sportul care vă place.
• Începeți să faceți exerciții regulate.
• Asigurați-vă că documentați modul în care vă schimbați.

4. Fă bine

Acest lucru este mai ușor decât pare. Nici măcar nu trebuie să cauți bătrâne pentru a le duce peste drum sau să donezi o parte din salariu la fonduri.

Spune-i „mulțumesc” șoferului de autobuz care te-a dus dimineața la serviciu, spune-i bună dimineața paznicului, zâmbește-i casieriei din supermarket. Nu este dificil, iar creierul pune astfel de acțiuni în pușculiță „fapte bune”, iar acest lucru afectează aceeași chimie ca și sportul.

Al doilea nivel este ajutorul simplu. Explicați unui nou venit la serviciu cum să faceți față cu ușurință sarcinilor, să ajutați comitetul de părinți la școală, să aduceți mâncare vecinilor în vârstă la ușă, să ajutați părinții cu un cărucior să urce în transportul public.

Dacă doriți să faceți mai mult, vă puteți alătura activității de voluntariat, evaluându-vă mai întâi punctele forte.

5. Rămâneți conectat la realitate

Este important ca sănătatea mintală să trăiască în prezent fără să se gândească la trecut și la ceea ce nu s-a întâmplat (și s-ar putea să nu se întâmple niciodată).

Trebuie să trăiești în prezent, să te simți pe tine și pe corpul tău. Unii oameni numesc această stare de conștientizare.

Aceasta este o stare în care știi exact ce se întâmplă în jurul tău și cu tine. Se pare doar că este simplu, dar de fapt necesită atenție față de sine și onestitate fără compromisuri. De exemplu, pentru a înțelege de ce ești supărat: nu pentru că familia ta nu a spălat vasele din nou, ci pentru că ești enervat dimineața din cauza unui eșec la locul de muncă, iar acum cauți doar o scuză pentru a-ți arunca iritația.

Prin conștientizare, luăm deciziile corecte, pentru că înțelegem toate circumstanțele și știm ce ne dorim. Mindfulness nu este doar un cuvânt frumos, ci un mod de a percepe viața. Avem nevoie de ea pentru sănătatea noastră mintală.