2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Cine termină toate cele cinci tururi este grozav.
Antrenamentul constă din cinci exerciții cu intensitate alternată de mare și medie. Datorită acestei selecții de mișcări, puteți menține o frecvență cardiacă ridicată pe parcursul întregului antrenament, puteți cheltui multe calorii reale și puteți pompa mușchii.
Faceți exerciții timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și treceți la următoarea mișcare.
La sfârșitul turei, odihnește-te încă 30-60 de secunde, dacă este necesar, și iei de la capăt. Efectuați 3-5 cercuri, concentrându-vă pe cum vă simțiți.
Antrenamentul include următoarele mișcări:
- Prelungirea picioarelor de la scândură „urs” + două trepte laterale.
- Flotări cu extensia genunchiului până la cot.
- Întoarcerile corpului cu schimbarea picioarelor.
- „Vierme” cu flotări și o întoarcere într-un salt.
- Rotiți înapoi și trageți genunchii spre piept cu pumni.
Dacă unele exerciții par prea complicate, nu ezitați să le simplificați. De exemplu, dacă nu aveți puterea să faceți o împingere completă, faceți-o la jumătate de interval sau eliminați cu totul acea parte a mișcării.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: Cardio puternic de 15 minute cu coarda de sărit
Încercați o combinație de sărituri și exerciții de forță cu o frânghie. Un echipament de antrenament acasă eficient și accesibil
Antrenamentul zilei: Cardio ușor de 10 minute
Un antrenament ușor, dar intens, te va ajuta să te înveselești și să te umple de dispoziție pentru întreaga zi. Fă acest cardio cu muzică optimistă
Antrenamentul zilei: Cardio cu șolduri și abdomen
Veți cheltui aproximativ 230-350 kcal, vă veți accelera metabolismul în repaus, veți încărca în mod corespunzător mușchii picioarelor și nucleului și vă veți înveseli
Antrenamentul zilei: cardio acasă pentru o stare de spirit grozavă
Acest antrenament intens va stresa întregul corp. Uită de problemele tale timp de 20 de minute, apoi bucură-te de explozia de energie și de o atitudine pozitivă
Antrenamentul zilei: cardio intens pe un scaun obișnuit
Acest antrenament cardio vă va pompa șoldurile și mușchii de bază, vă va încărca umerii și vă va accelera ritmul cardiac. Avantajele sale sunt ușurința de mișcare și lipsa echipamentului