20 de pași mici pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Desigur, ne așteaptă lucruri grozave și realizări, dar uneori merită să fim atenți la detalii. Pașii mici, dar siguri, pot ajuta la menținerea și consolidarea sănătății mintale de care este atât de necesară astăzi.

Citiți cărți de inspirație cel puțin o dată pe lună

Citirea despre modul în care alți oameni depășesc obstacolele și reușesc vă poate oferi un suflu mare de inspirație și vă poate schimba viziunea asupra vieții.

Începe-ți ziua cu o ceașcă de cafea

Înainte de a ieși pe ușă și de a începe o zi activă, bea o ceașcă de băutură revigorantă. Dacă nu vă place cafeaua, ceaiul verde sau sucul proaspăt este o alternativă excelentă.

Rezolvați cuvintele încrucișate într-un weekend

Nu este nimic mai bun decât să stai în pat într-o zi liberă și să rezolvi un cuvinte încrucișate, un scanword sau un sudoku. Bucurați-vă de procesul de încălzire a creierului și antrenați-vă mintea.

Fă o plimbare în parc

De asemenea, creierul are nevoie de odihnă și de odihnă regulată. Când mergi într-un parc, departe de zgomot, poți lua o pauză mentală pentru a te ajuta să te concentrezi pe rezolvarea problemelor stringente.

Practicați meditația

Meditația este un instrument extraordinar pentru oricine caută să-și crească puterea mentală. Ajută la menținerea echilibrului, dă o senzație de beatitudine, calmează.

A lua micul dejun

Nu ieși din casă fără să iei micul dejun. Creierul tău are nevoie de combustibil pentru a funcționa eficient. Dacă ești unul dintre acei oameni cărora nu le place să mănânce dimineața, mănâncă măcar o banană în mașină în drum spre serviciu: asta va fi suficient.

Dormi noaptea

Psihicul tău are nevoie de sprijin. Trebuie doar să dormi profund și profund noaptea. În timp ce dormi, creierul este angajat în eliminarea proteinelor toxice, produse ale activității nervoase, acumulate în timpul zilei de lucru.

Joacă șah

Acesta este unul dintre cele mai grele și mai demne jocuri și cu siguranță vă va plăcea. Creierul este încântat să primească o provocare, iar șahul o aruncă fără să creeze stres inutil.

Întreabă întrebări

Oamenii puternici din punct de vedere mental spun că există un lucru care le-a schimbat viața într-un mod dramatic. Acestea sunt răspunsurile la întrebările pe care le-au pus. A întreba nu înseamnă a arăta prost. Dimpotrivă, va arăta că doriți să învățați și să vă înțelegeți capacitățile.

Nu luați masa la biroul dvs

Creativitatea ta crește atunci când părăsești locul de muncă la ora prânzului. Folosiți acest timp pentru a vă distra și gândiți-vă la ceva nesemnificativ, eliberându-vă pentru scurt timp mintea de problemele care trebuie rezolvate.

Mergeți cu spatele drept timp de 5 minute pe zi

Ridică-te și îndreaptă-ți cu mândrie spatele. Mergeți astfel cel puțin 5 minute pe zi. Acest exercițiu simplu schimbă conștiința: ajută să te simți mai încrezător, să preiei controlul asupra situației.

Trage un pui de somn

Cercetările au arătat că somnul de 10 minute îmbunătățește concentrarea, performanța și starea de spirit. Dacă ți se pare că această poveste nu este despre tine, încearcă să te relaxezi și să stai în tăcere cu ochii închiși pentru aceleași 10 minute.

Ceas cu alarmă Sleep Cycle Sleep Cycle AB

Nu uitați să mulțumiți

Oamenii de succes spun că s-au antrenat să mulțumească într-o zi pentru un lucru, oricât de mic. Chiar și bucuria unei simple cești de cafea te ajută să continui și te menține într-o dispoziție bună.

Antrenează-te să faci ceva neobișnuit o dată pe săptămână

Schimbarea activităților ar trebui să devină un obicei. Acest lucru favorizează rezistența psihologică, care formează o personalitate armonioasă.

Nu spune mai des

Cu cât îți este mai greu să refuzi oamenii, cu atât te confrunți mai des cu stresul. Oamenii duri din punct de vedere moral știu că este în regulă să spui nu.

Renunță la telefon 30 de minute pe zi

Desigur, niciunul dintre noi nu și-ar putea permite să renunțe la telefonul nostru pentru o zi în fiecare săptămână. Dar planeta nu se va opri din învârtire dacă închideți gadgetul cel puțin 30 de minute pe zi. Pentru ce? Răspunsul este foarte simplu: este eliberator.

Bea o băutură alcoolică mai puțin

Alcoolul afectează toate celulele corpului. Și pe celulele creierului. Încetinește procesul de gândire, ne încetinește. Prin urmare, trebuie să îl utilizați cel puțin puțin mai rar.

Zâmbește unui străin o dată pe zi

Zâmbetul reduce cantitatea de hormoni care sunt eliberați în timpul stresului și care au un efect negativ asupra sănătății noastre fizice și psihice. Zâmbirea unui străin nu face decât să-i sporească efectul pozitiv.

Cant in dus

Cântarea sub duș îmbunătățește starea de spirit și stimulează producția de endorfine și oxitocină. Acești hormoni sunt distractive și relaxați.

Eliberați o oră pe săptămână pentru treburile personale

Petreci cât mai mult timp posibil lucrând productiv. Dar este la fel de important să rămâi singur și să te izolezi de ceilalți oameni, chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp. Este bun pentru sănătatea ta mintală, creativitate și capacitatea de a lucra.