2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Nici măcar nu aveți nevoie de o bară orizontală.
Pentru a balansa spatele, de regulă, se antrenează pe simulatoare, cu gantere sau pe o bară orizontală. Dar dacă nu aveți nimic potrivit, vă puteți încărca dorsalii, capcanele și deltele posterioare cu greutatea corporală.
Puteți alege unul sau două exerciții și să le încorporați în programul dvs. de exerciții de acasă împreună cu mișcări pentru alte grupe musculare. Sau faceți întregul set într-un singur antrenament pentru spate.
Exercițiile includ:
- Tragere unilaterală de perete semi-ghemuit.
- Aducția și abducția umărului în sprijin culcat pe o mână.
- Ridică-te pe coate în timp ce stai întins pe podea.
- Aducerea umerilor în timp ce stai culcat pe burtă.
- Ridicați-vă pe coate cu sprijin pe perete.
Efectuați mișcări în trei până la cinci abordări de 10-12 ori, în funcție de nivelul dvs. de antrenament. Puteți crește sarcina în al doilea și al patrulea exercițiu ținând în mână o sticlă mică de apă.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 2 superseturi și provocare pentru exerciții puternice pentru picioare
S-au găsit exerciții cu progresie - superseturi și provocări - care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați pentru pomparea picioarelor
Cum să faci un bloc de deadlift pentru a-ți construi spatele și pentru a evita deteriorarea umerilor
Hackerul de viață înțelege la ce folosește forța blocului superior și dacă poate face vreun rău. De asemenea, veți găsi tehnica corectă și diverse variante ale exercițiului
Antrenamentul zilei: 5 exerciții pentru a-ți construi picioarele și a pierde în greutate
Acest set cu o clătită cu mreană, gantere și kettlebell are ca scop pomparea picioarelor. Îți vei întări șoldurile și fesele și, în același timp, vei contribui la pierderea în greutate
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru abdomene puternice. Și niciun risc pentru spatele tău
Aceste exerciții statice vor funcționa excelent pentru mușchii abdominali și flexorii șoldului. Se va lucra, de asemenea, centura scapulară, fesele și șoldurile, extensorii spatelui
Antrenamentul zilei: Complex acasă cu gantere pentru a vă construi picioarele și nucleul
Nu contează dacă cojile tale sunt grele sau nu, oricum vei primi o încărcătură bună. Aceste exerciții cu gantere se concentrează pe abdomene