10 echipamente sportive pentru sala ta de acasa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Repetăm adesea că nu este deloc necesar să cumpărați un abonament scump la un club de fitness sau o uniformă de sport scumpă pentru a merge la sport. Dorința de a te schimba în bine și puterea de voință sunt suficiente pentru a respecta un program de antrenament și o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, astăzi vrem să vă oferim o listă de echipamente sportive nu foarte scumpe, dar foarte utile, care vă vor diversifica foarte mult antrenamentele de acasă și vă vor apropia de obiectivul dumneavoastră prețuit.

O bandă de alergare, o bicicletă de exerciții și o bară de perete sunt, de asemenea, echipamente sportive, dar de obicei ocupă prea mult spațiu și nu sunt folosite în întregime în scopul propus, ci mai mult ca umeraș pentru lucruri. Echipamentele enumerate mai jos ocupă puțin spațiu.

TRX

TRX este un aparat de antrenament funcțional foarte la îndemână. In plus, il poti lua cu tine in calatorii de afaceri sau chiar in vacanta, deoarece este usor, ocupa putin spatiu iar pentru exersare este suficient sa gasesti o articulatie puternica care sa iti sustina greutatea.;)

In detalii:

5 exerciții TRX pentru alergători →
Ghid de exerciții TRX Loop →

Medball

Un medball este un aparat de exercițiu destul de ieftin, care nu ocupă mult spațiu și, prin urmare, poate fi depozitat în siguranță chiar și într-o cameră mică. Greutatea standard a unei mingi medicinale este de la 1 la 11 kg, dar există și opțiuni mai grele: 50, 60 și chiar 75 kg. Suprafața este de obicei realizată din cauciuc dens, dur, care împiedică alunecarea mingii. „Umplutura” constă de obicei din rumeguș, nisip sau un gel special.

In detalii:

Medball - un aparat de exercițiu ieftin și compact →

Roată de gimnastică (roată de fitness, rolă de presare)

Roata de gimnastică este considerată unul dintre cele mai bune instrumente abdominale. De asemenea, pe lângă presa, mușchii spatelui, pieptului, brațelor și picioarelor sunt incluși în muncă.

Pe lângă versiunea standard cu o singură roată, există și alte modificări: cu două și patru roți, cu mecanism de retur și cu centru de greutate decalat.

Videoclipul 1

Videoclipul 2

Greutăți

De obicei, greutățile sunt folosite pentru încărcare suplimentară în timpul exercițiului. Acestea pot fi greutăți pentru picioare (0,5-10 kg), greutăți pentru brațe (0,5-2 kg), greutăți pentru talie (3-21 kg), veste cu greutăți (4-64 kg) și chiar mănuși cu ponderare (utilizate în principal pentru a genera un lovitură ascuțită și puternică).

În opțiunile mai ieftine, greutatea nu este reglementată, umplutura este nisip special. O opțiune mai scumpă și de înaltă calitate este greutățile plăcilor, a căror greutate poate fi ajustată prin adăugarea de plăci speciale (greutatea unei plăci este de 50-400 g).

Cu greutăți, ei execută exerciții standard care au fost efectuate anterior fără greutate suplimentară, aleargă și chiar înoată. În acest caz, mișcările ar trebui să fie netede.

Este indicat să începeți cu o greutate mică și să creșteți treptat sarcina. Greutatea poate fi adăugată sau scăzută. Reducerea greutății crește sarcina datorită numărului de seturi efectuate sau datorită distanței (dacă alergați) și ajută la evitarea efectului de dependență.

Video 1. Greutăți pentru picioare

Video 2. Greutăți pentru picioare

Video 3. Greutăți de mână

Video 4. Vesta de greutate

Role de masaj

Exercițiile nu se fac cu role de masaj, dar sunt salvarea mușchilor obosiți după antrenament și a spatelui tău după o zi lungă de lucru petrecută la computer, așa că pur și simplu nu am putut trece pe lângă. Ele vin în diametre diferite, rigiditate diferită, cu o suprafață netedă sau în relief.

Video 1. Lucrul cu întregul corp

Video 2. Lucrul cu coloana vertebrală

Video 3. Scăpați de durerile din partea inferioară a spatelui

gantere

Ganterele clasice sunt solide, adică greutatea lor nu se schimbă. Prin urmare, pentru a ajusta greutățile, este mai bine să cumpărați un set cu diferite categorii de greutate. O varianta mai economica, atat din punct de vedere financiar, cat si din punct de vedere al spatiului, sunt ganterele pliabile, care fac posibila reglarea greutatii prin adaugarea sau scoaterea discurilor detasabile.

In detalii:

VIDEO: 38 de opțiuni pentru exerciții cu gantere de la Men’s Health →

Coardă pentru sărit

Desigur, este mai bine să sari peste frânghie pe stradă. Dar dacă ești sigur de moliciunea săriturilor tale sau locuiești la parter sau într-o casă privată, atunci s-ar putea să devină aparatul tău de exercițiu acasă.;)

In detalii:

VIDEO: 50 de exerciții diferite cu coarda →
Exerciții cu frânghie pentru începători și profesioniști →

Inel Pilates

Inelul izotonic Pilates este un echipament sportiv versatil care funcționează perfect pentru întregul corp. Vine in doua diametre: varianta feminina are 35 cm si varianta care este mai potrivita pentru barbati este de 38 cm.

Videoclipul 1

Videoclipul 2

Videoclipul 3

sac de nisip (sac de nisip)

Sacul de nisip este un alt echipament care se încadrează perfect în conceptul de sală de acasă. Greutatea sa variază de la 10 la 100 kg și o puteți schimba singur achiziționând o umplutură specială sau pur și simplu mergând la cea mai apropiată plajă pentru nisip. Caracteristica principală a acestui proiectil este că nisipul din interior se mișcă constant și pentru a stabiliza poziția corpului, trebuie să conectezi toți mușchii corpului pentru a lucra, chiar și pe cei despre care poate nu știai că există înainte.;)

Video antrenament complet de 1,26 minute

Video 2.15 Exerciții pentru saci de nisip

Video 3. Versiunea feminină a antrenamentului cardio cu un sac de nisip

Expander

Un expander este un echipament sportiv care ajută la antrenamentul mușchilor prin comprimarea și întinderea acestuia. Există un număr foarte mare de benzi de rezistență (mână, umăr, tubulare, garouri, „fluturi”, schior-înotător-boxer și multifuncționale), dar am decis să ne concentrăm pe unele dintre cele mai simple și mai versatile - un garou și o bandă - expandator. Este mai bine să antrenați mușchii brațelor cu un garou, iar banda este ideală pentru a lucra la picioare.