Antrenamentul zilei: Crazy Core Cardio
Antrenamentul zilei: Crazy Core Cardio
Anonim

Cine termină toate cele cinci tururi este grozav.

Antrenamentul zilei: Crazy Core Cardio
Antrenamentul zilei: Crazy Core Cardio

Antrenamentul constă din cinci exerciții cu intensitate alternată de mare și medie. Datorită acestei selecții de mișcări, puteți menține o frecvență cardiacă ridicată pe parcursul întregului antrenament, puteți cheltui multe calorii reale și puteți pompa mușchii.

Faceți exerciții timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și treceți la următoarea mișcare.

La sfârșitul turei, odihnește-te încă 30-60 de secunde, dacă este necesar, și iei de la capăt. Efectuați 3-5 cercuri, concentrându-vă pe cum vă simțiți.

Antrenamentul include următoarele mișcări:

  1. Prelungirea picioarelor de la scândură „urs” + două trepte laterale.
  2. Flotări cu extensia genunchiului până la cot.
  3. Întoarcerile corpului cu schimbarea picioarelor.
  4. „Vierme” cu flotări și o întoarcere într-un salt.
  5. Rotiți înapoi și trageți genunchii spre piept cu pumni.

Dacă unele exerciții par prea complicate, nu ezitați să le simplificați. De exemplu, dacă nu aveți puterea să faceți o împingere completă, faceți-o la jumătate de interval sau eliminați cu totul acea parte a mișcării.

Recomandat: