2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Asigurați-vă că încercați aceste mișcări dacă stați mult timp la computer.
Complexul durează doar 5 minute și în același timp ameliorează tensiunea de la umeri și spate și întărește mușchii slabi. Puteți face această încălzire în pauzele de la serviciu, înainte de antrenamentul principal, sau ca supliment la acesta, având ca scop dezvoltarea mobilității umerilor.
Există opt exerciții pentru diferite niveluri de antrenament:
- Reducerea-diluarea omoplaților în poziție culcat.
- Ridicarea și coborârea omoplaților cu brațele deasupra capului.
- Ținând „barca” pe presă.
- Reducerea-diluarea omoplaților în suportul de pe antebrațe.
- Reducere-înmulțire a omoplaților pe un perete sau într-o agățare înclinată.
- Implicarea umerilor în agățarea pe bara orizontală.
- Ridicarea si coborarea umerilor in sprijin pe barele denivelate.
- Implicarea umerilor într-o poziție de mână.
Efectuați 6-15 repetări lente și controlate pentru fiecare exercițiu. Puteți naviga în funcție de timp - lucrați timp de 20-30 de secunde și treceți la următorul articol.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru durerile de spate
Aceste exerciții vor ajuta la dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale toracice, la întinderea flexoarelor șoldului și la întărirea gluteilor și a abdomenului. Și elimină durerile de spate
Antrenamentul zilei: Complex pentru un spate puternic și sănătos
Asigurați-vă că încercați aceste exerciții pentru spate dacă stați mult sau doriți să corectați o aplecare și o postură bună este garantată
Antrenamentul zilei: 3 superseturi simple pentru brațe și umeri perfecti
Am găsit o modalitate grozavă de a face toate buclele, extensiile și extensiile cu gantere în cel mai scurt timp posibil și de a vă pompa brațele și umerii
Antrenamentul zilei: 9 exerciții pentru abdomene puternice și spate sănătos
Aceste exerciții de bază îți vor lucra nu numai stomacul, ci și flexorii șoldului, fesierii, extensorii spatelui și umerii. Efectuați mișcări într-un ritm confortabil
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru