Doar 2 exerciții te pregătesc pentru antrenamentul intens de forță

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Găsește o bandă de rezistență și încălzirea ta va fi mult mai eficientă.

Benzile de cauciuc se găsesc în aproape orice sală: căutați benzi de cauciuc colorate sau întrebați instructorul.

Exercițiile de încălzire vor ajuta:

• efectuați mișcarea corectă fără o sarcină mare și riscul de rănire;
• pregătiți grupurile musculare și articulațiile țintă pentru stres serios;
• luați greutăți mari și pompați mai bine mușchii în antrenamentul principal.

Efectuați-le imediat după o ușoară încălzire cardio și articulară.

Deadlift romanesc cu expander

Mișcarea vă va ajuta să lucrați deadliftul cu spatele drept, să încălziți partea din spate a coapsei, glutei și extensorii spatelui.

• Stați pe bandă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste.
• Îndoiți ușor genunchii, aplecați-vă cu spatele drept și apucați buclele expansoare. Le poți încrucișa ca în videoclip. În punctul cel mai de jos, mâinile cu expandor ar trebui să fie în mijlocul piciorului inferior sau puțin mai sus.
• Îndreptați complet la articulația șoldului.
• Coborâți în poziția de pornire și repetați.
• Faceți 2-4 seturi de 10-20 de repetări.

Rândul expansorului spre stomac înclinat

Exercițiul încălzește dorsalul mare, capcanele mijlocii și inferioare și bicepșii umărului. Excelent pe partea superioară a corpului.

• Stați în mijlocul expanderului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste.
• Aplecați-vă cu spatele drept, apucați buclele expansoare, îndoiți puțin genunchii.
• Fără a schimba poziția corpului, trageți expansorul spre centură, țineți coatele aproape de corp.
• Faceți 2-4 seturi de 10-20 de repetări.

Dacă ți-a plăcut să faci exerciții cu un expander, încearcă alte opțiuni de încălzire și pompare a întregului corp.